A keto diétával valóban lefogy. De csak akkor, ha tudja, hogyan kell megfelelően csinálni. Mivel csak a diétára támaszkodva és a fogyás alapelveinek figyelmen kívül hagyása szinte biztosan kudarchoz vezet. Kövesse azonban ezeket a szabályokat, és a fontok csökkenni fognak!

étrendet

Elvileg a fogyás elve meglehetősen egyszerű, és biztosan nem először hall róla. Ha azon gondolkodik, hogy a legutóbbi ünnepek után azonnal eldobja a gyomrát, akkor az a lényeg, hogy kalóriahiányban szenvedjen. Tehát többet kell mozognia, és el kell kezdenie több kalóriát égetni, vagy éppen ellenkezőleg, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test normális "működés" közben éget el.

A jól megtervezett étrendeket a testünknek megfelelő étrend létrehozására használják. Neki köszönhetően minél hosszabb ideig telítettnek kell lennünk, ugyanakkor kevés kalóriát kell fogyasztanunk. Így a súlycsökkenés során nem csak az, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit eszünk. Az étel ugyanazon része nagyon eltérő kalória- és táplálkozási értékekkel, valamint más mértékű jóllakottsággal rendelkezhet.

Hogyan működik a keto diéta?

A keto diéta alapja egy ketózisnak nevezett folyamat. Ez egy anyagcsere-jelenség, amely akkor fordul elő, amikor jelentősen csökkenti a szénhidrátok mennyiségét. A test ezután úgynevezett zsírketonokat kezd el gyártani, és a glükóz helyett helyettesítőként használja őket. Ily módon, megfelelően kezelt étrenddel, viszonylag gyorsan fogyhat.

Pontosabban, a szénhidrátok jelentős csökkenése azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 50 grammot kell bevenni. És mivel a legtöbb ételben a szénhidrátok találhatók, pontosan követnie kell az étrendet, és úgy kell elkészítenie az ételeket, hogy ne legyenek szénhidrátok vagy csak minimális mennyiség legyen benne.

Pontosabban le kell mondania például a közönséges kenyérről, burgonyáról, rizsről, tésztáról, sok gyümölcsről és hüvelyesről.

Így a keto diéta nagy százalékban tartalmaz fehérjét és zsírt, valamint minimálisan szénhidrátot.

Étkezés keto diétán

A keto diétára alkalmas ételek:

    avokádó, olajbogyó, olívaolaj és különféle magokból származó olaj, dió, kókuszvaj, teljes tej, tejszín, sajt, majonéz, túró, mindenféle húsos tojás, baromfi, tenger gyümölcsei, halból készült húskészítmények - szalonna, sonka, kolbász, kolbász nagyon korlátozott mennyiségben édesebb zöldségeket is, például paradicsomot vagy sárgarépát

Ezeket az ételeket számos ízletes étel elkészítésére lehet használni, de ez nem jelenti azt, hogy csak egyetlen típust kell választania, például állandóan feldolgozott termékeket, például kolbászt vagy szalonnát fogyasztani. Ez tévhit a keto étrendről. Éppen ellenkezőleg, az étrendnek változatosnak, a lehető legegészségesebbnek és ízletesebbnek kell lennie.

Óvakodjon a keto csomag eladóktól. Nem kell, hogy legyen rossz, de a legtöbb esetben félkész termékekről van szó, azonnal fogyasztásra készen. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét tartalmaznak, és elég táplálóak-e. A keto diétán a legnehezebb megtanulni, hogyan kell megfelelően enni és kitartani. Ha úgy dönt, hogy otthon elkészíti saját ételeit a fent felsorolt ​​alapvető élelmiszerekből, akkor mindent megtesz. Időigényes, de megtérül, mert tudod, mit eszel. Ez a legegészségesebb étkezési mód.

Mozgás nélkül nem fog működni

Mint már mondtuk, az étel csak egy része az egész rejtvénynek. Nem számít, melyik étrendet választja - ha nem tartja be a kalóriahiányt, nem fog fogyni. Azonban, ha a keto étrend megfelel Önnek, és ennek megfelelően beállíthatja az egészséges étrendet, akkor rendben van. Szüksége van testmozgásra is ahhoz, hogy kalóriahiányban maradjon. Csak a szigorú kalóriakorlátozás nem lesz elegendő a legtöbb ember számára. Emellett egészségtelen a testet éhezéssel vagy tápanyaghiánnyal kínozni.

Ezért javasoljuk, hogy teljes mértékben étkezzen mozgás közben. Tanulmányozhatja a testmozgás vagy a futás megkezdésének utasításait, természetes mozgást is végezhet kézi munka formájában, vagy sétálhat mindenhol. Fontos, hogy ne üljön folyamatosan a fenekén, mert nem fog fogyni, csak a többi izmait veszíti el, és a kalóriadefiníció fenntartása érdekében elérheti a tartós éhségsztrájk egészségtelen állapotát (ami rendkívül megerőltető). A testmozgás az egészséges test alapja, és egészséges étellel kombinálva nagy eséllyel érheti el álmai célját.