égessünk

Bár az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás bevált módszer a túlsúlytól való megszabadulásra, nem rossz ötlet egy kicsit segíteni és másokkal támogatni ezt az erőfeszítést, sokak számára első pillantásra abszurd egyszerű tippek. Alvás. Számos jótékony hatása van egészségünkre, szépségünkre és nem utolsó sorban az alakunkra is. Számos tanulmány már kimutatta, hogy az alvás segít fenntartani az optimális súlyt és lehetővé teszi, hogy lefogyjunk. Hogyan kell csinálni?

Helyezzen fehérjét lefekvés előtt


Nem tudsz elaludni anélkül, hogy este valami apróságot tennél a fogad alá? Cserélje le az édes és sós snackeket fehérje turmixokra. A Floridai Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a férfiak, akik lefekvéskor 30 gramm fehérjét tartalmazó koktélt fogyasztottak, másnap reggel nagyobb pihenőenergia-ráfordítást (energiát vagy kalóriát fogyasztottak, amelyet a test békében éget el) azokhoz képest, akik lefekvés előtt nem ettek semmit. Ezenkívül a fehérje segíti az izmok éjszakai regenerálódását is - írja az rd.com. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

Aludj teljes sötétségben


A hálószobáját ki van téve kültéri világításnak? Fontolja meg a fa rolót vagy a sötét függönyt. Figyeljen a szobát megvilágító TV-re is. Teljes sötétség esetén a szervezet termeli a melatonin hormont, amely nemcsak elaltat, de segít a barna zsírégetésben is, ezt megerősítette a Journal of Pineale Research folyóiratban megjelent tanulmány.

Hideg a hálószobában


Alacsonyabb hőmérsékleten történő alvás segít több kalóriát égetni egyik napról a másikra. Azok, akik 18 Celsius fokos helyiségekben aludtak, 7 százalékkal több kalóriát égettek el szundikálás közben, mint mások, akik melegebb helyiségekben pihentek - derült ki a Diabetes magazin tanulmányából. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy testüknek több erőfeszítést kellett tennie, hogy hőmérsékletét 36,5 Celsius fokig emelje, így több kalóriát égetett el. Hét százalék nem biztos, hogy soknak tűnik, de 24 órás alvás közben 100 kalóriát fogyhat a szokásosnál többet. Ha megpróbál lefogyni és leadni a felesleges kilókat, akkor az kicsit közelebb visz a célhoz.

Kapcsolja ki az összes képernyőt


Mielőtt lefeküdne, kapcsolja ki az elektronikát a hálószobában. A Manchesteri Egyetem kutatói azt találták, hogy a tabletták és az okostelefonok által kibocsátott kék fény rövid hullámhossza megzavarja a melatonin termelését a szervezetben, és ennek következtében megzavarhatja az anyagcserét. Ez vonatkozik a tévére is, amelyet közvetlenül lefekvés előtt kapcsol ki. A szingapúri kutatók összefüggést látnak még a hosszú televíziós nézettség és a magasabb trigliceridszint (metabolikus szindrómával és cukorbetegséggel összefüggésben) és az alacsonyabb adiponektin (a glükózszint szabályozásában és a zsírsavak lebontásában részt vevő fehérje) között.

Ugyanabban az időben, amikor lefekszel


Nagyon jól tudja, hogy hosszú és jó minőségű szánkóra van szüksége. Mi van, ha késő estig tartó elfoglalt műsor vagy egy új TV-évad, amely megakadályozza, hogy egy kis időt töltsön a képernyő előtt, megakadályozza ezt? A következő megállapítások motiválhatják. Ha elég hosszú alvásról gondoskodik, és 7–8 órára elmerül az álmok birodalmában, nemcsak éjszaka, hanem nappal is több kalóriát éget el, még akkor is, ha aktív. A Journal of Clinical Nutritin folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a pihent emberek energiafogyasztása öt százalékkal magasabb, mint a fáradt társaiké. Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány miatt a zsírsejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, és anyagcsere-változásokat okoznak az elhízással összefüggésben.

Használja előnyére az alvást, és ne csak szépségében, hanem karcsúbb alakban is aludjon.

kapcsolódó cikkek

Az EBESZ bojkottálja Oroszország elnökválasztását

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.