diétát

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne kezdeni, és nincsenek egészségügyi komplikációi, és nem szed gyógyszert, forduljon szakemberhez, aki mindent részletesen elmagyaráz. Ha azonban gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi szövődménye van (gyógyszer nélkül), mindenképpen konzultáljon orvosával és egy táplálkozási szakemberrel, aki lépésről lépésre végigvezeti Önt az új életmódon.

Mindenképpen ajánlom, hogy fokozatosan csökkentse az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Különösen, ha "függő" tőlük. Ellenkező esetben fejfájás, koncentrációhiány, idegesség, csak hiányzások lesznek. Először kiegyensúlyozott étrenddel stabilizálja a vércukorszintet, majd fokozatosan hagyja ki a szénhidrátokat, pl. ólmot és tízet, majd a reggeli és a vacsora szénhidrátját felére és alá csökkentse.

Mi az az alacsony szénhidráttartalmú étel?

A szénhidráttartalom szempontjából kétségtelenül a hús, a tojás, a hal vagy a sajt és a fehér joghurt megfelelő választás. Kérdések merülhetnek fel a gyümölcsök és zöldségek esetében, hogy mely fajok megfelelőek. Természetesen az alacsonyabb és magasabb tartalmú fajok kiválasztásakor ne feledje, hogy inkább egy megfelelő szénhidrátot fogyaszt (például burgonya vagy fehér tészta), vagy inkább a szénhidrátokat több adagra osztja a nap folyamán, és több "szénhidrátot" kínál. gyümölcsök és zöldségek.

Zöldségek

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendje van, akkor inkább arra kell koncentrálnia leveles zöldségek és zöldségek. Az olyan zöldségek, mint a burgonya (beleértve az édesburgonyát is), a sárgarépa vagy a petrezselyem nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de ha az étrendben a minimális szénhidrátszintet követi (keto diéta), akkor figyeljen a hagymára, a répára vagy akár a paprikára is.

Nagy mennyiségű ilyen zöldség könnyen eléri a napi limitet. A klasszikus 130 grammos jövedelemkorlát segítségével könnyen belemerülhet például karfiol, káposzta, avokádó, brokkoli, uborka, spenót, spárga, göndör és kelbimbó, zöldbab hüvely, uborka, saláta, zeller, cukkini vagy padlizsán.

Gyümölcs

Természetesen óvatosabbnak kell lennie a gyümölcsökkel, természetesen több szénhidrátot (cukrot) tartalmaz, mint a zöldségek. A legalacsonyabb cukortartalmú típusok közé tartozik a málna, az eper és a szeder, amelyeket keto diétával is fogyaszthat.

Alacsony szénhidráttartalmú, magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett nyugodtan nyúljon olyan fajokhoz, mint a vörös vagy sárga dinnye, őszibarack, citrom, narancs, mandarin, cseresznye, kivi, szilva. A banán és a szőlő tartalmazza a legnagyobb cukortartalmat.

Diófélék

A dió nemcsak megfelelő választás hasznos zsírok forrása, de tizedként vagy ólmként is. Ezért úgy tűnik, hogy minden típusú dió alkalmas és ajánlott. Alapvetően ez igaz, de ha a bennük lévő szénhidráttartalomra akarunk koncentrálni, akkor szem előtt kell tartani, hogy a kesudióban és a pisztáciában van a legtöbb szénhidrát.

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú pekándió, para, makadámia és dió, mogyoró, földimogyoró és mandula.

A pekándió, a makadám és a para dió a szabad ketodiethez is alkalmas. Nyúljon természetesen a sótlanokhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosan nem mindenki számára való, mert ezért van több táplálkozási irány. De ha figyelni akarsz rá, akkor mindenképpen találsz utat. Lehet, hogy azonnal belemegy, talán némi adag készítményt vagy alkalmazkodást igényel.

Mindenesetre a lényeg az, hogy mindenki megtalálja a helyes utat, amely jó egészséget hoz számára, legyen szó kiegyensúlyozott ésszerű étrendről, vegetáriánus vagy vegán, ájurvéda vagy vércsoport szerint étkezzen, vagy alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasszon. diéta. A legfontosabb az, hogy elegendő információ álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a testének semmi hiánya ne legyen, sem nélkülözhetetlen tápanyagok, sem vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.