Ha a legjobbat akarja kihozni magából, meg kell választania minden lehetőséget, amely segíthet a jobb eredmény elérésében. Testmozgás, fogyás és izomgyarapodás esetén ez kétszeresen igaz.

érdemes

Ez nem olyan fontos az utazás elején. Az úgynevezett kezdő hatásnak köszönhetően gyorsan lefogyhat és izmokat gyarapíthat, még akkor is, ha sok mindent rosszul tenne, mert a testnek alkalmazkodnia kell a változáshoz. Ez az előny azonban nem tart örökké, és a kezdeti szakasz után az előrelépés minden évben nehezebb lesz.

Bár módosíthatja az edzéstervet, választhat más gyakorlatokat, növelheti a terhelést, az intenzitást és játszhat más változókkal, például a szünet hosszával, a szettek számával és az ismétlésekkel, mindez csak az izomnövekedés ösztönzője. Fontos, hogy mi történik az edzőterem elhagyása után, és hogy a szervezetnek elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag lesz-e az izmok regenerálódásához.

A jó étrend a teljes alap, de ha nem tudja levenni belőle a szükséges tápanyagokat, ha mentálisan igazodik a rendszeres fejlődéshez, hosszú távon nem lesz képes pótlás nélkül.

Mivel manapság túl sok közül lehet választani, nehéz megtudni, hogy milyen izomnövekedési kiegészítők választhatók. Néhány hasznos, de sok teljesen haszontalan.

Tejsavó fehérje

A fehérje kétségkívül az izomgyarapodás egyik legfontosabb összetevője. Mivel a fehérje az izom fő építőköve, elegendő bevitel nélkül nagyon nehéz lesz előrelépni.

A tejsavófehérje kiválóan kiegészíti az izomnövekedést, mint gyorsan felszívódó fehérjeforrás, és a kutatások szerint nagyon gyorsan növelheti az izmok fehérjeszintézisének sebességét. Különösen alkalmas edzés után, amikor a szervezetnek van legnagyobb szüksége a tápanyagokra.

Ha nem sikerül reggelizni, akkor reggelire is fogyaszthatja, mert több órás tápanyag nélküli alvás után a test hajlamosabb a katabolizmusra - izomvesztésre.

Két alapvető típus közül lehet választani:

• tejsavó koncentrátum
• tejsavó izolátum

A tejsavó koncentrátum legfeljebb 80% fehérjét tartalmaz. A többit általában szénhidrátok, zsírok vagy laktóz alkotják, mivel a tejsavó tejből készül.

A tejsavó-izolátum legalább 90% fehérjét tartalmaz, minimális vagy anélkül, hogy adalékokat tartalmazna, és laktózmentes izolátumokat is talál, amelyeket értékelni fognak azok az emberek, akiknek problémája van az emésztésével.

Kreatin-monohidrát

Amikor a kreatin a kilencvenes években megjelent a piacon, hamar népszerű táplálék-kiegészítővé vált nemcsak az edzőteremben edző emberek számára, hanem az egész világon sportolók számára is.

Ez az egyik legjobban kutatott táplálékkiegészítő az izomnövekedéshez és erőhatáshoz, amelynek hatásait több tanulmány is megerősítette. Bár sokféle kreatin létezik, a kreatin-monohidrát valószínűleg a legjobb választás a legtöbb ember számára.

A kreatin egy természetes anyag a szervezetben, amely a hasnyálmirigyben, a májban és a vesében képződik, ahonnan átkerül az izomrostokba, ahol kreatin-foszfáttá alakul, amelyből ATP-molekulák képződnek. Az ATP energiatárolóknak köszönhetően izmainak ereje van anaerob tevékenység során, például erősítés közben.

Mivel a kreatintermelés természetes sebessége nagyon alacsony, és étrendjéből is csak kis mennyiségű kreatint vesz ki, tanácsos egy idő után kipróbálni a kreatint. Annak érdekében, hogy a saját bőrén érezhesse annak hatásait, a telítési fázisban (általában egy héten keresztül) naponta körülbelül 20 gramm kreatint kell bevennie.

Ahhoz, hogy akár 5 gramm kreatint is kapjon az ételből, meg kell enned néhány font húst, így könnyebb kiegészíteni.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kreatin közvetlenül nem vesz részt a fehérjeszintézisben, és így nem képez új izomtömeget. Hatása az, hogy több vizet és glikogén készletet (energiát) köt meg az izmokban, ezáltal növelve az izmokat.

Különösen akkor érdemes kipróbálni, ha le akarja küzdeni a stagnálást, vagy át akarja változtatni a teljesítményt.

Vitaminok és ásványi anyagok

A fehérje és a kreatin mellett ezek még kevésbé ismert étrend-kiegészítők, amelyeket csak nemrég említettek fitnesz körökben. Pontosabban ezek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nemcsak testünk egészséges működéséhez, hanem az izomnövekedéshez elengedhetetlen fehérjék anyagcseréjéhez vagy hormontermeléséhez is fontosak.

Hagyományosan az összes szükséges vitamint a kiegyensúlyozott étrendből szerezné be, de mivel a termékeny talaj már viszonylag leromlott és spray-ket használnak, nem olyan egyszerű a szükséges tápanyagokat csak az ételektől beszerezni.

Többek között a következők különösen fontosak:

• B2-vitamin - segíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok jobb emésztését
• D-vitamin - segíti a foszfor és a kalcium felszívódását, amelyek elengedhetetlenek az erős és egészséges csontokhoz
• E-vitamin - az immunrendszer javításán túl, hozzájárul az erek jobb véráramlásához (és ezáltal a tápanyagokhoz), és fontos szerepet játszik a szövetek regenerációjában
• magnézium - a szervezetben legfeljebb 300 enzim függ a magnéziumtól, amelyek biztosítják a helyes vérnyomást a vércukorszinten keresztül az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséig.

Tehát még akkor is, ha a legjobb volumenű edzésterved lenne és óriási adag fehérjét szednél, akkor sem segítene, ha nem lenne elegendő elegendő ásványi anyag és vitamin, amely részt vesz az izomregenerálásban. A legpraktikusabb ebből a szempontból egy kiváló minőségű multivitamin, amely ásványi anyagokat is tartalmaz.