 |
1. A súlyzókkal végzett erősítő edzés veszélyes:
A gépeken végzett testmozgás továbbra is biztonságosabb címkével rendelkezik. A tanulmányok és a gyakorlat azonban másról beszélnek. A szabadsúly erősítése nem okoz több sérülést, mint a gépeken végzett gyakorlat. Az erősítés pedig általában nem okoz több sérülést, mint bármely más, fizikailag megterhelő sport. A súlyzós testmozgást rehabilitáció és a sérülések elleni megelőzés formájában is alkalmazzák. Azok az esetek, amikor az erősítés veszélyes, csak akkor fordulnak elő, ha nem technikailag helyesen és ésszerűen edz.
2. Az erősítés rossz hatással van az ízületekre:
A terheléssel végzett testmozgás inkább ellenőrzött, mint ütőmozgásokat igényel. Kevésbé terheli az ízületeket, mint például az ugrás vagy a futás. Az erősítés és a speciális erősítő edzés javíthatja az ízületek egészségét az izmok, az inak, az ínszalagok és a kötősejtek megerősítésével, amelyek maguk erősítik és stabilizálják az ízületeket. Például kimutatták, hogy a rendszeresen guggoló emberek egészségesebb és erősebb térdekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem guggolnak.
David megjegyzése: Rossz technika + nagy súlyok = ízületi túlterhelés. Igen, ebben a kombinációban a testgyakorló valóban árthat. De mint fentebb említettük, a túlsúly futása ugyanolyan jól működhet;)
3. Az erősítés magas vérnyomást okoz:
Igaz, hogy a nehéz súlyzós edzés során a vérnyomás emelkedik, de ez normális. Ügyeljen a helyes és rendszeres légzésre. Fontos, hogy a vérnyomás a sorozat végén visszatérjen az eredeti értékekre.
Így erősödik meg a szív- és érrendszered. Azok az emberek, akik rendszeres erőnléti edzést végeznek, általában nagyobb nyomásnak vannak kitéve, mint azok, akik nem gyakorolnak rendszeresen. Tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a szokásos testmozgás csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
4. Az erősítés befolyásolja vagy. megállítja a növekedést:
Számtalan példa van arra, hogy az emberek már 15 éves koruk előtt elkezdték a rendszeres erőnlét edzését, mégis 185 cm fölé nőttek. Másrészt, ha valaki nem növekszik a szükséges magasságig, és emellett gyakorol, akkor minden hibát automatikusan érdemes megerősíteni. Ezt azonban számos tényező befolyásolja, és nincs meggyőző bizonyíték az erősödés növekedési ütemre gyakorolt hatásának bemutatására. Éppen ellenkezőleg, a normális és értelmes testmozgás támogathatja a fizikai növekedést, mert javítja a csont mineralizációját.
5. Az erősítés rontja a rugalmasságot:
Azok a személyek, akik hosszú inaktivitás és kényelmes életmód után döntenek a rendszeres testmozgásról, hirtelen azt tapasztalják, hogy mozgásuk nagyon rossz. Az erősítés ilyen esetekben a rugalmasság javításával és fenntartásával is segíthet.
Például a guggolás megadja az ülőizmoknak a szükséges nyújtást, és fokozatosan kiküszöböli az érintett izmok rövidülését. Természetesen ilyenkor jó külön figyelni a nyújtásra, de az izomtömeg erősítése és gyarapítása nincs közvetlen hatással a rugalmasság romlására, ahogy egyesek gondolják.
6. Az erősítés lassabbá tesz:
Az erős izmok gyorsabban, hatékonyabban összehúzódnak és több általános erőt produkálnak. Ezek a fő és legfontosabb okok, amelyek miatt az erőnléti edzést használják ma a fő kiegészítő tevékenységként a különféle sportágakban. A megfelelően megválasztott erőedzés gyorsabb és dinamikusabb sportolóvá tehet. Mindig attól függ, hogyan hajtja végre a gyakorlatot.
7. Ha abbahagyja az erősítést, az izmok zsírokká válnak:
Logikus, hogy ha abbahagyja a testmozgást, és még mindig annyit eszik, mint korábban, akkor hízik. Nem az izomtömeg soha nem válik zsírrá. Ez két különböző szövet.
8. Az erősítés unalmas:
Ez akkor fordulhat elő, ha nincs terve, ne fordítson kellő figyelmet az éppen végzett tevékenységekre, és ami a legfontosabb, ha nincsenek eredményei. Egészen másról van szó, ha az egész folyamatot kézben tartják, és saját szemével figyelik, hogyan javul a teljesítményed, a megjelenésed és az életminőséged.
Az erősítés nemcsak fizikai és technikai sport, hanem lényeges része a mentális és pszichológiai oldal is. Nem lesz időd unatkozni, mert sok mindenre figyelned kell. A haladásra és a folyamatos fejlődésre való törekvés hosszú és változatos út.