1 2
Melyek a fogyás legnagyobb mítoszai?
Ezek feltárása a mai információs korban valójában nem könnyű a hamis mítoszok miatt fogyás teljes internet.
Ezeknek a mítoszoknak a többsége vagy tudományosan megalapozatlan, vagy bebizonyosodott, hogy egyáltalán nem működnek.
Ebben a cikkben megismerheti az 5 legnagyobb hazugságot, mítoszt és téves információt a fogyásról.
1. Minden kalória megegyezik
A kalória az energia mértéke.
És biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy minden "kalória" azonos energiatartalommal rendelkezik.
Ez azonban nagy hiba.
Ez a mondat nem azt jelenti, hogy minden kalóriaforrás ugyanolyan hatást gyakorol a testsúlyára.
Mert valójában ez különböző ételek, különböző hatások az anyagcserére és markánsan eltérő hatással lehet az éhségre és a testtömeget szabályozó hormonokra.
Vegyünk egy példát.
A fehérjéből származó kalóriák nem azonosak a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriákkal.
Ha a szénhidrátokat és zsírokat fehérjékkel helyettesíti, akkor megteheti felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és az édes étvágyat, mert a fehérjék optimalizálják egyes súlyszabályozó hormonok működését (1,2,3).
Hasonlóképpen, a teljes ételekből (például gyümölcsből) származó kalóriák sokkal inkább jóllaknak, mint a finomított ételekből (például édességekből) származó kalóriák.
Ne feledje tehát, hogy nem minden kalóriaforrásnak ugyanaz az hatása az egészségre és a testsúlyra. Például a fehérjék növelhetik az anyagcserét, csökkenthetik az étvágyat és javíthatják a súlyszabályozó hormonok működését.
2. Az elhízás az akaratról szól, nem pedig a biológiáról
Szilárd akarattal kell rendelkeznie.
Hallottál már róla?
Ez az állítás a fogyás kapcsán teljesen téves.
Fogyás és egyik sem súlygyarapodás nem egy erős akaratról szól, vagy arról, hogy ezt vagy azt a lehetőséget választja.
Az elhízás nagyon összetett betegség, több tucat, ha nem száz összefüggő tényezővel.
Számos genetikai variáció mutat összefüggést az elhízással és a különböző egészségi állapotokkal (hypothyreosis, PCOS, depresszió), amelyek növelik a súlygyarapodás kockázatát (4).
Testünknek számos hormonja és biológiai útja is van, amelyek a testtömeg szabályozására szolgálnak. Az elhízásban szenvedő embereknél a test ezen részei működőképesek, amit aztán önmagukban végeznek fogyás és nehezebb súlyok megtartása (5).
Például a test ellenállása a letpine hormon ellen az elhízás egyik fő oka (6).
A leptin szerepe, hogy jelet küld az agynak, hogy testünk elegendő zsírraktárat tárolt. Amikor azonban a leptin nem képes eljuttatni ezt a jelet az agyhoz, az agy azt hiszi, hogy éhes vagy.
Rendkívül nehéz megpróbálni erősebb ökröket növeszteni és tudatosan kevesebbet enni, amikor a leptin nem működik megfelelően, és mégis éhesnek érzi magát.
Szó szerint lehetetlen sok ember számára.
A kutatások azt mutatják, hogy vannak olyan babák, akik elhíznak (7).
Akkor hogyan nevezheti ezt valaki személyes felelősségnek és az erős akarat hiányának?
Nagyon világos, hogy a biológiai tényezők is befolyásolják ezt az állapotot.
Az étkezést a viselkedés, a viselkedést pedig a fiziológia és a biokémia vezérli. Ez tagadhatatlan tény.
A kutatások szerint van Az elhízottak 2-5% -a vagy a túlsúlynak objektív orvosi oka van (8). Az a gyermek, akinek a szülője elhízott, legfeljebb 50% -os feltételezés, hogy felnőttkorában is elhízik (9).
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az embereknek fel kellene adniuk és el kellene fogadniuk genetikájukat. Ezeknek az embereknek még mindig lehetséges a fogyás, de sokkal-sokkal nehezebb dolguk lesz.
A súlycsökkenés nem mindig könnyű, ezért ilyen esetekben fekete-fehérre kell törekedni szakértő, amely a testének egyéni működése alapján a helyes úton vezet.
Az elhízás valóban nagyon összetett betegség. Számos genetikai és biológiai tényező van, amelyek nagy hatással lehetnek a testtömegre. Néha valóban nem csak az erős akaratról van szó.
Milyen más fogyásmítoszok akadályozzák meg az embereket abban, hogy hatékonyan fogyjanak?
Miért nem működik mindenki számára az "kevesebbet egyél és többet mozogj" tanács?
És miért éri el a fogyókúrázók 85% -a az összes fogyását 1 év alatt?