Tálalja az ételt egy kis tányéron, és egy desszertvillával egyen. Úgy fogja érezni, hogy több az élelmiszer, és a fogyasztása tovább fog tartani. Ennek eredményeként azt is könnyebben felismerheti, amikor elegen van.
Ne csináljon mást evés közben. Ne nézzen tévét, ne olvasson újságokat, ne üljön a számítógéphez. Eszik ételt, mintha életében először ette meg. Érzem formái, színei, hőmérséklete, illata és textúrája.
Emlékezik élvezd azt a pillanatot, amikor életedben először kóstoltál ilyen ételeket, és élvezd, mintha utoljára ettél volna egyszerre.
Vessen egy pillantást az órára és határozza meg, mennyi ideig tart enni. Ez képet ad arról, hogy valójában mennyi ideig eszel, ugyanakkor lehetőséget nyújt arra is, hogy meghosszabbítsa az intervallumot és lassítsa az evést. Hagyja, hogy az agy és a gyomor a lehető legnagyobb mértékben lelassuljon a fogyasztás során elegendő idő a jóllakottság érzésének megvalósítására.
A lelassításért és az élelem jobb élvezetéért tegyen evőeszközöket minden falat közé, készítsen új falatot a villára, amikor a szája üres.
Lásd még:
Ha az adagok túl kicsinek tűnnek, ne sajnálja tovább, de éppen ellenkezőleg, mondd magadnak: "Istenem, ennyi étel, soha nem ehetem meg!" És egyél, mintha valóban jóllakott lennél.
Tanuld meg elrakni az ételt egy időre. Elméletileg mindegy, hogy tízkor eszik-e 9: 45-kor vagy 10: 00-kor. De ha azt mondod neked, hogy egyél 10: 00-kor, megtanulod irányítani az impulzusaidat és erősíteni fogja étkezési fegyelmét.
Ha lefogy, ne sajnálja, hogy nem tud mindent megszerezni, amit szeretne. Ehelyett ne próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyekről tudja, hogy károsak az Ön számára. Inkább megbánnád egy eldobott szendvicset egy születésnapi parti után, mintsem hogy megbánnád a kilók súlyát.
- Ha időről időre megszakítja a módot, ne hibáztassa magát. Vegyük úgynevezettnek "csalás étkezés", amely felgyorsítja az anyagcserét, táplálja a testet és táplálja a pszichét.
Fontos, hogy a tápanyagokat számítsuk, ne a kalóriákat.
Mérjen magának maximum hetente egyszer és ne essen pánikba, amikor még egy vagy két fontot nyom. Az ingadozásokat hormonális változások, vízvisszatartás vagy az előző napokban fogyasztott ételek okozhatják, amelyek még nem hagyták el a testet. Biztosan ne mérlegeld magad, ha rossz kedved van.
Azt mondják, hogy a test mindent hall, amit az elme mond ne kritizáljon, ne káromkodjon, és ne dobja el és ne irritálja testét maga előtt. Az erősségek és sikerek kiemelésével mindig többet ér el, mint káromkodni és ledobni magát.