13.11. 2019 A legtöbb diétának kellemetlen mellékhatása van - a kilók csökkenése ellenére pszichénk szenved. Bizonyos ételcsoportok lemondása, éhezése vagy kihagyása lehet a hibás. Tervünkkel éppen az ellenkezője vár rád - lefogy, és remekül érzi magát!

legtöbb

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

kapcsolódó cikkek

6 SOS-trükk fejfájásra: A 2. sz. 4 Feltétlenül meg fogja emelni a szemöldökét, de működik!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Az ételek és a hangulat jobban összefügg egymással, mint gondolnád. Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy az étel olyan információ, amely programozza a szervezet összes rendszerét és funkcióját. A hormonoktól az energiatermelésen át a betegség elleni küzdelemig. Ha rossz információt ad a testnek, előfordulhat, hogy nem érzi magát a bőrében, de depressziós lehet, sőt beteg is lehet.

Bizonyos típusú élelmiszerek, például cukor, alkohol vagy iparilag feldolgozott szénhidrátok olyan baktériumokat támogatnak, amelyek jelentősen megzavarják jólétünket. Általában minél természetesebb az étel, annál jobb az agyunknak és a hangulatunknak. Megmondjuk, milyen ételeket vegyen fel az étrendbe, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát.

9 étel a hangulat javításához

Keserű csokoládé

Az étcsokoládéban magas a fenolszint, ami miatt az endorfin felszabadul az agyban, és azonnal jó hangulatban vagyunk. Vigyázzon a kalóriákkal, fogyasszon étcsokoládét kisebb mennyiségben.

Tökmagok

A banánhoz hasonlóan ezek a magok is gazdagok a triptofánban, amely a szerotonin építőköve. Adja hozzá a reggeli zabkásához vagy salátához.

Zabpehely

Alacsony glikémiás indexük miatt a pelyhek nagyszerű forrást jelentenek a lassan felszabaduló energiában, megakadályozva ezzel az éleseket
a vércukorszint és a hangulatunk ingadozása.

Kövér hal

A zsírban gazdag halak sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az agyra és a hangulatra.

Leveles zöldségek

A magnéziumra, amely leveles zöldségeket, de quinoát, avokádót vagy fekete babot is tartalmaz, sok sejtes folyamatban van szükség, és ennek a fontos ásványi anyagnak a hiánya az energia és a hangulat csökkenését okozhatja.

Sült

A vörös húshoz hasonlóan a magas vastartalmáról is ismert. Ha a vérében kevés az elem tartalma, letargikusnak és energiának érzi magát. Szeretné elkerülni? Lencséhez és szójához is nyúlhat.

Csicseriborsó

Ez a hüvelyes gazdag cinkben. Ez egy másik ásványi anyag, amely befolyásolja pozitív érzésünket. Ez az egészséges és erős immunrendszer és a sebgyógyulás alapja.

Citrusfélék

A narancs, a citrom és a lime folátokat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben a folát hiánya állhat a fáradtság érzése mögött.

Banán

Magas a triptofán és a B6-vitamin mennyisége, amelyek kiváltják az inzulintermelést és növelik az agy szerotoninszintjét.

Mi igen és mi nem?

Unod már, hogy folyamatosan küzdesz fáradtsággal és hangulatváltozással? Ezek a tippek energiát adnak és mosolyt csalnak az arcán:

✘ Ne hagyja ki az étkezéseket
A rendszeres étrend fenntartja a vércukorszintet, és nem kell küzdenie a hirtelen fáradtsággal és az energiahiánnyal.

✔ A reggeli az alfa és az omega
Alvás közben a test energiát használ a sejtek regenerálódására és formálására. Ezért ébred energia nélkül, amikor felébred.
Töltse fel a kimerült készleteket egészséges finomságokkal, kezdjen új napot és töltse fel a zseblámpákat.

✘ Ne járj ugyanazon a körül
Az étrend változatos összetétele garantálja a szervezet számára az összes vitamint és ásványi anyagot, ennek köszönhetően jobban fogja érezni magát.

✔ Igyál, igyál, igyál
A folyadékhiány fáradtságot okoz és rontja a koncentráció képességét.

Ezt kerülje!

A legtöbb hangulatváltozást lefelé a cukor és más iparilag feldolgozott szénhidrátok okozzák. Függőséget okoznak a dopamin hormontól, ami gyorsan javítja a hangulatát, de csak rövid ideig. Ezt egy mély hanyatlás követi, amely farkaséhséget, túlevést, majd hízást vált ki.

Menü a hangulat javításához

Reggeli: Ébresztő turmix
Keverjük össze a banánt és az ananászt 1/2 teáskanál őrölt gyömbérrel és 1/2 teáskanál kurkumával. Adjunk hozzá kókusz kefirt és keverjük össze.

Ebéd: Cékla hummus zöldségekkel
2 adag
Keverjen össze 400 g öblített csicseriborsót, 2 főtt bogarat, 6 PL tahini pasztát, 1 citromlevet, kis chili paprikát, 2 gerezd fokhagymát, egy marék koriandert, 1/2 csésze olívaolajat, sót és borsot. Tálaljuk apróra vágott zöldségekkel.

Snack: 3 para dió és egy darab gyümölcs

Vacsora: Sült lazac zöldségekkel
2 adag
Helyezzen 2 szelet lazacot alumíniummal bevont fóliára. A fólia végeit bent hajlítjuk, hogy egy tálat hozzunk létre. Adjunk hozzá újhagymát, kevés apróra vágott friss gyömbért, egy marék apróra vágott koriandert, 1 citromlevet, 2 gerezd fokhagymát és 2 PL szójaszószt. Csepegtessen szezámolajjal. Csomagoljuk és sütjük 180 ° C-on körülbelül 20 percig. Párolt zöldségekkel tálaljuk.