A legtöbb ember jó étkezési szándékkal kezdi a hetet. De mivel az élet igényei piszkos ruhaneműként halmozódnak fel, könnyen elveszítheti a cserépkályha felett lebegő étvágyat és elkészítheti az ételt az asztalon. Ezt megértjük.
Szóval, mi a jó étel kulcsa, de mégis okos? Arról van szó, hogy a régi iskolában eszik, vagy előre gondolkodik, összeállít néhány receptet, majd egész héten hasznossá teszi őket. Sokkal könnyebb ragaszkodni az egészséges étrendhez, és kevésbé csábító a fehérjebár eldöntése, vagy csak a belégzése, ha úgy érzed, hogy a napi rutinban néhány kört a Creed-ben töltöttél. Ennek oka az, hogy minden hackelés, főzés és sütés folyamatban van. Most csak étvágyra van szükséged.
Takarítson meg időt és pénzt, miközben javítja tápértékét ezekkel a főzési módszerekkel és a magas fehérjetartalmú receptekkel. Valami jobb dolgod van vasárnap délután?
Tegye rá a fedelet
Getty Images Westend
Nem örül, ha elakadt egy ebédszendvicsen, és egy saláta körüli kirándulás meglepően tele lehet ételkockázattal: Az ebédszünet újrakezdéséhez itt az ideje, hogy elkerülje a barna táskát, és kövesse azt a tendenciát, hogy a saláta hozzávalóit régi húsba töltik tartályok az azonnali élelmiszer biztosításához.
A folyamat egyszerű: készítse elő Ezután tegye a kancsók aljába: onnan ragasztott dolgokat fehérje hozzáadásával, főtt gabonafélék, tejsavó-zöldségek, például sárgarépa, majd leveles zöldségek és végül egy ampulla Avor Booster, dió, mag vagy sajt . Seal and Boom ... Most már rendelkezésre áll az utolsó csomagolt ebéd, amely segít elmondani Sayonarnak hétköznap ezeket a #addeskluncheket. (Nincs oka annak, hogy a salátát az ag-ban ne használják friss kóstoló, tápláló vacsoraként.) És mivel a finom zöldségei tároláskor távol vannak a salátakészítéstől, nem fognak szembesülni nedves, szájpadlást károsító zöldségekkel ebédszünetekben.
1 csésze quinoa [19659014] 1 csipet chili paprika adobosauce-ban
Hogyan készítsem: 1. Adjon quinoát, 1 3/4 csésze vizet és néhány csipet sót egy közepes serpenyőbe. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt közepesre, és addig főzzük, amíg a folyadék felszívódik és a quinoa megpuhul (kb. 12 perc). Hagyja a talajt 5 percig, és különítse el a virágot villával.
. 2 A joghurtot, az olajat, az avokádót, a lime levét, a borsot és néhány csipet sót simára keverjük.
. 3 Kenje meg az avokádó öntetet 4 nagy, széles nyakú edényben, majd szórja meg csirkével, fekete babkal, quinoával, kukoricával, paradicsommal, újhagymával, spenóttal és tökmaggal. Zárja le őket, és hagyja pihenni 5 napig. Ha készen áll a tálalásra, egyszerűen töltse fel a tartály tartalmát egy tálba.
Diéta adagonként: 625 kalória, 39 g fehérje, 25 g zsír, 67 g szénhidrát, 14 g rost
Tegye a Flapjackeit a jégre
Krissie Tan/EyeEm
Ki mondja, hogy a palacsinta csak hétvégén van? Igen, még a legforgalmasabb reggeleken is élvezheti a palacsintás vacsorát: Ezek a palacsinták pillanatok alatt átjuthatnak a mélyhűtőből a hasba, ami figyelemre méltó javulást eredményez az élelmiszerbolt nulla alatti pelyhekben és gofritokban található tápanyagokban: A francba, összeolvaszthatsz egy kevés diós vajat két felolvasztott palacsinta és két nagy tojás között.
Hogyan készítsem:
1. A meggyet és a diót kivéve az összes hozzávalót turmixgép tálba tesszük, és simára keverjük. Keverjük össze a meggyet és a diót.
