Az egészséges ebéd vagy vacsora elfogyasztása mellett a frissítők is fontos szerepet játszanak, megadva a szükséges energiát és kitartást. A kis előételek megakadályozzák a felesleges túlevést és segítenek az anyagcseréd "éber" megőrzésében. A siker kulcsa a megfelelő snack kiválasztása.
A szóda, az édességek és a kávé gyorsan izgatja Önt, de ezek nem a legjobb választás a stabil vércukorszint fenntartásában és a megfelelő tápanyagok beszerzésében. Bemutatunk 5 előételt, amelyek gondoskodnak anyagcseréjéről és teljesítményének jólétéről.
1. Diófélék. Előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor ízelítőt kap valami sósból. A hasábburgonyában és a sós perecben magas a szénhidráttartalom, de alacsony a tápérték. A dió jobb választás. Diófélék, mint pl mandula, káliumot, magnéziumot és az antioxidáns E-vitamint tartalmaznak.
Dió nagyszerű választás is. Gazdagok omega-3 zsírsavakban, folsavban és E-vitaminban. Figyelni kell azonban az adag nagyságára, mert a dió sok kalóriát tartalmaz, ezért naponta csak 1 adag ilyen gyümölcs ajánlott, ami kb. egy marék dióról szól.
2. Keményre főtt tojás. A tojás magas koleszterintartalma miatt rossz hírnevet szerzett. Kutatások azonban kimutatták, hogy a telített zsírok károsabbak a szívre, mint az étrendi koleszterin. Ezenkívül a tojás magas fehérjetartalmú, tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, beleértve az A-vitamint, a riboflavint és a vasat. Egy közepes méretű tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú snacket jelent.
3. Fehérjeszelet. A fehérjeszelet kényelmes és könnyű snack, amelyet bevihet a munkájába, de nem minden fehérjetartó egyforma. Alkalmasak azok a rudak, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak növényi eredetű fehérjéket és kiváló minőségű szerves komponenseket. Az olyan ízekkel, mint a csokoládé, a vanília vagy az eper, nem tévedhet el.
4. Alacsony kalóriatartalmú görög joghurt. Ha ízlelgeti az édességeket, ne nyúljon szénhidrátbombákhoz, amelyek gyorsan felizgatják, de hatásuk gyorsan eltűnik. A görög joghurt jó választás édességének kielégítésére. Egészséges adag kalciumot és fehérjét tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy a különböző gyártók különböző cukor- és kalóriatartalmú joghurtokat állítanak elő, ezért javasoljuk, hogy ellenőrizze a csomagoláson lévő összetételt.
5. Mogyoróvaj és almaszeletek. Ha kevés az alvásod vagy fáradt vagy, a tested szénhidrátot kér az energia feltöltéséhez. Egyes szénhidrátok, mint például a kenyér és a péksütemények, relaxáló hatásúak és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Jobb választás az almaszeletek mogyoróvajjal. Ez a kombináció megfelelő szénhidrát-, fehérje- és rostarányt ad.
Győződjön meg arról, hogy testének megfelelő és kiegyensúlyozott arányban van minden, amire szüksége van. Ez egy kicsit kellemesebbé teszi műszakját.
És mit szokott enni, hogy feltöltse energiáját egy hosszú műszak alatt?:-)