Az ízletes ételek dombjának látványa mindig csábító. Ellen akarsz állni a túlevésnek karácsonykor? Gyere el a kihívásunkra hogyan lehet fenntartani a karcsúságot velünk!

Karácsony és Szenteste

Azt hinné, hogy képesek vagyunk enni karácsonykor akár napi 14 000 kalória? Lehetetlennek tűnik számodra? Vessen egy pillantást velünk az egyes ünnepi előételek fűtőértékére. Bár a szenteste hagyományai régiónként eltérőek, mégis hasonlóak:

megőrzéséhez

  • gofri mézzel - kb. 450 kcal/110 g
  • édes pirítós mákvajjal - kb. 200 kcal/100 g
  • káposzta kolbásszal és burgonyával - kb. 120 kcal/0,3 l
  • sült filé három csomagban burgonya majonézes salátával - kb. 542 kcal/200 g
  • csésze alkoholmentes puncs - kb. 735 kcal/0,2 l

Ha jól számoltál, kaptál egy számot - 2 047 kcal, ami majdnem 8600 kalória - további alkohol vagy sütemények és snackek nélkül. Számodra még mindig irreálisnak tűnik? Ugyanakkor messze van a teljes napi energiafogyasztástól, amely magában foglalja a reggelit, a tizedet, az ebédet, az olovrantot és a késői vacsorát is. Szenteste valóban nagyvonalú. Kevesen ismerjük fel ezt, és az ünnepek után sírunk, milyen undorítóan nézünk ki. Hogyan lehet fenntartani a karcsúságot?

Mindannyian elfogyasztunk egy bizonyos mennyiségű energiát a béke alatt. Ez azt jelenti, hogy kalóriát éget el anélkül, hogy mozogna is. Körülbelül 1500 kalória - ezt bazális anyagcserének (BMR) nevezik. A maradék kalóriát el kell venned az étrendből, és költened kell a tevékenységedet. Ahhoz, hogy teste fogyjon, napi 500 kalóriát kell elérnie a jövedelem és a kiadások között. Fél fontot elégethet egy hét alatt. Ha viszont meg kell őriznie az alakját, akkor a kiadásnak meg kell egyeznie a jövedelemmel. Egyszerű matematika.

Egészséges karácsony estéje

Ha karácsonykor jól és egészségesen szeretne étkezni, cserélje ki a hagyományos bőséges vacsorát egészséges karácsonyi ételekre. Nem tehet magáról vagy családjáról semmit. Ha megnézi, hogy hány kcal-os ostya tartalmaz, akkor jobb, ha megsüti a saját rizs-, mandula- vagy tönkölyliszt-változatát, vagy valami egészségesebbre cseréli. Válasszon édesítőszerként juharszirupot vagy sztíviát.

Hal, sertés vagy marhahús?

A "sovány" szenteste legnagyobb problémája a főétel. Vannak, akik kedvelik a halat, mások a darabokat, a libasültet vagy a kacsát. A képzeletnek és az ízlésnek nincsenek korlátai, és ez egy botlás. Ha már választania kell a halat, akkor a legmegfelelőbb hőkezelés a sütés vagy grillezés egy csepp olívaolajon, vagy csak gyógynövényekkel ízesített vajon, és citromlével meghintve. Ha húst választ, válasszon egy receptet, amely pörköltet, grillezést vagy sütőben sütést tartalmaz, ahelyett, hogy növényi olajban sütné. Egészségesebb verziót is választhat a mellékletek közül. Édesburgonya, főtt quinoa vagy kuszkusz, kemencében sült zöldségkrumpli vagy csak friss zöldségsaláta. Szeretne ihletet? Tetszik, válasszon!

Egészséges édesség karácsonyra

Az alkoholmentes italok és az egészséges sütemények édes változatban szintén nagyon népszerűek az ünnepek alatt. Kell-e inspiráció az asztalon sütéshez karácsonykor? Milyen ünnepek lennének olyan hagyományos alapanyagok nélkül, mint pl mák, alma, dió, fahéj, vanília… Tetszik, íme néhány egészséges alternatíva:

"Böjt" karácsonykor?

Kíváncsi vagy, hogyan lehet kalóriakorlátozni a nap hátralévő részét? Régen szokás volt karácsony estéig böjtölni. Biztosan tudod ezt a klasszikus böjt nem egészséges. Ha nem látja el a testet tápanyagokkal, akkor megpróbálja megtakarítani a fennmaradó energiát. Ha elmúlik, a test elkezd égetni az izmokban tárolt fehérjéket. Az eredmény - izomvesztés és lassú anyagcsere. Mit szólna a húsból való böjthöz és a zöldség-, gyümölcs- vagy fehérjetartalmú ételek elfogyasztásához?

