Zdravoschudnut.sk

Nincs senki, aki ne találkozna vele. Olyan ismerős és elterjedt koncepció, hogy elképesztő, hogy nagyon kevés tanács és módszer áll rendelkezésre ennek a hatásnak a megelőzésére és leküzdésére.

jojó-effektus

Az első lépés egy olyan csökkentési program megtalálása, amely felépítésével és beállításával a lehető legnagyobb mértékben csökkenti ezt a kockázatot. A PROTISSIMO program is ilyen csökkentő program. De ez nem elég. Nem fogjuk félrevezetni, mint különféle hirdetésekben, és megígérjük, hogy ez könnyű, és könnyedén megtartja a csökkentett kilogrammot. A csökkentés sikeres befejezése után mindez a kezedben van. Az a tény, hogy azok az emberek, akiknek valaha is problémája volt a túlsúly vagy elhízás, többnyire egészségtelen életmódjuk révén kerültek ebbe az állapotba. Ezért logikus, hogy ha a leghatékonyabb étrend elvégzése után is visszatérnek a régi életmódhoz, A JOJO-effektus a világon érvényesül és egyetlen diéta sem akadályozza meg ezt abban, hogy mást állítson. A túlsúly és az elhízás elleni küzdelem, valamint a felettük való élethosszig tartó győzelem hosszú távú futás. Ez tény. Ebben a cikkben 5 módszert fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek a "túlterhelésben" JOJO effektus egyszer és mindenkorra.

1. Fizikai aktivitás

A tartós eredmények kulcsa a fizikai aktivitás növelése. A mozgás nem csak magát a csökkentési folyamatot segíti, hanem a csökkentett kilogrammokat is kordában tartja. A leghatékonyabb forma az intervallum edzés. Minden aerob tevékenység kiválóan működik - úszás, futás, kötélugrás, kerékpár stb. A testmozgás növeli az energiafelhasználást, felgyorsítja az anyagcserét, felépíti és megvédi az izmokat.

2. Ne légy túl szigorú magaddal

Szintén nagyon fontos szempont. Pszichológiai szempontból a legrosszabb megoldás az, ha valamit sokáig tagad. Ha annyira átalakította életmódját, hogy teljesen azonosul az egészséges táplálkozás alapelveivel, és csak a steak gondolatától van rosszul, ez a pont nem vonatkozik rád. Az emberek többségének azonban még mindig megvan az "ízlése". Van, aki el sem tudja képzelni az életet csokoládé nélkül, van, aki meg nem sütött térd nélkül. Ha ezek az emberek szigorúan korlátozottak, és megpróbálják teljesen kiküszöbölni az örömet okozó ételeket, akkor ennek eredményeként érzelmi feszültség és magas kudarcveszély, valamint a teljes étkezési mód esik teljes mértékben. Ezért fontos időnként vétkezni. Nem jó semmit abszolút megtiltani. Sokkal hatékonyabb sertéshúst, gombócot, szarvasfélét enni, és egyszerre 2 sört inni, jó érzéssel és azzal a ténnyel, hogy másnap visszatér az új életmódhoz és futni megy, hogyan lehet szigorúan korlátozni az egész élet frusztráció érzéssel.

3. Határozza meg az érzelmileg kondicionált fokozott táplálékfelvételt

Sokan túlevnek, ha stresszesek, szorongók vagy félnek. Nagyon fontos meghatározni ezeket az érzelmi tényezőket, és megpróbálni önállóan megoldani őket, vagy konzultálni pszichológussal. Adott érzelmi állapotok esetén a természetbeni séta, a meditáció vagy a sport az étel helyett segít.

4. Mérje le magát rendszeresen

Nagyon fontos, hogy rendszeresen mérjünk hetente legalább egyszer. A fogyókúrás ügyfelek közös jellemzője az a beismerés, hogy évekkel ezelőtt nem mérlegelték a központ meglátogatása előtt. A mérlegelés úgy működik, mint egy pszichológiai "Piros", amely visszajelzést ad és azt mondja: „A múlt héten egy kicsit többet vétettél, mint ami megfelelő lenne, és ezért hízott. Tegyen valamit a jövő héten. ”Ha valós számokat lát, akkor nagyobb a motivációja, hogy visszatérjen az ideális értékhez.

5. Tartsa a kapcsolatot ugyanazon helyzetben lévő emberekkel

Ha tudod, hogy nem vagy egyedül, könnyebb dolgod lesz. Találkozz olyan emberekkel, akik átélték, amit csinálsz, és oszd meg sikereidet, tétovázásaidat, vegyenek részt sporttevékenységekben. Bizonyított, hogy minél több embert talál, annál több pszichológiai támogatást kap majd egymással.