Szeretnél egyre jobb eredményeket elérni az erőnléti edzésben? Erőd és izomnövekedés nagymértékben függ a diéta fehérjetartalmától. Ma a cikkben elolvassa, hogy melyik általánosan kapható étel valóban fehérjebomba! Merítsen ihletet és haladjon előre egy olyan étkezéssel, amelyet fehérjeporokkal egészíthet ki, ha kifut az idő. A fehérje megfelelő aránya az étrendben mozgatja a fitnesz világát.

ételek

1. Csirkemell

Csirkemell az egyik a legjobb és leginkább elérhető fehérjeforrások az étrendben. A 100 g súlya legfeljebb 30 g fehérjét tartalmaz, ami valóban tekintélyes összeg. Nem csoda, hogy nem csak a testépítők körében kedvelik őket.

Az egész csirkéből tartalmazzák a legkevesebb zsír és a legtöbb fehérje. Segíteni fognak a toborzásban izom vagy fogyni. Megtalálja bennük magnézium és vas, valamint különféle vitaminokat.

Szeretne receptet? Használjon például könnyű joghurtos pácot. Adj sütőfűszereket vagy chilit a joghurthoz, és áztasd bele a húst. Tegyük egy serpenyőbe, és süssük egy pillanatig mindkét oldalon. Köretként fogyasszon zöldségeket és remek ételeket a világon!

2. Darált marhahús

Nem kell darált marhahúst használni csak hamburgerekhez. 100 g legfeljebb 27 g fehérjét tartalmaz. Ezért megfelelő képviselője a magas fehérjetartalmú étrendnek. Könnyű megkóstolni. Eredeti és ízletes ételek elkészítése csak percek kérdése.

Eleget talál benne vas és B-vitaminok. Ez is elég sokat tartalmaz koleszterin. Ezért azt javasoljuk, hogy őrizze a napi jövedelmét, hogy a súlygyarapodás ne váljon veszélyesé. Az étrendben lévő fehérjéknek nem kell unalmasnak tűnniük. Töltsön egy teljes kiőrlésű marhahús tortillát a serpenyőből, és tegye hozzá a zöldségeket. Aha!

3. Lazac

Sok szakértő azt javasolja, hogy hetente többször fogyasszon lazacot. Egészséges alternatívája a marhahúsnak és a csirkének. Magas mennyiséget tartalmaz omega-3 zsírsavak. 100 g-nál találsz rá 24 g fehérje! Ezenkívül az omega-3 zsírsavak ebben az esetben még ritkábbak, mint a fehérje!

Több forrásból is beszerezheti. Az omega-3 zsírsavakat azonban nem fogja mindenhol találni. Gazdagítja velük az agyadat és a szívedet, ami biztosan megfelel neked. A recept? Próbáljon meg főzni egy teljes kiőrlésű tésztát, és tegye a serpenyőbe apró darabokra osztott lazac steaket. Adjon hozzá meggyparadicsomot, pestót, és egy finom ebéd van a világon!

4. Bab

A listánk első nem húsos étele a bab. Az, hogy nem állati eredetű, valóban van magas fehérjetartalom. 100 g-ból legfeljebb 22 g-ot talál benne. Egy másik nagyszerű dolog az emészthető rostok magas tartalma. Ez fogja jóllakni. A jó dolog az, hogy egyszerre eleget fogyaszt babban fehérje és rost.

Kényelmesen elfogadja, ami van hozzá. Ha köretként főtt bab van, pl. csirke vagy pulykahúshoz, gazdag és tápláló ebédet vagy vacsorát varázsolsz néhány tíz perc alatt. Csak ne felejtsd el a babot a főzés előtti este vízbe áztatni:-).

5. Mandula

A dió kiváló fehérjeforrás! 100 g-tól alkotnak fehérjéket legfeljebb 19 g! Nem azt mondjuk, hogy ez egy teljes értékű étel, de minden apróság számít. Ezenkívül a mandula kiváló ízű és különféle ételeket tartalmaz. Nemcsak fehérjével látják el, hanem rost és egészséges zsírok.

Egyszerűen az összes hasznos anyag. A fogyás elkerülése érdekében azonban ne vigyük túlzásba a fogyasztásukat. Fogyasszon naponta mandulát könnyű harapnivalóként, vagy adjon salátákhoz.