5 trükk a karcsú karácsony megtartásához

Karácsony estéje van mögötted, de mi van a többi ünnepkel? Íme néhány trükk, hogy túlélhessük az év legszebb ünnepeit fogyás nélkül:

1. Igyon sok vizet

Az italozásnak magától értetődőnek kell lennie, nem kétséges. Azért emeljük ki, hogy a hidratálás kritikus az ünnepek alatt. Karácsonykor és főleg szilveszterkor megszokja, hogy több alkoholt fogyaszt, és ekkor a víz enyhítheti annak hatásait. Ha hosszú éjszaka vár rád, tartsa mindig a kulacsát. Nincs idő inni az étkezés mellett, és ez egy másik oka annak, hogy a felesleges kalóriák rád ragadnak. Hasonló az étkezés előtti vagy étkezési itallal. A víz megtöltheti a gyomrunkat, ha nem fogyasztunk sok ételt. Az éhség gyakran álcázott szomjúság.

2. Ne egyél túl

Az egyik legrosszabb rossz szokás az ünnepek alatt a túlevés. Elég a gyomrod, és az ünnepi finomságok látványa még mindig csábít? Harcolj velük! Hogyan? Vagy elfogyaszt bizonyos típusú fehérjében és rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket, így többet ehet belőlük, vagy minden étkezés után eltávolítja az ételeket a kezétől és a szemétől. Különösen édes és sós szendvicsek. Ezek általában egy kalóriabomba, amelyből nem eszel, de magabiztosságot nyer. Vannak olyan ételek, úgynevezett ízstabilizátorok, amelyek megtöltik a gyomrot, és így csökkentik mások étvágyát. Mielőtt elmész barátokkal vagy meglátogatod a családodat, fogyassz dióval fehérjés kenyeret. Ez egy nagyszerű snack, amely segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti az étvágyat más ételek iránt.

A karácsonykor való karcsúság másik nagyszerű módja a reális étrendi célok kitűzése és azokhoz való ragaszkodás. Vagyis határozzon meg napi kalóriamennyiséget. Egy heti menü, amelyet pontosan a sporttevékenység szintjének megfelelően alakítunk ki, segíthet. Jobb egy órát eltölteni egy menü elkészítésével, mint egy edzőteremben kalóriát égetni. Ihletet találhat a fitt ételek számára az interneten.

3. Őrizze az alkoholfogyasztást

Közelednek az ünnepek. Kéz a szívre - melyikünk képes túlélni egy csepp alkohol nélkül? Nem kerülheti el az alkohol felajánlását látogatások során. Az "egy" fogyasztása nem káros, de több mint 2? Fontolja meg nagyon jól, hogy szeretne-e egy extra poharat vagy sem. Csak 2 dl fehér félszáraz bor tartalmaz körülbelül 164 kcal-t, egy nagy lövés whiskyt 175 kcal. A legrosszabb, amit tehet, az alkohol keverése. Ha úgy dönt, hogy iszik, ragaszkodjon egy színhez, lehetőleg tiszta szeszhez vagy több pohár minőségi száraz vörösborhoz.

4. Ne felejtsd el keményen edzeni

Az, hogy karácsony van, még nem jelenti azt, hogy nem lehet sportolni. Tartson egy kis szünetet a munkában, de ne felejtse el a napi energiafelhasználást. Találjon időt egy fitneszközpontra, derítse ki, hol van nyitva, vagy csináljon otthon egy fitneszközpontot. Sok olyan gyakorlat van, ahol nincs szükség drága sporteszközökre. Szabadidőd legyen az edzés, ne pedig otthon ülés és evés a tévé előtt. Ne felejtsd el, hogy ha aktívan sportolsz, karácsonykor hiányzik a mozgás. Még akkor is, ha a psziché nem érzi sokat, az izmai lusták. Napi 30 perc edzés elegendő ahhoz, hogy az izmok ne felejtsék el a mozgást és profitáljanak belőle.

5. Preventívan erősítse az immunrendszert

Az ünnepek alatt sok látnivaló vár rád - étel, ital, kikapcsolódás, papucs kultúra ... és nincs mozgás. Az ülő és fogyasztó életmód bizonyos értelemben az immunrendszer gyilkosa. Ha csak szellőztet, fagyaszkodik egy kicsit, vagy csak bemelegít futás közben, az motiválja immunitását. Ne feledkezzünk meg a megelőzésről sem.

A tél az évszak, amely minden sportolót ellenőriz. Egyrészt étrendje minden vitaminnal szegény, másrészt a napfény hiánya miatt kevés fontos D-vitaminnal rendelkezik. Gyakrabban kell étrend-kiegészítőkhöz nyúlni, aminek köszönhetően erősödni fog immunitásod. Az immunitás alapja vitaminok: B-komplex, Céčko és Déčko. Rajtuk kívül nem szabad megfeledkezni a magnéziumról és az omega 3 savakról, amelyek segítenek a jó hangulat fenntartásában és elősegítik a fogyást. Ezenkívül, ha aktív sportoló vagy, akkor minőségi probiotikumokra van szükséged, mert az immunitás megtalálható a belekben, valamint az izmok növekedését és az egészséges fogyást támogató fehérjékben.

Úgy érzi, hogy nem tud ellenállni a karácsonyi asztalnak? És akkor mi van! Senki sem tökéletes, és vannak újévi fogadalmak. Az új év után az edzőteremben találkozunk. Itt talál inspirációt!