A futás és a hólyagok összetartoznak. Különösen igaz ez a nyomfutásra. Egyenetlen felület, víz, sár, kövek. Minden lépésben a lábunkon lévő bőrünk a zoknit és a cipők belsejét dörzsöli. És belőlük több mint 30.000-et fogunk elkészíteni egy maratonon.

Képzelje el a támadást testünk ilyen kis területén. Az, hogy valami történik, többé-kevésbé előre meghatározott.

Nagyon kevés olyan futó van, akinek nincs problémája a hólyagokkal.

A többieknek nemcsak együtt kell élnünk velük, hanem tudnunk kell, hogyan kezeljük őket a lehető leghatékonyabban. Egyértelműen a másik csoporthoz tartozom. Közvetlenül megtapasztaltam mindent, amiről később írok. Sajnálatos módon. Ha ugyanabba a csoportba tartozol, mint én, ez a cikk neked is szól.

Hólyagok vannak mindenütt

Hihetetlen, de a hólyagok valóban mindenhol ott vannak a futókban. Van, aki csak a legklasszikusabbat tapasztalja a lábujjakon és a sarkakon, van, aki éppen ellenkezőleg. Mint én. Azonban nem mindegyik egyenlő. Egyesek jobban beleavatkoznak és bántanak, mások kevésbé, mások csak futás közben, mások minden lépésnél.

A hólyagok előfordulásának alapeloszlása ​​nagyjából a következő:

  • hólyagok az ujjakon és az ujjak között
  • hólyagok a széleken
  • hólyagok az ívek alatt
  • hólyagok a sarkán
  • hólyagok a körmök alatt
  • hólyagok a lábpárnákon

lábakon

Ha még nem hallottál néhányról, nem csodálkozom. Sokakról sem tudtam, hacsak nem láttam őket a saját lábamon.

Műtétre készülünk

A hólyagok típusától függetlenül azt javaslom, hogy tartsa be őket kezelésekor az alapvető higiéniai szabályok:

  • megtisztítjuk és megszárítjuk a hólyagok felületét és környékét
  • mossa meg a kezét szappannal, vagy fertőtlenítse géllel vagy alkohollal
  • fertőtlenítjük a tűt, a szikét vagy a borotvát alkohollal
  • levágjuk a vakolatot, a gézt és a fedelet a méréshez

A hólyagok kezelésének alapja, hasonlóan a többi felületes bőrsérüléshez, hogy a sebnek minél kevesebb esélye legyen a gyulladás elkapására. Semmi sem rosszabb, ha egy kis hólyag nagy, méhekké válik. Itt ér véget a móka. Ha volt ilyen korábban.

A tűk és kések lángon történő fertőtlenítésének régi jó szokása nincs teljesen kihagyva. De vigyázz! A felgyülemlő és a felszínen maradó szén-dioxid különféle típusú szövődményeket okozhat. Ezért, ha a fertőtlenítés egyetlen esélye a tűz, használat előtt a tűt gézzel vagy szalvétával megfelelően meg kell törölnünk.

Kezelni vagy nem kezelni

A hólyagok kezelését a helyzet befolyásolja. Egy verseny vagy egy hosszú táv közepén jobban járunk, ha a hólyagot hagyjuk úgy, ahogy van, és a célnál kezdünk dolgozni. A kezelés félúton anélkül, hogy esélye lenne betartani a higiéniai szabályokat, nagyobb kockázatot jelent, mint a lehetséges segítség és megkönnyebbülés. Ezenkívül egy frissen kinyílt seb futás közben sokkal hajlamosabb a gyulladásra.

Kis hólyagok, akikkel szinte nem tudjuk, hogy vannak, nem foglalkozunk velük. Ha fennáll annak a veszélye, hogy kényelmetlenné teszik az életet számunkra, akkor a szomszédos ujjon lévő védőpárna elegendő segítség - erről egy kicsit később.

Nagy hólyagok a széleken, a párnákon, a sarkakon vagy a körmök alatt kell kezelnünk. Minél előbb a következő menet előtt, annál jobb. A sebnek nemcsak esélye van a jobb helyreállításra, hanem maga a kötés is jobban tapad az idő és a hő hatására.

