amit

Hozunk egy listát az első 3 legrosszabb dologról, amelyeket gyakran megteszünk, és megakadályozzuk őket a zsírégetésben, valamint a lehető legrövidebb idő alatt sovány és erős test megszerzésében.

1. hiba/Főleg gépeken edzünk

A drága gépekkel való fitnesz modernnek és hűvösnek tűnhet, de hogy őszinte legyek, legtöbbjük számára a legjobb, ha rájuk ül és pihen, amíg újra el nem kapja a lélegzetét.

Mi a probléma?

A gépek megváltoztatják a test természetes mozgásának módját és korlátozza a mozgás tartományát. Ez jelentős korlátozza az összes izomrost teljes aktiválásának képességét, így kevesebb zsírt éget el és rosszabbul izomzatot épít.

Még rosszabb az a gép túlzott megterhelést okozhat az ízületekben (különösen helytelen használat esetén), ami felesleges sérülésekhez vezet. A gyors eredmények érdekében készítsen egy olyan edzéstervet, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a test természetes mozgását és teljes mozgásteret.

A maximális hatást érheti el az anyagcsere és az egész test erejének növelésére (lásd a 2. pontot, és kövesse az abban felsorolt ​​átfogó gyakorlatokat).

KÖVETKEZTETÉS:
Nem, nem utasítjuk el teljesen a gépeket, de ahol súlyzókat használhat vagy saját testével tornázhat, inkább ezt a természetes mozgást részesítse előnyben! És mindenképpen jobb gépeken edzeni (megfelelő technikával), mint egyáltalán nem edzeni!

Kelj fel és tornázz! Reggel 5, hogy felkavarja a vért, az energiát és a jó hangulatot

2. hiba/Elszigetelt gyakorlatokat gyakorolunk

Tudja a különbséget a komplex és az elszigetelt gyakorlatok között? Különösen abban komplex gyakorlatokban az izomrész mellett, amelyet edzeni akarunk, a segédizmok is részt vesznek.

Szigetelés eszközök egy adott izom önálló gyakorlása, más izmok bevonása nélkül. Elszigetelt gyakorlatok, például bicepszemelő vagy tricepsz, amely különösen a számunkra, szabadidősportban sportoló nők számára csigákat húz nem hoznak jelentős eredményt.

Ezek az egy izomgyakorlatok nem biztosítanak elegendő izomrost stimulációt az izomtömeg felépítéséhez, és nem is költenünk elegendő energiát a kalóriáink bontásának maximalizálására.

Ha izmokat akar építeni zsírégetés közben, a leghatékonyabbak a komplex gyakorlatok, amelyek a lehető legtöbb izmot stimulálják, és a lehető legtöbb energiát el kell költeni.

KIK A LEGJOBB KOMPLEX GYAKORLATOK?

  • guggol
  • tüdő
  • forgattyúk
  • holtpontok
  • felhúzások a vízszintes sávon
  • nyomás a vállakon állva
  • forgattyúk a párhuzamos rudakon

Az ilyen típusú gyakorlatok jelentősen felgyorsítják az eredményeket.

KÖVETKEZTETÉS:
A komplex gyakorlatok alkotják az alapot, csak a képzés kiegészítésével vagy diverzifikálásával izolálják őket.

3. hiba: Sokáig futunk, biciklizünk vagy lépünk

Ha fogyni és zsírégetni akar, ne kerülje a kardiózást. A hosszú távú övön futás vagy egy héten át tartó kerékpározás lelassítja az anyagcserét, és később fogy, később hízik, vagy a legjobb esetben idővel nem fog fogyni.

Ha a járdán vagy a futópadon dörömbölve nem dolgozott el jelentős eredményig (kivéve a fájó ízületeket és egy pár kopott cipőt), akkor egyértelműen túl sok erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy minimális eredményt érjen el.

  • Cserélje ki a hosszú kardio edzést kevesebb, mint 20 perc intervall edzéssel.
  • Bemelegítés után két perces intervallumokat váltogat, amelyek fél perc sprintet és 1,5 perc teljesen lassú futást (kerékpározás, lépkedés) tartalmaznak.
  • Ismételje meg az intervallumokat 8-szor és látható eredményeket kell elérnie a szokásos kardió edzés felének felében - és anélkül, hogy szükségtelenül megterhelné az ízületeit.

KÖVETKEZTETÉS:
Az intervallum edzés sokkal hatékonyabb, mint az óránkénti kardio állandó ütemben a fogyás és az erőnlét növelése terén.