Úgy döntöttem, hogy írok egy cikket erről az ellentmondásos témáról, mert a fogyás az egyik leggyakrabban megvitatott női téma.
1. HULLADÉK IDEJE INAKTÍV GYAKORLATOKKAL
Különösen a nők gondolják, hogy a saját testükkel végzett gyakorlatok vagy a gépeken végzett különféle gyakorlatok stb. Nem mondom, hogy ezek a gyakorlatok teljesen haszontalanok, de a legtöbb esetben alapvetően időpazarlás. Ehelyett azt javaslom, hogy fordítson figyelmet olyan alapvető gyakorlatok megtanítására, amelyek valóban hatékonyak a fogyásban és a test alakításában. Vagyis guggolás, holtpont, nyomás, hajlítás, csípőbizalom stb. Igen, ezek a gyakorlatok technikailag megterhelőek, de a hatás összehasonlíthatatlanul nagyobb. Tehát nem kell pazarolnia az időt, és meg kell képeznie az alapvető gyakorlatokat súlyzókkal.
2. KIS ÉLELMET ESZT
Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amellyel szembesülök, hogy a nők nagyon keveset esznek. Nemcsak gátolják az eredményeket, hanem gyakran egészségüket is károsítják. Fogyáskor biztosan nem kell "keveset enni". A megfelelő táplálék az emberi test megfelelő működésének és ezáltal az anyagcserének az alapja. Megfelelő anyagcsere-funkció nélkül nem égethet zsírt. Gyakorlatilag minden ügyfél, aki hozzám fordul, fogyni akar, és az étel, amelyet neki állítok, sokkal nagyobb mennyiségben van, mint eddig.
3. IDEALIZÁLJA AZ EGYÉNI ÉLELMISZEREKET
Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy meghatározza azokat az ételeket, amelyek miatt fogyni és hízni fog. Ez nem igaz, mert nincs olyan étel, amelyből fogyni vagy hízni lehetne. A fogyás során fontosnak tartom, hogy minden étkezés során megpróbáljuk egyensúlyba hozni a makrotápanyagokat, és főleg a mennyiségek ellenőrzését. Ez megvédi egészségét, és nem pazarolja feleslegesen az eredményeit.
4. CSAK KARDIÓRA FÓKUSZOL
A kardió edzés minden bizonnyal a fogyás és a szív- és érrendszer egészségének fontos része, de természetesen nem ez a legfontosabb. Ezért nem szabad eltúlozni vele. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy elsősorban a kiegyensúlyozott és változatos étrendből, elegendő mennyiségben, valamint a fej és a sarok mellett végzett edzésből fog fogyni.
5. Zsírégetők és új forradalmi módszerek
Sajnos a legtöbb nő zsírégetőkkel foglalkozik diéta vagy edzés helyett. De ez nem járható út. Zsírégetők nem igazán léteznek, így legalább semmi, ami törvényszerű lenne. Konzisztensebb étrenddel és edzéssel kell kezdened, és rájössz, hogy nincs szükséged égetőműre. Kiegyensúlyozott, változatos étrend és edzés, amelynek feje és sarka van, és elkezdődnek a csodák.
6. Sőt, még akkor is, ha NEM SZÜKSÉGES, FOGADNI SÚLYT
Ez is az egyik szerencsétlen és gyakran ismétlődő hiba. Egy 170 cm-es és 65 kg-os nő úgy dönt, hogy lefogy és tovább fogy. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges, és inkább az alak erősítésére és javítására kell összpontosítani.
7. MINDENNAP VISELJEN
A súlycsökkenés hosszú távú ügy, és a saját mérlegelésének gyakorlatilag nincs értelme minden nap. Csak megzavarja a pszichéjét. Mérjen magának maximum hetente egyszer, és koncentráljon a heti 0,5 kg-1 kg súlycsökkenésre. Csak ebben a tempóban van esélye megtartani az ebből adódó súlyt.
8. A KALÓRÁK MEGÁLLAPÍTÁSA
A nők többsége csak azt oldja meg, amit fogyaszthat és mit nem tud fogyni, de a mennyiségeket egyáltalán nem oldja meg. Ugyanakkor a kalóriák a legfontosabbak, amelyek meghatározzák, hogy lefogy-e vagy sem. Tehát fogyáskor a kalóriaszámolás nagyon fontos, és az ételválasztás másodlagos. Javaslom a kalóriák számolását és főleg a teljes étrend fogyasztását. Könnyen megtörténhet, hogy szuper étrenden hízhat, ha nem oldja meg az összegeket, és erről a nők gyakran megfeledkeznek.
9. Túlságosan a súlyveszteségre koncentrál
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor minden mást kitol a fejéből, és csak a fogyásra gondol. Hagyd abba. Menjen edzésre, főzzön, és töltse a hátralévő idejét hétköznapi dolgokra, családra, barátokra, de határozottan ne gondoljon arra, hogy folyamatosan fogyjon. Minél kevesebbet foglalkozol vele, annál jobb és könnyebb lesz.
10. MÉG HISZI A RÉGI MITOSZBAN
Még mindig hiszel a súlycsökkenéssel kapcsolatos valótlanságokban. Például "miután a hatodik nem eszik, este nem szabad szénhidrátot kapni, szénhidrátot nyernek". Ezeket az állításokat a vonatkozó tanulmányok már régóta cáfolták. Nemcsak tanulmányok, hanem gyakorlatom révén is. A hülyeségek megtartása helyett az egyes étkezésekben ki kell keresni a makrotápanyagok kiegyensúlyozott arányát.
Tehát úgy gondolom, hogy ezek valószínűleg a nők legnagyobb hibái, amikor lefogynak. Próbálja elkerülni őket, és erőfeszítéseit sikerrel jutalmazzák. És ami még fontosabb, az eredmények hosszabbak lesznek, mint egy hónap.