. 2 Szárítsa meg az edényt, és melegítse közepes hőmérsékletre. Öntsünk minden palacsintához 1/4 csésze tésztát a serpenyőbe, és addig főzzük, amíg a széle befelé görbül, és a felületen buborékok képződnek (kb. 2 perc). Fordítsa meg a palacsintát és főzzön még egy percig. Ismételje meg az út hátralévő részével, és szükség esetén szárítsa meg az edényt. 12 palacsintának kell lenniük. Hagyja a palacsintákat teljesen kihűlni a fém polcokon.
. 3 Lehűlés után tegye a palacsintákat egy sütőpapírral borított tepsire, és tegye a tálcát a fagyasztóba, amíg a palacsinta teljesen meg nem fagy (kb. 2 óra). Fagyasztás után helyezze a palacsintákat egy cipzáras fagyasztótáskába, és tárolja a fagyasztóban.
. 4 Melegítéshez tegye a fagyasztott palacsintákat egy tányérra és a mikrohullámú sütőbe 1 percre, vagy amíg fel nem melegedik. Vagy kiolvaszthatja és összenyomható kenyérpirítóval melegítheti. A palacsintákat sütőben vagy kenyérpirítóban is felmelegítheti 350 ° F-ra. Tálalva egy kis görög joghurttal és egy csipetnyi juharsziruppal.
Táplálék adagonként: 456 kalória, 25 gramm fehérje, 24 gramm zsír, 42 gramm szénhidrát, 7 gramm rost
One Pot Wonder
] Getty Images kabalája
Amikor egy-két órát készít a konyhában egy nagy fazék tápanyag előkészítéséhez (például szakaszos főzéshez), ez egy olyan hang, hogy egy újabb őrléses étkezés után kimerült. Csatlakozzon otthonához, és nézzen szembe az izomtáplálkozással, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját, válassza ki azt a receptet, amelyben mindent egy fazékban főznek, és vihar után nem kell szennyezett étellel teli mosogatóval szembenéznie. A chilihez és a gulyáshoz hasonló dolgok csak egy-két nap múlva javulnak. Vasárnap készítsd el ezt a gulyáslevest, és jutalmazd a jutalmakat az egész héten.
Marhaszelet
Amire szüksége lesz:
- 2 levesolaj
- 1 1/2 font. (19659014) 1 nagy sárga hagyma, szeletelve
- 2 nagy sárgarépa, szeletelve
- 1/2 teáskanál só
- szeletelt
- 1 teáskanál paprika
- 2 evőkanál marhahúsleves
- 2 teáskanál marhahúsleves
- 19659014] 1 csésze tönköly (éjszakán át vagy több órán át áztatva)
- 1 evőkanál Worcestershire szósz
- 1 adag csokoládé vagy vaníliafehérje por
- 1 teáskanál mandulavaj vagy mogyoróvaj
- 2 evőkanál
Mokkás zab
Kávépor
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
- 1/4 teáskanál fahéj
- 1/2 csésze forró kávé
- 1/2 csésze sima görög joghurt
- 1/3 csésze málna vagy szeletelt eper
- 2 közepes sárgarépa, meghámozva és felszeletelve
- 2 nagy, érett banán, hámozott és 1 hüvelykes darabokra vágva
- 1 nagy narancspaprika,
- 4 csésze tej vagy cukrozatlan nem tej
- 4 evőkanál tiszta vagy vaníliapor
- Ha nő vagy és rendszeresen sportolsz, a magas fehérjetartalmú étrend nem fog ártani neked, amíg elmész.
- 8 RECEPT NYERES ALAPHOZ, AMELYEKET HASZNÁLHAT A HIDEG NAPOK ALATT - 2021. RECEPT
- 12 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet célszerűen vásárolhat meg
- 45 japán termék, amelyet most vásárolhat - Made in Japan 2021
- 11 zseniális trükk, amely segít megtakarítani az ételeket
Hogyan készítsem:
1. Melegítsük fel az olajat egy nagy lábasban közepes lángon. Hozzáadjuk a marhahúsdarabokat, és addig főzzük, amíg minden mérges lesz. Ha a pánik túlságosan tele van, akkor barna marhahús adagokban. Távolítsa el a marhahúst a serpenyőből, és tegye félre.
