Gyakoroljon vízben - az aquafitness támogatja a szív- és érrendszert, az erőt vagy az állóképességet, ugyanakkor nem károsítja az ízületeit. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a vízben történő gyakorlás csak az időseknek szól, fontos felismerni, hogy ez a fajta testmozgás számos előnnyel jár minden korosztály számára, és különböző szintű testmozgások számára, még azok számára is, akik igazán kihívást jelentő edzéseket keresnek.!
Vizsgáljuk meg együtt azt az 5 előnyt, amelyet a vízben végzett testmozgás nyújt.
1. ERŐSÉG
Mivel a víz több irányban áramlik, a medence vizének ellenállása 4-42-szer nagyobb lehet, mint a levegő ellenállása, biztosítva, hogy testének izmai megerőltető edzést kapjanak. Egy 2007-ben végzett tanulmány megállapította, hogy 12 hét rendszeres vízi aerob tevékenység után a résztvevők jelentős erőnövekedést értek el az erő, a rugalmasság és az agilitás terén.
2. RUGALMASSÁG
A test a vízben végzett edzés során ki van téve a víz vízállóságának, különböző irányú mozgást igényel, miközben alkalmazkodik a víz nyomásához és felhajtó képességéhez - az ízületek természetesen növelik a mozgás tartományát. Egy 2013-ban elvégzett tanulmány szerint a rugalmasság jelentősen megnőtt, miután egy idősebb felnőttek csoportját aerob terápiás kezelésnek vetették alá egy medencében.
3. MEGTAKARÍTJA AZ ÍZÜLETEKET, IZOMOKAT, PÁLYÁZATOKAT
A víz elviseli a testtömeg 90% -át, így a hatások kisebbek és a rugalmasság nagyobb. Például, aki 100 kg a vízben, csak 10 kg. A víz a tartó ízületek párnájaként működik, és így csökkenti az izmok, az inak és az ínszalagok feszültségét. Ennek eredményeként a vízzel végzett edzés kevéssé befolyásolja a mozgásszervi rendszert, és jelentősen csökkentheti annak stresszét vagy sérülés kockázatát, ami a legtöbb száraz gyakorlatnál jellemző.
4. A KALOROK KALORIZÁLÁSA
Az erő és a kardio edzés kombinációja a vízállósággal együtt biztosítja, hogy a test teljes edzést kapjon. A pulzusszámtól, az ellenállástól, a súlytól, a víz hőmérsékletétől, a térfogattól és a felhajtóerőtől függően óránként 350-500 kalóriát éget el vízben.
5. Csökkenti a vérnyomást
Az ellenállás nem csak a víz vonatkozásában jelentkezik, ami segíti az izmok munkáját. Valójában a víznyomás a vérre is hatással van, és lehetővé teszi a véráramlás hatékonyabb keringését az egész testben, hatékonyan csökkentve a vérnyomást, és hosszú távon csökkentve a test pulzusát nyugalomban. Ez az előny azt jelenti, hogy a szíve fenntartja produktivitását, miközben kevesebb feszültséget érez.