legjobb

Ha javítani akarja immunitását, feltétlenül kíváncsi arra, mit tehet a teste érdekében, hogy megbirkózzon a nem kívánt kórokozókkal és leküzdje a betegségeket.

Bár nem olyan könnyű, életmódjának megváltoztatásával és tápláló étrenddel segíthet immunrendszerén.

És íme a 9 legjobb módszer az immunitás javítására:

1. Aludj eleget

A rengeteg minőségi alvás és immunitás szorosan összefügg. Ha nem alszol jól és fáradt vagy, akkor ez az immunitás csökkenését és a betegségekre való nagyobb hajlamot is befolyásolja.

Minden este legalább 7-8 órányi alvást kell nyújtania.

Ha problémái vannak az elalvással, vagy gyakran felébred, és utána nem tud elaludni, folytassa a tévézést, vagy dolgozzon számítógéppel vagy táblagéppel a legkevesebbet esténként nem sokkal lefekvés előtt. Az általuk kibocsátott kék fény megzavarja a természetes alvási ciklust.

A sötét szobában való alvás is segíthet, próbáljon ki hűvösebb környezetet. Az alvó helyiség hőmérsékletének kissé hidegebbnek kell lennie, mint más helyiségekben.

Mutatkozz be alvási rituálé és tartsd be, a test megszokja, és gyorsabban tudsz aludni, az alvásod is mélyebb és jobb lesz.

Ha semmi sem segít, próbáljon ki jóga vagy meditációs gyakorlatokat, az esti séták segítenek valakinek.

Ne becsülje alá az alvást, ez fontos szövetségese a test immunitásának javításában.

2. Kényeztesse magát tápláló étrenddel

A növényi étrend, például gyümölcsök, különféle zöldségek, diófélék és magvak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben, tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek megvédik testét a betegségektől.

Az ezekben az ételekben lévő rost gondoskodik a bél mikrobiomjáról, amely javítja immunrendszerét és megakadályozza a káros anyagok bejutását a szervezetébe.

Vitaminokban gazdagok és nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, amely kiváló megelőzés a betegségek ellen. Ha már megbetegedett egy betegségben, az segít annak gyorsabbá és könnyebbé tételében.

3. Az egészséges zsírok rendszeres bevitele kiváló eszköz az immunitás növelésére

Például az avokádóban, a kókusz- vagy olívaolajban vagy a zsíros halban található egészséges zsírok segítenek a szervezetben a káros baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

Kényeztesse magát zsíros halak, például lazac, makréla, hering rendszeres fogyasztásával. Magas omega-3 tartalmat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.

Adjon hozzá diót és magot az étrendhez. Ne féljen hízni tőlük. Ezek az egészséges zsírforrások leküzdik a gyulladást a szervezetben, és gondoskodnak az egészséges emésztésről is, ami a jó immunrendszer alapvető feltétele.

4. Adjon probiotikumokat vagy erjesztett ételeket étrendjéhez

Mely ételeket érdemes enni? Savanyú tejtermékek, savanyú káposzta, kimchi, tempók vagy natto.

Készíthet otthon savanyúság különböző zöldségekből. Ezek az erjesztett ételek hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek gondoskodnak az egészséges emésztőrendszerről.

Probiotikumok vásároljon egy gyógyszertárban, ahol sokféle közül választhat.

A probiotikumok és az erjesztett élelmiszerek rendszeres fogyasztása elősegíti a bélflóra és az egészség javulását.

Az immunitása a bélben van.

5. Kerülje a magas cukor bevitelt

A cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, megzavarják a szervezet anyagcseréjét és számos betegséget okoznak. Kezdve a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákkal.

Gyakori fogyasztásuk megzavarja az egész emésztőrendszert, és ezzel sérül az immunitása.

Cserélje az édes italok kortyolgatását a következőre: tiszta víz citrommal, vagy tea. Korlátozza az édes tejszín süteményeket és édességeket.

Ehelyett élvezze a lédús gyümölcsöket vagy a desszertek egészségesebb változatait.

6. Mozgás

Már csak a séta és a friss levegőn való tartózkodás is energiával tölt fel és segít az egészséges immunrendszer kiépítésében.

Ahelyett, hogy feküdne a tévé előtt, menjen sétálni.

Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez.

