Ki mondta, hogy a diéták csak nőknek szólnak? A helyes és egészséges fogyás szabályai mindkét nemre egyformán vonatkoznak. Igaz, hogy nagyon nehéz eligazodni a létező étrendek között, és a legjobbat választani magunknak. Ezért úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk az egészséges fogyás alapvető szabályait. Ezek a tudáson alapulnak.

fogyókúrás

Ki mondta, hogy a diéták csak nőknek szólnak? A helyes és egészséges fogyás szabályai mindkét nemre egyformán vonatkoznak. Igaz, hogy nagyon nehéz megtudni, mennyi étrend létezik, és a legjobbat választani magunknak. Ezért úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk az egészséges fogyás alapvető szabályait. Ezek a leginkább figyelemmel kísért ismereteken alapulnak. általánosan alkalmazott diéták. Öt parancsolatban foglaltuk össze - olvassa el, mi minden bizonnyal segít a fogyásban és az alak szépítésében ezen a nyáron!

Hogyan lehet fogyni?

Világszerte emberek milliói teszik fel ezt a kérdést. És bár mindannyian különbözőek vagyunk, legtöbbször megpróbáljuk ugyanazokat a diétákat vagy elszegényedett módszereket kipróbálni.

Paradox módon, bár sokan elkezdenek ugyanazt az étrendet követni, csak néhányuknak sikerül lefogynia. Mások számára nem marad más, mint tovább próbálkozni, és új utakat keresni egy szegényebb alak eléréséhez.

De az a fontos, hogy tanuljunk mások hibáiból, és arra koncentráljunk, ami a legjobban segített. Miért zavarja magát, ha példát vehet másoktól? Természetesen minden ember testén valami más működik, de vannak dolgok, amelyek többnyire segítettek, vagy éppen ellenkezőleg, szinte senkit sem vittek el, ezért felesleges időt szánni rájuk.

Mi a közös azokban a férfiakban, akiknek sikerült lefogyniuk?Olvassa el ezt a cikket. Pontosan ezeket a tapasztalatokat fogja biztosan megtudni, és a csatatéren, ahol a fő ellenségek a plusz fontok, könnyebben és gyorsabban nyerhet.

1. Ne vásároljon feldolgozott gabonaféléket és cukrot

A lefogyott férfiak 96% -a szerint ez azért történt, mert abbahagyták bizonyos ételek fogyasztását. Új étrendje nem tartalmazhat fehér lisztet, szénsavas italokat, édességeket vagy sós finomságokat például chips vagy keksz. Ilyen étkezések nemcsak sok szénhidrátot tartalmaznak, hanem befolyásolják a vér cukor mennyiségét is. Szintje meredeken emelkedik, majd hirtelen esik, az eredmény rossz hangulat, éhség és édesszájú.

Ezért kellene Kerülje az összes olyan ételt és ételt, amely cukrot és finomított lisztet tartalmaz.

2. Egyél több fehérjét, "egészséges zsírokat", rostot és természetes gabonaféléket

A fehérjék jóllakottság érzetét keltik bennünk és azok is fontos az izmok felépítéséhez és erősítéséhez.

A zsír a teltségérzetet is kiváltja és ízt ad az ételnek - bizonyára több zsírt tartalmazó ételt kóstolunk, mint azok nélkül. A rost gondoskodik arról is, hogy jól érezzük magunkat a lassítja a szénhidrátok felszívódását a vérbe,ami megakadályozza a fáradtság érzését, amelyet egyébként a legtöbb diéta során tapasztalunk. Éppen ellenkezőleg, a rostoknak köszönhetően több energiánk lesz a nap folyamán.

Az étrend megtartásának utolsó fontos összetevői gyümölcsök és zöldségek, amelyek sokat tartalmaznak rost és antioxidánsok.

3. Soha, soha ne felejtsd el reggelizni!

Egy másik "parancsolat", amely sok férfinak segített lefogyni és jobban érezte magát: rendszeresen reggelizzen.

Minden reggel felkelsz egy napig, amikor sok feladat és feladat vár rád - akár munka, akár család, igaz? Vacsora után és egész éjszaka a testének szinte nincs energiája, amelyet úgy hívnak (kb. 8 órája nem evett), ezért reggelire kell kapnia.

Bizonyára nincs szüksége bonyolult tudományos érvekre annak felismerésére, hogy a reggeli elengedhetetlen a testünk számára, de mégis: egy tanulmány arra összpontosított, hogy melyik reggeli a legideálisabb a fogyáshoz. Megállapították, hogy Azok az emberek, akiknek sok fehérjéjük van reggelire, és teljes reggelijük nem haladja meg a 610 kalóriát, sokkal több fontot vesztettek 8 hónap alatt, mint azok, akik csak 290 kalóriát tartalmaztak reggelire, de kevesebb fehérjét tartalmaztak.

Annak ellenére, hogy a teljes kalóriaszámlálás után minden szegény ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta, azok, akik gazdagabb reggelit fogyasztottak, átlagosan 20 kilogrammot fogyott és könnyebben tudták követni az étrendet.

4. Emelje fel a súlyzókat hetente háromszor

A kalóriák gyorsabban égnek nehéz tárgyak emelésekor, ők is ezt teszik javítja az anyagcserét - Az edzés után 48 órán keresztül aktív marad. Az elhízott férfiakkal csak az a probléma szégyelli az edzőtermet. Trükk: szerezzen be néhány kisebb és könnyebb súlyzót, és kezdje el erősíteni otthon, a garázsban vagy az alagsorban. Gyakoroljon ott, ahol jól fogja érezni magát, ahol nem fog szégyenkezni, és ahol örömmel tér vissza.

5. Motiváció

Akinek van, az x-faktornak nevezi. Motiváció nélkül a fenti szabályok teljesen haszontalanok az Ön számára, ezért ezt ne felejtse el mindez a fejünkben van!

A fogyás először a fejjel, majd a zsírraktárakkal kezdődik.Néhány férfit az orvos rendszeres ellenőrzése és a látott pozitív eredmények motiválnak. Segít másoknak, amikor kövér testükről képet tesznek a hűtőszekrényre. Mindenki ismeri önmagát a legjobban, ezért tudja, mi működik számára és mi nem.

Tudjuk, hogy minden jobban megy párban, ezért próbáljon meg találni egy kollégát vagy barátot, aki szintén szeretne fogyni és együtt kezdeni. Sokaknak segít a barátok ösztönzése vagy a feleség támogatása is. Keresse meg motivációját, és kezdje el megváltoztatni testét ma. Megéri! Húzza ujjainkat J felé