. 2 Csökkentse a közeg hőjét. Tegye a hagymát, a sárgarépát és a sót egy serpenyőbe, és melegítse, amíg a hagyma sötétedni kezd (kb. 6 perc). Tegyen egy édes serpenyőbe édesburgonyát, zellert és fokhagymát; Melegítsük 3 percig. Adjunk hozzá paradicsompürét, kakukkfüvet, fekete borsot és chilis pelyheket, és melegítsük 1 percig. Adja hozzá a sört, hagyja egy zacskóban, és fedje le 3 percig, levágva az összes barna csapot a serpenyő aljáról. Adja hozzá a serpenyőbe a húslevest, a marhahúst, a tönkölyöt és a Worcestershire-i mártást. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt, és óvatosan mérjük 35 percig, amíg a tönköly megpuhul, és ha szükséges, adjunk hozzá további alaplét. Fogyókúra adagonként: 447 kalória, 32 g fehérje, 15 g zsír, 44 g szénhidrát, 7 g rost [194559004] Áztassa a zabját
Getty Images Westend
Gondolkodás Előző este a zab előkészítése remek módja annak, hogy reggel rekordidő alatt hagyja el az ajtót. De ki mondja, hogy tejsavót kell főzni? Ha egyik napról a másikra forró folyadékba áztatja őket, az állaga megpuhul, hogy most már eléggé követeli az étkezést anélkül, hogy a tűzhelyen főzne. Ez a végső zabpehely, és bármelyik tálat teljes tömegű fehérjévé alakíthatja egy fehérje lopakodó por összekeverésével. Ha megduplázza, vagy akár megnégyszerezi ezt a receptet, akkor számos reggeli étkezés áll rendelkezésre, amelyek megállnak a levelek között, hogy hosszabb legyen.
Hogyan kell csinálni: [19659027] 1. Öntsön zabot, tojásfehérje port, mandulavajot, kakaóport, vaníliát, fahéjat és egy csipet sót egy gabonatálba vagy egy fél pohár csészébe. Öntsön forró kávét, és keverje nedvesre. Letakarva egy éjszakán át lehűtjük.
. 2 Meghintjük reggel joghurttal és bogyókkal. Fogyasszon melegen, melegítse 1 percig (kapcsolja le az üveg fedelét) a mikrohullámú sütőben.
Táplálék adagonként: 483 kalória, 37 g fehérje, 15 g zsír, 54 g szénhidrát, 11 g rost
Smoothie in a Bag [19659107] Eper "title =" Eper "class =" lusta kép lazyload "data-src =" https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/strawberries-royalty -free-image-145909448-1544727776.jpg? Termés = 1xh: 1xh; center, top & size = 480: "
Getty Images sabrinamillis
Számos létfontosságú mikroelem elárasztása, de az összes szükséges összetevő összegyűjtése minden egyes pillanatra, amelyet el akar keverni, nagy erőfeszítést jelenthet. Ennek az ostoba hacknek az a zsenialitása, hogy a legtöbb a már bekötött turmixgépben hajt, így csak kitölti a a táska tartalma folyékony és fehérjeporral szinte azonnali fagyos italhoz Gyorsétterem edzés után
Orange Crush Smoothie -csomagolás
Szükséged van:
Hogyan készítsem: 1 csésze friss gyömbér, hámozva és szeletelve [Négyszeres cipzár védi a sárgarépa narancs narancs narancs narancs és mézeskalács
. 2 Ha készen áll a fagylalt készítésére, öntsön 1 csésze tejet, 1 evőkanál fehérjeport és egy tasak tartalmát a turmixgép táljába, és keverje össze. Ha szükséges, adjon hozzá további folyadékot a keverés elősegítéséhez.
Étrend adagonként: 406 kalória, 32 g fehérje, 12 g zsír, 47 g szénhidrát, 7 g rost