A bőrbe történő bármilyen beavatkozás potenciális problémát okoz. Ha nem kell valamit kinyitnunk és kezelnünk, akkor békén hagyjuk. Ha azonban a hólyag véletlenszerű megrepedését, az állapot súlyosbodását vagy minden lépésben fellépő fájdalmat kockáztatunk, azonnal és azonnal a kezelésre kell sietnünk.

Hólyagokat szúrunk és vágunk

A hólyagok kezelése teljes mértékben attól függ, hogy hol futunk.

Ha nedves, sáros terepen futunk, jobb, ha átlyukasztjuk a hólyagot. Ily módon csak egy kis sebet hozunk létre, és ezáltal nyílást is találunk a fertőzés kívülről történő bejutására.

Nem számít, milyen jól tudjuk kezelni a hólyagokat, ha vízben és sárban fogunk futni, a fertőzés veszélye továbbra is fennáll. Ezért a lehető legkevesebb kockázatot kell vállalnunk.

Ezzel szemben, ha száraz vagy meleg körülmények között futunk, mondjuk a sivatagban vagy nyáron a Kárpátokban, a hólyagok vágása sokkal hatékonyabb.

A kivágott hólyagot könnyebb kiszorítani, ugyanakkor a seb nagyobb eséllyel lélegzik és gyógyul.

Hólyagokat kezelünk

Minden tiszta és kéznél van? Kezdjük el.

  • vágja le a hólyagokat hosszában középen, vagy 2-3 lyukat készítünk tűvel a hólyag legalacsonyabb részén - a gravitáció is segíti a gennyet
  • kiszorítjuk a folyadékot a buborékfóliából gézzel vagy tiszta szalvétával a kezében, és óvatosan törölje szárazra a sebet
  • fertőtlenítjük a sebet jód tinktúra vagy teafaolaj, hogy a folyadék a levágott vagy kilyukadt bőr alá kerüljön
  • megszáradunk seb és környéke száraz gézzel vagy szalvétával
  • ragasztani előkészített kötőanyaggal seb

Most részletezzük részletesen.

Személy szerint jobban szeretem a vágást, amikor a helyzet megengedi. Az ilyen sebeket sikerül tisztábban és jobban kezelnem. De mint fentebb írtam, a körülményektől függ.

Vágáshoz van egy kiváló penge eldobható szikéből, vagy egy erősebb borotvapenge. Használtam már svájci kést vagy ollót, de a szike egyértelműen győz.

Maga a vágás fájdalommentes, mivel a bőr többnyire elhalt. Csak finoman vágja le a felületet, ez nem tudomány. De nem vágunk túl mélyre. Könnyedén kezdünk, és amikor a folyadék elkezd kigördülni, nincs szükség mélyebbre.

A bemetszést elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy az összes folyadék kijöjjön a lyukon keresztül, és a seb könnyen fertőtleníthető legyen.

A piercinghez az injekciós tű a legjobb. A klasszikus tűtől vagy a "zicherka" -tól eltérően üreges, és a buborékfólia nyomásának egy része átlyukasztása után áthalad benne. A lyuknak kisebb az esélye az eltömődésre.

Hátránya, hogy a tű belsejében folyadék marad, ezért nem ajánlom az ismételt alkalmazást.

A tű a kezelés után felfújható és megfelelően fertőtleníthető, ha akarjuk. Az érzékenyebb karakterek számára azonban mindig új tűt ajánlok.

Ha nincs esélyünk injekciós tű beszerzésére, akkor a varrótűk közül a vastagabbakat választjuk. A folyadék vastag, és a lyuknak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy ne duguljon el azonnal. Legalább 2-3 lyuk készítését javaslom. Ha az extrudálás során a lyuk eltömődik, az újbóli injekció általában fájdalmasabb, a hólyagok gyógyulása pedig problémásabb.

Ha a lyuk jól megtörtént, a folyadék szinte magától kialszik. De vigyázz, mindent ki kell szorítanunk!

Az extrudálást leginkább szalvétával vagy gézzel lehet elvégezni. Nemcsak a higiéniában segítenek, hanem jobb érintkezési felületet is biztosítanak a nyomtatáshoz, és ugyanakkor felszívják az extrudált folyadékot. 3. és 1.

