Részvény
A fehérje bevitele csábító steak vagy különféle kiegészítők formájában elengedhetetlen része azoknak a sportolóknak az étrendjén, akik meg akarják tartani vagy növelni az izomtérfogatot. Lehet, hogy meglepődsz és paradox, de tudtad, hogy egy 5 napos vitamin-fehérjetartalmú étrend a kívánt két kilós súlygyarapodást hozhatja.?
A növényi vagy állati eredetű fehérjék, a vitaminokkal együtt, gazdagok étrendünkben. A vitaminok hatása közismert, és elég sokat írtak róluk, ezért inkább néhány, kevésbé ismert fehérje hatásra koncentráltunk.
TÍPUS: Mielőtt nekilátnánk, vessen egy pillantást magas fehérjetartalmú ételek .
Lehet, hogy ezt nem tudta a fehérjékről ...
A fehérjék megakadályozzák, hogy a hűtőszekrény estére leessen
Ennek egyik legjobb módja a fehérjebevitel növelése. Ezt megerősíti egy érdekes tanulmány, amelyet férfiakon végeztek. A fehérje 25% -os növekedésével az étvágyuk este 60% -kal csökkent!
Mi azonban a lányoknak és a nőknek is tetszeni fogunk. A gazdag fehérjetartalmú reggeli szintén segíthet abban, hogy ellenálljanak az esti trükkök buktatóinak. A tanulmány azonban ezúttal nem tartalmazza a százalékos arányt.
Szépségben fogsz aludni
Alvás közben a bőre megszabadul a káros anyagoktól, és kollagén képződik a szervezetben. A kollagén egy fontos fehérje, amely lehetővé teszi a sejtek és szövetek újraélesztését.
Bőrének egészséges és fiatalos megjelenése tehát a test kollagéntartalmától függ. Ennek az éjszakai fiatalító folyamatnak a hangsúlyozására néhány nő azt javasolja, hogy közvetlenül a lefekvés előtt fogyasszon el egy kis, 30 grammos csirkét vagy halat.
Idős korban is fitt lehet
Az öregedés szükséges kísérő jelensége az izomtömeg csökkenése. Ezt a jelenséget szarkopéniának hívják. A szarkopénia az egyik fő oka a csonttöréseknek az időseknél, és életminőségük jelentős romlását jelenti.
Több fehérje fogyasztása aktív testmozgással az egyik legjobb módszer a szarkopénia megelőzésére.
A fehérjék felgyorsítják az anyagcserét
A fehérjék rövid ideig történő bevitele jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a test zsírégetését. Ez összefügg az étel hőhatásával.
A fehérjéknek ez a hatása 20-35%, zsíroknak vagy szénhidrátoknak csak 5-15%. Ezenkívül a magasabb fehérjebevitel naponta körülbelül 80-100 kalóriát égethet el.
TÍPUS: Utasítások a lassú anyagcsere felgyorsítására - könnyen és gond nélkül.
A tonhal saláta tökéletesen illeszkedik az 5 napos étrendbe.
5 napos vitamin-fehérje étrend
Az 5 napos vitamin-fehérje étrend meglehetősen elfogadható, egyrészt az étrend rövidebb időtartamával, másrészt a kevésbé szigorú követelményekkel az elfogyasztott kalóriák korlátozására.
Természetesen nem tartozik a fogyókúra csökkentő étrendjeihez, amelyeket összeszorított fogakkal kell átélnie. Mindazonáltal 2 kilogrammos fogyást ígér. Lássuk, hogyan kell csinálni 5 diétás nap alatt.
Naponta csak 800 - 850 kcal, de nem lesz éhes
Az 5 napos étrend elsősorban a gazdagabb fehérjeellátásra összpontosít, amely a hús, tejtermékek és tojás fogyasztásának biztosítása. Az étkezés reggelire, ebédre és vacsorára oszlik.
Mint ez a napi bevitel körülbelül 800–850 kcal, növelheti egy kicsit a tizedikén belül, vagy ólmot fogyaszthat egészséges gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztásával.
A megnövekedett fehérjebevitel célja az anyagcsere felgyorsítása és ezáltal a zsírégetés fokozása. A diétás menü úgy van kialakítva, hogy elegendő mennyiségű tápanyaggal és vitaminnal rendelkezzen a normál működéséhez.
