mítosz

Számos mítosz és tévhit továbbra is fennáll a terhes emberek testmozgásával kapcsolatban, ezért választ adunk a leggyakoribb kételyekre.

Most tudta meg a terhességét. Sportoltál már korábban, és szeretnél folytatni, vagy soha nem gyakoroltál, és komolyan fontolgatod a kezdést? A legtöbben valószínűleg már tudják, hogy a terhesség alatt történő testmozgás biztonságos - természetesen, ha nincs magas kockázatú terhessége, de néhány dolog mindenképpen meglep majd: Akkor kezdhetem el, amikor még soha nem gyakoroltam? Gyakorolhatom a gyomrom? Alacsonynak kell tartanom a pulzusomat?

Tévhit: Ha még nem mozdult, ne kezdje el a terhesség alatt gyakorolni!

VALÓSÁG: A terhesség is jó alkalom a testmozgás megkezdésére. Az orvosi szakirodalomban sehol nem szerepel, hogy a mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás vagy a könnyű kocogás, az úszás, a kerékpározás vagy a könnyű erősítés, még az inaktív nők számára is ülő munkával veszélyes.

Az igazi veszély a tétlenség, ami hozzájárul a túlsúlyhoz, a magas vérnyomáshoz, a fájdalomhoz, a császármetszés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatához.

Kivéve, ha egészségügyi szövődményei vannak, gyors sétát javasolunk - kezdheti napi 20-30 perccel, és fokozatosan növelheti az időt 60 percre. Szünetekkel is mehet - például naponta háromszor, néhány perc elteltével. Hasonlóképpen mérsékelt tempóban kerékpározhat álló kerékpáron, vagy más megfelelő gyakorlatokat végezhet könnyű tempóban.

Tévhit: A terhesség alatti erősítő edzés ízületi sérüléseket okozhat.

VALÓSÁG: Az igazság az, hogy a terhesség alatt elárasztja a relaxin hormon, amely ellazítja a szalagokat és az ízületeket, és így felkészíti a testet a szülésre. De 2011-ben a georgiai egyetemen végzett kutatás szerint a könnyű és közepes erősségű edzés biztonságos mind a terhes nők, mind a kezdők számára. "A relaxin hormon hatására bekövetkező sérülések kockázata nagyrészt elméleti" - mondja Patrick O'Connor, a tanulmány társszerzője, Ph.D.

Egy 12 hetes vizsgálat során 32 nőt követtek, akik a terhesség kezdetén kezdtek el sportolni, és a 21. vagy a 25. hétig folytatták. A nők hetente kétszer erősödtek, a vizsgálat során átlagosan akár 36 százalékkal növelték a súlyzók súlyát. A nők egyike sem sérült meg.

A gyakorlat kezdetén néhányan enyhe szédülésről, fejfájásról és kismedencei fájdalomról számoltak be, amelyet helytelen légzéstechnika okozott, amelyet idővel megtanultak, és a problémák megszűntek. Magas vérnyomás esetén a nőknek az edzés vagy az egész vizsgálat során nem volt probléma.

O'Connor vizsgálata során a terhes nők többnyire gépeken gyakoroltak, de még az ingyenes súlyzókkal végzett gyakorlatok, például a fekvőtámaszok vagy a guggolás is ugyanolyan biztonságosak. Patrick O'Connor megjegyzi, hogy a nők edzését felügyelték, és azt javasolja, hogy bárki, aki új ismeretekkel rendelkezik az erőnléti edzés iránt, ugyanolyan felügyelet alatt álljon, vagy legalább oktatási videók segítségével tanulmányozza a helyes technikát. .

Tévhit: Ha sokat sportol, akkor jelentősen csökkentenie kell a testmozgás intenzitását.

VALÓSÁG: Senki sem javasolhatja a sprintelést a terhesség alatt, de új kutatások szerint sportprogramját addig tarthatja fenn, ameddig csak akarja - csak hallgassa meg testét és orvosát. Ha nincsenek szövődményei, folytathatja kedvenc tevékenységét magasabb szinten, de jobb orvosi felügyeletet javasolunk.

Adj együttén óvakodjon a test túlmelegedésétől, mivel a magas hőmérséklet károsítja a magzatot. Tehát rendszeresen töltse fel a folyadékot, ne gyakoroljon kint nagy meleg alatt és Kerülje a testmozgást olyan nehézségekkel, hogy lélegzethez jusson.

Néhány évvel ezelőtt az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma a terhes nők számára a testmozgásonként 140 terhes perc felső határát javasolta, de ezt az utasítást később visszavonták, mert a pulzus nőenként nagyon változó. "Mondom mindenkinek - felejtse el a pulzusát" - mondja Dr. Artal. Csak győződjön meg arról, hogy bármikor beszélgethet a testmozgás során. Legyen rugalmas és ne gyakoroljon olyan napokon, amikor nem érez elegendő energiát, inkább használja azokat a napokat, amikor úgy érzi, hogy repül.

Tévhit: A terhesség alatt történő futás veszélyes.

VALÓSÁG: Ez nem. Nem kell attól tartania, hogy futás közben hasát rázza a csecsemőnek, és túlzottan megrázza. Amíg fut a parkban, a magzatvíz veszi körül. "Ha nem érez semmilyen változást az ízületeiben és az ínszalagjaiban, akkor tovább futhat." mondja dr. Artal. Természetesen, ha a terhesség előtt futott. A futás nem az a sport, amely terhesség alatt kezdődik.

Egyes futók több hónapig képesek futni a terhesség alatt, de végül még az olimpiai győztesek is kénytelenek kevésbé kellő tevékenységre váltani, például gyaloglásra, vízi gyakorlatokra vagy kerékpáros vagy elliptikus edzőre a kényelmetlen terhelés miatt. Nem fogjuk megtéveszteni a természetet, ő tudatja velünk, ha ez elég.

Tévhit: terhesség alatt nem gyakorolhatja a hasát.

VALÓSÁG: Gyakorlatok a hátadon, vagy akár rajta fekve az első trimeszter után problémákat okozhatnak. Miért? A növekvő méh megnyomja a főedényt, amely vért juttat vissza a szívbe, ezáltal potenciálisan csökkentheti a véráramlást, és szédülést vagy hányást okozhat.

Szakértők szerint azonban valószínűleg vannak ilyen problémái 10 százalék nő. A szakértők különböznek a terhesség alatti hátgyakorlatokra vonatkozó ajánlásaikat illetően, azonban többségük egyetért abban, hogy a 7. hónapra a nők túlnyomó többségének nem lehet problémája. De miért kell megtudni, hogy tartozik-e hozzájuk vagy sem, ha számos más módon gyakorolhatjuk a hasunkat anélkül, hogy vállalnánk ezt a kockázatot?

Szerezz valami édeset az ólomért, Banánkenyér.