A folyadék összenyomása után meg kell törölnünk a sebet és fertőtleníteni kell tinktúrával vagy olajjal. Azt javaslom, hogy minél több fertőtlenítőszert vigyen be a sebbe. Az a kevés kellemetlen égés, amely mellesleg olajjal elhanyagolható, nagyobb esélyt ad arra, hogy ne kelljen visszatérnünk a hólyaghoz. A rosszul fertőtlenített és újra meggyújtott buborékfólia kinyitása szintén kis pokol.

A hólyagfolyadékhoz hasonlóan a fertőtlenítésnek is ki kell mennie, és az egész sebet megfelelően meg kell szárítani a ragasztás előtt. Ellenkező esetben a kötés nem fog tartani, és a probléma nagyon rövid idő múlva visszatér.

Egy előre elkészített takaróval és foltokkal lezárjuk a sebet.

Az előkészített csíkok minden sarkát ívre vágja, nehogy lehámozzon.

A szalagot csak minimális forgácsolással rögzítjük. Ez biztosítja, hogy hosszabb ideig a helyén maradjon, és természetesen megcsípje a mozgás irányát.

Most nézzük meg, melyek a legjobb tapaszok és bevonatok.

Öltözködési anyagot választunk

Különböző anyagokat használunk különböző hólyagokhoz. Attól függ, hol vannak, mekkorák, hogyan nyitjuk meg őket, futni fogunk-e, vagy csak regenerálódunk egy pusztító teljesítmény után.

Ami a kis hólyagokat illeti, elegendő finom gézzel vagy lélegző Mefix/Hypafix/Mepore szalaggal és végül rugalmas kinesio szalaggal (kineziológiai-terápiás elasztikus szalag) letakarni őket.

Nagyobb zúzódások esetén géz vagy Mefix szalag helyett tapadásmentes bevonatot használunk Melolin. Ennek a kötésnek a felülete megakadályozza a tapadást a sebben, ugyanakkor nedvszívó magja biztosítja, hogy a seb nedvessége kijusson.

Korábban a 3M Micropore szalag volt a leginkább ajánlott. Többé nem. A kinetikától eltérően nincs rugalmassága. Hosszú terhelések esetén ugyanolyan súrlódást hoz létre a bőr ellen, mint a zokni.

A mikropórusos szalag minősége továbbra is a csúcs a mellbimbók ragasztásához vagy a felszíni sebek kezeléséhez, de a hólyagoknál, ahol állandó a súrlódás és a rugózás, a rugalmas szalagok egyszerűen jobbak.

A kinezioszalag alternatívája a Leukotape P (cink-oxid) vagy a durva elasztikus szalag Elastikon - például a Marathon des Sablesnél.

A legjobb, ha az összes szalagot egyenként kipróbálja, és a legjobb marad. Mindenki mást ül. Számomra a kinezi szalag eddig egyértelműen nyer. És kipróbáltam a fentieket.

Hólyagok szokatlan helyeken

Valójában nincs szokatlan hely a hólyagok számára. Amikor rájövünk, hogy a lábak nagyon sokáig zárt cipőkbe szorulnak, izzadnak, nedvesednek, iszapoznak, csúsznak vagy dörzsölnek ide-oda, valójában csoda, hogy mennyit tudnak elviselni.

De van, ahol nagyon kellemetlen.

  • Hólyagok az ujjak között

Ha a hólyag kicsi, és nem is tudjuk, hogy van, akkor nem átszúrjuk. A buborékfólia szintje alatt lévő szomszédos ujján készítsen egy összehúzódáshoz hasonló "dudort" az összehajtott és vágott gézből vagy fedélből, és ragassza az ujjához. Ez biztosítja, hogy az ujjak ne gyakoroljanak nagyobb nyomást a buborékcsomagolásra, és össze ne nyomódjanak. A verseny után is van elég idő a piercingekre.

Előfordul, hogy a rétegek közötti hólyag kiugrik vagy kiterjed a körömre és felfelé. Ebben az esetben jobb a hólyagot kezelni. Csak idő kérdése, hogy mikor törjön fel, és az ellenőrzött sorozat sokkal jobb megoldás egy adott helyzetben.

  • Hólyagok a körmök alatt

A második és mindenkinek nagyon kellemetlen hely a köröm alatti hólyag. Ezek akkor fordulnak elő, amikor a körmöt többször eltalálja a tornacipő orra (lefelé futva a dombról), amikor a köröm állandó súrlódást okoz az alatta lévő bőrön.

