Reggeli: teljes kiőrlésű bagett alacsony zsírtartalmú lágy sajttal, marhahús sonkával és saláta levelekkel, paradicsommal.
Ebéd: Pároljon 300 g vegyes zöldséget, és mozzarellával tálalja.
Vacsora: Koppintson 100 g pulykamellre, fűszerezze és olívaolajon pirítsa meg. Paradicsom. Keverje össze a borsot fehér joghurttal, citrommal, borssal és sóval.
Reggeli: keverjen m 1 búzacsíra, narancs, alma és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebéd: 30 g zabot forralunk körülbelül fél órán át 300 ml zöldséglevesben. Olajban pirítsunk hagymát, sárgarépát, póréhagymát. Adja hozzá a húsleveshez, és hagyja még 10 percig. forraljuk fel. Só, évszak.
Vacsora: 2 cikória levél + apróra vágott sárgarépa, 2 zellerszár, bors alacsony zsírtartalmú joghurttal, sóval és borssal ízesítve. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér kenhető 1 PL túróval, körtével.
Ebéd: 200 g brokkoli néhány percig főzhető. Keverjen össze 2 tojást, 5 PL tejet, 30g reszelt Emmentalt. Sózzuk és szerecsendióval ízesítsük. Öntsük egy tepsibe brokkolival együtt, dörzsöljük meg olajjal és süssük meg.
Vacsora: reszelt alma, sárgarépa, kemény sajt és 1 PL mazsola. Keverd össze.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, 1PL búzacsíra, napraforgómag, banán. Keverjük össze és szórjuk meg fahéjjal.
Ebéd: 30 g teljes kiőrlésű rizs szakács. Paprikát, hagymát és a tök felét repceolajban pároljuk. Keverje össze a zöldségeket rizzsel, sóval, ízesítse és egy szelet csirkemellel tálalja.
Vacsora: 150 g burgonya, 50 g fokhagyma, sárgarépa, zellerszár 250 ml zöldséglevesben főzhető. Keverjük össze és sózzuk meg a levest.
Reggeli: 100 g túró + 2 PL fehér joghurt keverék. Kenjünk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy datolyaszilva.
Ebéd: 200g burgonya, 100g brokkoli szakács. Egy kevés olajjal megkent tepsiben vágjuk kerekekre a burgonyát, adjunk hozzá brokkolit, két paradicsomot. Keverjünk össze 2 ek tejszínt, reszelt sajtot, tojást, sót, borsot, szerecsendiót, öntsük rá a burgonyát és süssük meg.
Vacsora: A salátákat összekeverjük apróra vágott sárga paprikával, két paradicsommal, egy szár zellerrel, metélőhagymával és egy keményre főtt tojással. Csepegtessen olívaolajjal, keverje meg. Tálaljuk knäckebrottal.