Kocogás, úszás, túrázás, kerékpározás, jóga, taiji vagy kallanetika.

Sokféleképpen stimulálhatja testét testmozgással.

A testmozgás csökkentheti a gyulladást és támogatja az immunsejteket.

7. Ne felejtsen el inni

Kezdje reggel egy pohár langyos vízzel, segítse a testet abban, hogy jól induljon és javítsa egészségét.

Ne felejtse el a nap folyamán rendszeresen inni. A legjobb a tiszta víz, megkóstolhatja citromlével, gyömbérrel és egy darab mentával.

A kávé és a cukros italok dehidratáló hatással vannak a szervezetedre, és jobb, ha megszüntetik a bevitelüket.

A gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, inkább a zöldségleveket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Testének kiszáradása hajlamosabbá teheti Önt a különféle betegségekre, ezért ne becsülje alá a szervezet rendszeres folyadékellátását.

8. Próbálja meg csökkenteni vagy csökkenteni az életében a stressz szintjét

A hosszú távú stressz hatással van a gyulladásra a szervezetében, csökkent immunitáshoz és betegséghez vezet.

Manapság minden lépésnél stresszel találkozunk, de te is legyőzheted.

Kezdjen olyan dolgokra összpontosítani, amelyek tetszenek, és megfeledkeznek az egész világról.

Meditáljon, tanulja meg, hogyan pihenjen az egész testen, hallgasson kellemes zenét, fürödjön, menjen masszázsra, beszéljen a barátnőjével. Sok mindent megtehet.

Ne élj stresszben, jobb, ha azonnal megszabadulsz tőle.

A séta is segíthet, a séta a testet túlzott feszültségtől mentesítheti.

Azáltal, hogy csökkenti a stresszt az életében, megerősíti immunrendszerét.

9. Tegyen vitaminokat és ásványi anyagokat a testébe

D-vitamin Zsírban oldódik és segíti a szervezet immunitását.

Az alacsony D-vitamin szint a felső légúti megbetegedések fokozott kockázatával jár. A D-vitamin legjobb forrása egészséges napozás. A testet táplálékkal is elláthatja, ez megtalálható a halakban, gombákban, tojásokban és sajtokban.

A téli hónapokban jó növelni e vitamin szintjét étrend-kiegészítők szedésével.

C vitamin egy vitamin, amely a szervezet fertőzései ellen küzd. Ez egy erős antioxidáns, és küzd a testére veszélyes szabad gyökök ellen. Kiegészítheti gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. De kiegészítheti étrend-kiegészítőkkel is.

B6 és B12 vitaminok fontosak az egészséges immunitás szempontjából. A vegetáriánusoknak problémája van a B12-vitaminnal, ezért étrendjükben kiegészíteniük kell őket, mert főleg az állati fehérjékben található meg.

Cink ez segíti az immunrendszert a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, és felgyorsítja a sebgyógyulást. Kis mennyiségű cink elegendő a test tökéletes működéséhez. Kiegészítheti a következő ételek fogyasztásával: hús, tejtermékek, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak, forró csokoládé.

Ha cinket szeretne étrend-kiegészítőkkel ellátni, vigyázzon a túladagolásra.

Gyógygombák - laskagomba, shitake, reishi betegségek megelőzésére és kezelésére is használják. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják immunitását és antibakteriális hatást fejtenek ki a szervezetében.

Fokhagyma, hagyma, torma és chili paprika ideális választás, és különösen a légzőszervi megbetegedések és az influenza időszakában helyénvaló felvenni őket a menükbe.

Kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és maximalizálja testének immunfunkcióit. Felveheti levesekbe, vagy felhasználhatja ételek elkészítéséhez.

Echinacea és propolisz Ismertek az immunitás erősítésére és támogatására kifejtett hatásukról, vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és erőt adnak a testednek a baktériumok elleni harcban.

Grapefruitmag kivonat természetes antibiotikum. A grapefruitmag óriási erővel bír a baktériumok, vírusok vagy gombák elleni küzdelemben.

Rajtad múlik, mit teszel az egészséged érdekében és javítod az immunitásodat. Csak néhány változás az életmódban és az étrendben.

A csökkent cukorbevitel, az ivási rendszer betartása, a testmozgás, az alvás és a stresszmentes élet jó választás.

Ha meg akarja őrizni a fiatalságot, az egészséget és a szépséget - az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.