Ha folytatni akarjuk a nedvességgel és sárral járó futást, nem szabad átszúrnunk a hólyagot.

Az ilyen hólyagokat nem lehet megfelelően megtisztítani és bezárni, ezért meg kell várniuk a futás befejezését. Ellenkező esetben a köröm alatt fertőzést kockáztathatunk. És akkor ez egy teljesen más fájdalom.

Igaz, tehetünk valamit. Finoman ragassza a szalagot az ujja hegyére, majd az ujja köré. Ez segít a körömnek a helyén maradásban, elnyeli az ütéseket és nem hoz létre további súrlódást. De határozottan nem tudjuk elkerülni a fájdalmat minden lépésnél.

Tűre van szükségünk a verseny után a kezeléshez, csakúgy, mint más hólyagokhoz. Legyen olyan, mint a műanyag. Csak annyit kell tennie, hogy a tűt a tűz fölött felmelegíti (a végén azt javaslom, hogy az említett bevonat ne képződjön a hegyén), és a köröm tetejét a hólyagig szúrja át. A folyadék kifolyik, és a lüktető fájdalom szinte azonnal eltűnik. Csak nyomja ki a maradék folyadékot és ragassza rá.

Undorítóan hangzik? Teljesen!

Ez az a hólyagtípus, amelyet a legjobban valaki más kezelhet, lehetőleg orvos. Csak akkor javaslom az önkezelés megkezdését, ha ez az utolsó elérhető alternatíva.

Maga az eljárás nem bonyolult, de ha túl messzire megyünk a tűvel a piercing során…

Jobb, ha a köröm piercingjét valaki tiszta fejjel és tapasztalattal végzi.

Hallottam olyan emberekről, akik klasszikus gémkapocs segítségével csinálták ... de ez valóban más kávé.

Néhány hét múlva hagyja leesni.

  • Hólyagok a lábpárnákon

A futás szempontjából az utolsó és a legrosszabb eset a hólyag a lábpárnán. Közvetlenül a lábujjak és az ív között. Ilyen nyomással futni igazi pokol. Minden ütés a fájdalom injekcióját jelenti, függetlenül attól, hogy mit szoktunk.

Az ilyen hólyagok kezelése ugyanakkor problémás és nem is problémás.

Viszonylag könnyen eljuthatunk a hasig. A vágás szintén egyszerű. A probléma extrudálás, fertőtlenítés és ragasztás során jelentkezik.

E többnyire hatalmas területek extrudálása kihívást jelent, és egy rosszul kezelt seb meggyullad vagy teret enged további nyomás kialakításához a futás első óráiban.

Ebben az esetben elkerüljük a felesleges gézrétegeket, és a kötést közvetlenül a sebre ragasztjuk.

A futás során ezerszer elütöttük a futófelület hasát, és az instabil altalaj könnyen csúszni kezd, lehúzódni és újabb problémát okozhat.

Amikor a buborékfóliát a hashoz ragasztja, húzza a tapaszt egészen a bokáig, hogy egy nagyobb bőrfelület ugyanazon a helyen tartsa a tapaszt, és az oldal dörzsölése nem szabadítja ki idő előtt a szalagot.

A végén

A hólyagok a futáshoz és kezelésükhöz is tartoznak. Távozásukra hagyatkozni egy strucc hozzáállása, amelynek feje a homokban van. Van, aki kevésbé szenved zúzódásoktól, van, akinél többet. Még soha nem találkoztam olyan futóval, aki teljesen elkerülte őket.

Sok versenyen nincs orvosi személyzet, aki segíthetne, sok esetben túlterheltek és nem érik utol, másokban tapasztalatlanok és jobban bántanak, mint segítenek. A versenyen kívül pedig egészen más a helyzet.

A hólyagok önálló kezelésének képessége minden nyomvonalas futó alapvető felszerelésének része.

A zúzódások ismerete nemcsak segít megoldani őket, hanem motivációt is ad a megelőzésükre. De erről legközelebb.

Elfelejtettem valami fontosat? Van más tapasztalatod, ötleted és tanácsod? Ossza meg velünk. Örülni fogunk.