Még mindig visszautasítja a testmozgást, csak mert túlságosan megizzad? Az edzés vagy a szauna alatt történő izzadásnak számos egészségügyi előnye van. Annak ellenére, hogy az izzadás nem kellemes, a tested megköszöni.

Az izzadság sokat mond…

Körülbelül négymillió verejtékmirigy van a testünkben, amelyek víz, só, aminosavak, fehérjék és más anyagok keverékét választják el. A verejték pontos összetétele hormonháztartásunktól, fiziológiai változásainktól, baktériumainktól és vírusoktól függően változik. Az, hogy verejtékmirigyünk jól működik-e vagy sem, sokat elárul az egészségünkről.

Miért izzadunk?

Számos oka van annak, hogy izzadunk. Testünk az izzadságot használja hőmérsékletszabályozóként - például amikor testünk stresszt szenved, lehűti. Ez a helyzet szorongás vagy magas testhőmérséklet (láz vagy szauna) esetén is. Az izzadás az egyik legtermészetesebb módszer a szervezet méregtelenítésére, amely hatékonyan megszabadítja a testet a nehézfémektől és a méreganyagoktól.

Az izzadás előnyei:

Az izzadásnak számos előnye van. Bár gyakran nem kellemes számunkra, segíthet egészségünkön:

Méregteleníti testünket

Az izzadság egyik első funkciója a testhőmérsékletünk szabályozása, a másik a test méregtelenítése. Egyes állítások ellenére, például a méregtelenítés nonszensz, sok bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az izzadás elősegíti a veszélyes és mérgező anyagok kiválasztását a szervezetből. Egy tanulmány olyan betegekről számolt be, akik magas szintű arzént, kadmiumot és ólmot találtak. Az izzadási folyamat során szintjük biztonságos szintre csökkent.

bizonyíték
izzadás és testmozgás

Kína az egyik legszennyezettebb ország, mérgező anyagokat és nehézfémeket bocsát ki a levegőbe. A kínai lakosságon végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik többet sportoltak, kevesebb toxin volt a testükben, és a kiválasztott nehézfémek jobban koncentrálódtak a vizeletben.

Elősegíti az egészségesebb bőrt

A belünkhöz hasonlóan a bőrünknek is mikrobiotikus egyensúlyban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egyensúlyban van az egészséges és az egészségtelen bőrbaktériumok aránya. A hő prebiotikumként működhet, ami hozzájárul az egészséges bőrbaktériumok kialakulásához. Az izzadási folyamat során a bőrsejtek megváltozhatnak, és a kórokozó baktériumokat is eltávolítják a bőrről.

Eltávolítja a káros mikrobákat

Nemzetközi vizsgálatok eredményei szerint az izzadás egyharmadával csökkentheti az influenza esélyét. A verejtékről kimutatták, hogy ugyanazokat az antimikrobiális fehérjéket tartalmaz, amelyekről ismert, hogy kötődnek bizonyos baktériumokhoz és vírusokhoz a testben, beleértve a helicobacter pylori-t, az E. coli-t és a HIV-t. Ezek az antimikrobiális szerek segítenek kiüríteni a méreganyagokat és elpusztítani a kórokozó baktériumokat.

A kutatás azt is sugallja, hogy a szauna elősegíti a fertőzések és a patogén vírusok elpusztítását, felgyorsítva a kezelést.

Ezenkívül verejtékösszetételünk attól függően is változik, hogy milyen méreganyagok vannak a testünkben és milyen fizikai állapotban vagyunk. A tuberkulózisban szenvedő személyek vizsgálata során a kutatók azt találták, hogy verejtékük 26 egyedi fehérjét tartalmaz, amelyek kapcsolódnak immunfunkciójukhoz és a fehérjék transzportjához a membránokon keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy testünk intuitív módon felismeri, hogy mely fehérjéket kell növelni annak érdekében, hogy megszabaduljon a szennyező anyagtól vagy a betegségektől.

Védi a szívet

A verejtékezés sport vagy szauna közben fokozza a vérkeringést és erősíti a szív- és érrendszert. A szaunakutatáson alapuló tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak volt a legkisebb a szívroham kockázata, akik hetente egyszer rendszeresen gondozták.

Regenerálja a testet edzés után

Az izzadás növeli a vázizmok véráramlását. Ez lerövidíti a betegség, sérülés vagy izomfeszültség utáni gyógyulási időt. Ezek a tanulmányok azt mondják, hogy az izzadás még a növekedési hormon termelését is növeli, ami a test gyógyulásának vagy regenerálódásának egyik módja.

Felszabadítja a stressz hormonokat

Az izzadás aktiválja a pihenés és a gyógyulás lehetőségét is. Szauna vagy sportolás közben endorfinok, boldogsághormonok szabadulnak fel testünkből, ami enyhíti a szorongás és a depresszió állapotát.

izzadás és testmozgás

Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

Már ismert, hogy a verejték méregteleníti testünket és megszabadít a nehézfémektől, elősegíti a relaxációt, regenerálja és erősíti a keringési rendszert, amelyek mind az Alzheimer-kór megelőzésének pluszai. Ezenkívül egy finn tanulmány szerint a gyakori szaunák akár 65 százalékkal csökkentik a férfiaknál az Alzheimer-kór kockázatát.

Növeli a vonzerőt

Bár ez valakinek elég hajmeresztőnek tűnhet, saját izzadságunk vonzhatja az ellenkező nemet. Hogyan lehetséges? Amikor a verejték kiválasztódik, víz, só, aminosavak, fehérjék és egyéb anyagok keverékével együtt, a bőr feromonokat is továbbít. Bár az orrunk nem érezheti őket, az ellenkező nemű agy meg tudja mondani, hogy kit szagolsz és kitől bűzölsz. Az egyik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a férfiak izzadsággal választanak ki feromonokat, azok nemcsak a hangulatukat javítják, hanem a nők szemében is sokkal vonzóbbak.

Csökkenti a vesekő kockázatát

Bár az 50 évesnél idősebb nőknél a vesekő előfordulása drámaian megnőtt az elmúlt években, a Washingtoni Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy az izzadás előnyei csökkentek a testmozgás során. A só és a kalcium túlzott használata idővel veseköveket képezhet, de az izzadás növeli a szervezet természetes egyensúlyát, ehelyett a kalciumot a csontjainkba irányítja.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet az előnyeiből

Izzadással néha nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Itt van egy egyszerű módszer arra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy eleget tettünk-e a természetes izzadásért:

Ne használjon izzadásgátlót

Ki szeret izzadni? Valószínűleg egyikünk sem, és ezért szeretünk 100% -os hatású izzadásgátló után nyúlni, főleg edzés előtt, közben vagy akár utána is. De ha azt mondjuk, hogy az izzadás említett egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében ajánlatos megfeledkezni az izzadásgátlókról? Így van. Az izzadás akkor igazán előnyös, ha hagyjuk, hogy folyjon, és ne elnyomjuk.

Izzadás veszélye

Az izzadás leggyakoribb kockázata a kiszáradás, ezért mindenképpen fogyasszon sok folyadékot. Ha az izzadási folyamatot felelősségteljesen hajtják végre, a szándékos izzadás és a szauna előnyei meghaladják a legtöbb ember kockázatát. Vannak azonban olyan sportolók csoportjai, akiknek gondosan mérlegelniük kell az izzadást:

  • szív- és érrendszeri betegségben szenvedők
  • exematika
  • magas vérnyomásban szenvedők
  • terhes és szoptató anyák

És akkor mi van? Ezek az előnyök meggyőzték, hogy soha ne hagyjon ki edzést vagy szaunát, mert izzad?