beleszeret

Kapcsolódó témák

A futás egészséges, de egészségesebb reggel vagy este? Mit szabad enni futás előtt, és inni közben? Az izom a jó teljesítményhez tartozik?

Ha elalszol este azzal az érzéssel, hogy egy reggeli futást vársz, és a reggelt nem zavarja a rossz idő, vagy az a tény, hogy fel kell kelned - már benne vagy. A futás az életed szerves részévé vált. Ez az ön életmódja. Ugyanezeket az érzéseket tapasztalhatja meg a munka után, amikor egy teljes nap után pihentető jutalomként kezeli magát a futással, tisztítsa meg az elméjét, nyugodjon meg. Még ebben az esetben is igaz - válasszon nekünk megfelelő futást. Időben kitalálod. Akárcsak Veronika Otrubová. "Öt évvel ezelőtt kellett futnom, és idővel rájöttem, hogy mi áll a legjobban. Ha úgy döntök, hogy reggel futok, akkor az úgynevezett ügetést részesítem előnyben. Ez egy rövidebb táv beszélgetési tempóban, amely tökéletesen elindítja az anyagcserét. Este inkább intervallumot vagy tempófutást futok. Fontos, hogy a futás boldoggá tegye. Próbáld ki a reggeli és esti futást, és idővel a legjobbat választod magadnak "- tanácsolja Veronika.

Ivási rendszer és étkezés

A normális működéshez fizikai megterhelés nélkül napi két és fél liter folyadékra van szüksége. Ha azonban napi körülbelül egy órát fut, akkor többre van szüksége. "A tiszta vizet, a gyöngyözött ásványvizet, a teákat és az ionos italokat megfelelő italoknak tartom. Vannak olyan futók, akik a futás előtt isznak, és a félmaraton alatt sem tudnak inni (21,1 kilométer, szerkesztő megjegyzése). Meghatározza a testet, az időjárást, a futás hosszát és intenzitását. Vigyázzon, hogy ne szárítsa meg a testet "- tanácsolja Veronika Otrubová. Üres gyomorral futni nem ajánlott, és teli sem. „Ideális, ha étkezés után egy-két órát futunk. Futtatás előtt fogyasszon joghurtot, almát, zabpelyhet, majd gyümölcs, dió, hal. ”

Az izomláz egészséges?

Az izomláz a sport kezdésekor jelentkezik, igényesebb fizikai tevékenységek során, de minden olyan változás során is, amelyre a test nem volt felkészülve. Ezek az izomrostok mikrorepedései, amelyek jelzik a gyulladásos folyamatot. "Számomra az izomláz elérése azt jelzi, hogy jól futottam. Ez az edzésfolyamatom része, amelyen keresztül láthatatlan impulzusokat kapok, amelyeket hatékonyan edzek, és a teljesítményem előrehalad. "- mondja Veronika Otrubová. Az izomláz miatt nem kell aggódni - amilyen gyorsan jön, gyorsan távozik. Minden futás után jó, ha regenerálódunk a testnek, de nem néhány nap testmozgás nélkül. "Az éket ékkel ékelik. Nem kell lemondania a futásról, éppen ellenkezőleg. Fuss, de lassíts, lassíts, vagy próbálj ki más sportot. Segít nekem az úszás, a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás "- mondja Veronika futó.

Az inverteren

"A kezdők nem titkolják lelkesedésüket, és nagyon gyorsan teljesítik az edzéseket. Ez csak a test savanyúvá és légszomjává válik, aminek következtében megszűnik uralkodni, és lelkesedésük gyorsan lecsökken. Ezért azt javaslom a kezdőknek, hogy futjanak rövidebb pályákat, és váltogassák a futást a gyaloglással "- tanácsolja Veronika Otrubová.

Futás kiegészítő sportként

Ha az úszás, a kerékpározás, a tenisz, a korcsolyázás vagy bármely más sport az egyik kedvenc sportja, akkor próbálja ki a futást kiegészítésként. Előnyös, ha időnként más izomcsoportokat is bevon. Ennek az ellenkezője is igaz - a futóknak is változtatásra van szükségük. Nagyon könnyű belevágni egy edzésbe, mert állandóan ugyanazon a pályán vagy ugyanannyi kilométeren futva csökkenthető az erőfeszítések hatása. A közúti futók időnként megváltoztatják a pályát, és kipróbálják az ösvényfutást, amely csendes, mély és segít visszatérni a természetbe.