Feladta: Tomas a fogyásban, egészség 2016. augusztus 26-án

Azt mondják, hogy a fürdőruhában való fogyás megkezdése soha nem késő, de nem is késő. Tehát, ha fel akar készülni a következő nyári szezonra, javítani a fitneszen vagy fogyni csak azért, hogy jobban érezze magát, akkor itt olvashatja el, hogyan égethet el akár 300 kalóriát 30 perc alatt. De készüljön fel arra, hogy erősen izzad. De kezdőknek - alaposan melegítsen fel, legalább 10 percig.

Futópad

  • kezdje a nulla lejtéssel, és fokozatosan adjon hozzá egy futópad lejtőt, amíg el nem éri az átlagos terhelést
  • 1 perces lejtésnövekedés követi - növelje a lejtést 2 százalékkal a futás minden 15 másodpercében
  • most egy perc a lejtés csökkentése - csökkentse egy százalékkal 15 másodpercenként
  • szánjon 3 percet gyalog vagy könnyedén ügetni
  • ismételje meg a teljes ciklust 30 percig

kalória

Helyhez kötött kerékpár

Ha korábban a helyhez kötött kerékpár különböző módjait használta, most felejtse el őket. Készüljön fel arra, hogy 30 perces pedálozás lesz, mint még soha. Hogyan kell csinálni?

  • Kezdje átlagosan 5 perc alatt
  • folytassa 2 percig, ezalatt növeli a nehézséget - 30 másodpercenként növeli a nehézséget egy szinttel
  • enyhe pihenés következik, miközben 2 percig lépked, és ezalatt csökkenteni fogja a nehézséget - 30 másodpercenként egy szinttel lejjebb
  • jön egy kihívást jelentő 1 perc - növelje maximálisan a nehézséget, és lépjen, amilyen gyorsan csak tud
  • ismételje meg ezt a ciklust teljes 30 percig

Ahelyett, hogy 40 percet töltene zsúfolt edzőteremben, szaladjon kifelé. És ha 300 kalóriát akar égetni, próbálja ki így:

  • Szánjon 10 percet a felmelegedésre - gyors sétával vagy könnyű ügetéssel
  • és az égéssel kezdjük - tartson 3 percet a gyors/könnyű ügetéshez (úgy, hogy lélegezzen)
  • három perc múlva adjuk hozzá és tegyük meg - szórjuk kb. 30 másodpercig
  • ismételje meg ezt a ciklust 20-30 percig
  • ez egy macska, de sokkal több kalóriát égetsz el, mintha 50 percig azonos tempóban futnál

Ezek a képzések eleinte nagyon kihívásoknak tűnhetnek, de valóban hatékonyak. Legyél rajta és próbáld ki.