TÍPUS: Utasítások a lassú anyagcsere felgyorsítására - könnyen és gond nélkül.
5 napos étrend (vitamin-fehérje)
1 nap
-
Reggeli: zabpehely, reszelt alma fahéjjal Ebéd: csirke, zöldségsaláta, egy kis halom barna rizs Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér, minőségi sonka, koktélparadicsom
2. nap
-
Reggeli: zabpehely, egy kis marék dió vagy fehér joghurt Ebéd: zöldségleves, természetes marhahús (recept alább), egy kis halom barna rizs Vacsora: zöldségsaláta mozzarellával, olívaolajjal meglocsolva
3. nap
-
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, tojás, minőségi sonka, bors vagy paradicsom Ebéd: pulykamell zöldségekkel Vacsora: túró és nektarin
4. nap
-
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér és tonhal a saját levében Ebéd: zöldségsaláta és csirke, egy kis halom barna rizs Vacsora: tojás, teljes kiőrlésű kenyér, retek
5. nap
-
Reggeli: túró vagy joghurt, banán Ebéd: csirkemell természetes zöldségekkel Vacsora: tészta - zöldségsaláta tofu sajttal
Marhahús természetes recept
A marhahúshoz természetesen szükségünk van:
-
marhahagymás paprikaolaj (őrölt vörös) fekete bors rascu zúzott só
Hogyan készítsünk marhahúst a természethez
Megtisztítunk egy kisebb hagymát, és finomra vágjuk. A marhahúst szeletekre vágjuk, csapoljuk, sózzuk és ízesítjük. Ezután egy jól felmelegített serpenyőben kevés olajon erőteljesen megsütjük őket, hogy meghúzódjanak.
A dugványokat meleg tányérra vágjuk, fóliával letakarjuk és egy időre félretesszük. Öntsük az edénybe az edényt, adjuk hozzá a finomra vágott hagymát, és pohárban pirítsuk meg. Amikor a hagyma kész, adjunk hozzá rascát, pirospaprikát, húst és alaposan keverjük össze.
Csepegtesse le a húst előre elkészített forró vízzel, hogy az ellepje, és párolja puhára. Fojtáskor megfelelő módon takarja le vízzel. Végül hagyhatjuk, hogy a lé kissé csökkenjen. Ha szükséges, ízesítsük sóval és fekete borssal. Tálaljuk barna rizzsel.
Az aktív mozgás és az ivási rendszer együtt jár az étrenddel
Ha egy 5 napos étrend vonzóvá teszi Önt, és teste nem küld figyelmeztető jeleket emésztési problémák vagy fáradtság formájában, akkor a napi rutinjába megfelelő fizikai aktivitást kell beiktatnia. Ennek azonban nem kell semminek lennie, ami rendkívül kimerítené, még egy gyorsabb séta vagy erdei séta is elegendő.
Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy kövesse az ajánlott ivási rendet. Kiemelt és fontos ajánlás nemcsak az étrend során. Hozzátehetjük azonban, hogy a folyadékpótláshoz a tiszta víz a legalkalmasabb.
Az 5 napos vitamin-fehérje étrend előnyei
-
Nem igényli a kalóriabevitel jelentős csökkentését. Enyhe étrend és viszonylag változatos menü, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Könnyen emészthető ételek fogyasztása. Nem jelent jelentős egészségügyi kockázatot.
Az 5 napos vitamin-fehérje étrend hátrányai
-
A veseproblémákkal küzdőknek kerülniük kell. A laktóz-intoleranciában szenvedőknek tejtermékeket kell bevenniük.
Véleményünk egy 5 napos vitamin-fehérje étrendről
Bár az 5 napos vitamin-fehérje étrend csökkenti a kalóriabevitelt, az étrend továbbra is elfogadható határokon belül marad. A diéta így teret enged, hogy elegendő energiával rendelkezzen a megfelelő fizikai megterheléshez.
Összeállítottuk ezt a kapcsolatot, mert úgy gondoljuk, hogy az étrend kimenetele nagymértékben függ, és befolyásolni fogja a fizikai tevékenységek aktív vagy passzív megközelítése. Aktív megközelítés esetén a két kilogrammos súly nem lehet irreális.