1 2
4. Aludjon tovább
Ha úgy dönt, hogy korábban lefekszik, vagy kissé elmozdítja a reggeli ébresztőórát, ez segíthet fogyni több kilót .
Azt hiszed, viccelek?
Számos tanulmány kimutatta, hogy mit titokban hallgatnak, vagy sikeresen elhomályosítanak. És ez az alvás fontosabb a fogyásnál, mint az evés vagy a testmozgás.
Tudományos tanulmányok azt mutatják Az alváshiány az étvágy megnövekedésével jár (9.10).
Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány növeli az éhségérzetet és a különféle ízeket, különösen a magas szénhidráttartalmú és kalóriatartalmú ételek esetében (11).
Az eredmény az, hogy egy lakatlan ember a kelleténél több ételt és emellett alacsony minőségű ételt fogyaszt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak 4 órát aludtak éjjel, átlagosan 559 kalóriát fogyasztottak (kb. Egy adag ebédet), mint azok, akik 8 órát aludtak (12).
Ne feledje tehát, hogy a minőség és az elég hosszú alvás kritikus tényező a fogyásban a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás mellett. Az alvásból adódó legjobb fogyási eredmények eléréséhez kényeztesse magát legalább éjszakai alvással.
A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy az alváshiány növeli az általános kalóriabevitelt, az étvágyat és más különböző ízeket, különösen a gyorsétel esetén.
5. Kezdjen el járni
Lehet, hogy az autóval történő utazás nagyon kényelmes, de nem lesz olyan nagy az alakja és az öv kerülete szempontjából.
A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás, a kerékpározás vagy a tömegközlekedési eszközökkel való utazás alacsonyabb testtömeggel és a súlygyarapodás kockázatával járhat.
Egy tanulmány 822 ember részvételével négy év alatt ezt mutatta az emberek, akik vezettek, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik nem (13).
Szerinted ez egybeesés?
Itt van egy másik tanulmány, amelyen 15 777 ember vett részt.
Ezt megmutatta a tömegközlekedést használó, kerékpáros vagy gyalogos embereknél a BMI (testtömeg-index) és a testzsír százalékos értéke szignifikánsan alacsonyabb volt, a személygépkocsit használó személyekhez képest (14).
Még mindig úgy gondolja, hogy néhány extra lépés a nap folyamán nincs jelentős hatással a testsúlyára és az állapotára.?
Legfőbb ideje átgondolni ezt a nézetet.
A szállítási mód akár heti néhány alkalommal történő megváltoztatása nagyon egyszerű módszer lehet a fogyás hatékonyabbá tételére.
A gyaloglás, a kerékpározás és a tömegközlekedés alacsonyabb súlygyarapodáshoz, alacsonyabb testsúlyhoz és testzsírhoz kapcsolódik a beutazáshoz képest vagy.
Mit kell tanulnia ebből a cikkből?
Szó szerint néhány apró változtatás a reggeli adagolásban egyszerű és hatékony módja lehet a fogyás felgyorsításának.
Ezek a kis szokások jó és sikeres irányba kezdhetik az új napot közvetlenül annak pozitív túlélése felé.
A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a cikkben szereplő tippeket az étkezés helyes módjával és az egészséges életmóddal.
Ha tanácsra van szüksége az étrenddel kapcsolatban, vagy szakmai segítséget szeretne, írjon az enyémnek Facebook vagy az én email , Örömmel segítek.