nyújtása

A combizmok nyújtása mindig a megfelelő választás?

Még az általánosan elfogadott "kihúzódó combizmok" állításoknak is vannak repedéseik.

Izomegyensúlytalanság esetén ez meglehetősen bonyolult. A gyakorlatban gyakran nehéz meghatározni a kiváltó okot, amely kiváltotta a funkcionális, akár strukturális kudarcok láncolatát, különösen akkor, ha manapság csak nehézségek felgyülemlése után kell segítséget kérni. A combhajlításokkal annál is bonyolultabb, mert ez egy kettős ízületű izom, a csípőt és a térdet összekötő izom. Nagyon sok szakértőre van szükség egy „személyre szabott képzés” összeállításához.

Alapvetően különbség van felső a alsó kereszt szindróma, amiről kombinálva beszélünk réteg szindróma, amelyben a hipertrófiás (rövidített) és legyengült izmok rétegei váltakoznak:

Hátulról nézve megkülönböztetünk hipertrófiás combhajlításokat, meggyengült farizomokat, hipertrófiás törzsegyengetőket, gyengült alsó lapockafixálókat és hipertrófiás felső lapockafixálókat.

Elölről megkülönböztetjük a legyengült quadricepszet, hipertrófiás csípőhajlítókat, hipertrófiás széles combfeszítő feszítőket, legyengült egyenes hasizmokat, hipertrófiás ferde hasizmokat, hipertrófiás kvadratikus ágyéki izmokat, hipertrófiás mellizomokat és gyengült nyaki hajlítókat.

Ez az ún. izomláncok, amelyben fontos kideríteni, mi volt az elsődleges (ok) és mi a másodlagos (következmény), és ennek megfelelően összeállítani a rehabilitációs/képzési tervet.

Még a látszólag egyszerű kismedencei elhárítás is (a medence előre döntése) lehet elsődleges vagy másodlagos.

Elsődleges kismedencei elhajlás amikor a csípőhajlítók elsősorban rövidülnek. Az ágyéki gerinc hangsúlyos lordózisát eredményezi (mély, de csak az ágyéki régióban).

Másodlagos kismedencei elhajlás elsősorban gyengült hasi izmok eredménye, amely egyúttal hangsúlyozza az ágyéki lordózist, amely ebben az esetben elsődleges (kevésbé mély és kiterjed az alsó mellkasi területre is).

Ha akkor vannak elsődleges probléma kismedencei elhajlás a csípőízületek megrövidült hajlítói, Először is a csípőízületek hajlítóinak nyújtására kell összpontosítani, ugyanakkor a combizmok nyújtására is, mert a csípőízületek rövidített hajlítóival a térdízületek hajlítóinak rövidítése is „kéz kézben". Ebben az esetben mindkét izom egyidejű edzése a helyes első választás, de annak érdekében, hogy ne hangsúlyozzuk a kismedencei elfordulást a combizmok nyújtásával (mivel a rövidített combizmok gyakran valamilyen medence-stabilizációt hajtanak végre), erősítve a farizmokat, amelyek a legfontosabbak az ízületek és később a combizmok megerősödése, de nem annyira a térdízületek hajlítói, hanem a csípőízületek nyújtói miatt.

És ha mégis elsődleges probléma kismedencei elhajlás legyengült hasizmok, az első lépésben fontos annak erősítésére összpontosítani, egyúttal a túlterhelt törzsegyengetők relaxációjára és csak a következő lépésekben a combizmok nyújtására, amelyek ha ellazulunk, az erősödő hasizmok elég erősek lesznek ahhoz, hogy fenntartsák kismedencei stabilitás.

Végül egy idézet egy olyan szerzőtől, aki pontosan megragadja az izomterhelés kérdését: "Aki fájdalomhelyet keres, az elveszett."