Úgy döntött, hogy egészségesebben él, és új, egészséges étkezési szokásokba kezdett az intézkedések enyhítése után? Ha igen, nem lenne jobb megpróbálni megváltoztatni az egészségteleneket? Az 5 leggyakoribb rossz étkezési szokást kínálom.

szokás

. és lehetséges megoldás azok megváltoztatására.

Az ellenőrizetlen túlevés is a problémám volt. Nem mindig ettem túl, csak idővel felépítettem ezt a szokást. Miután visszatértem a munkából, éhes voltam, bedugtam a fagyasztott pizzát a sütőbe, majd sütés után egy halom ketchupot dobtam rá (a ketchupot talán mindenhez elfogyasztottam). A kóla mellett, de inkább fél liter kóla, mint desszert, fagylaltot dobtam magamba, és azonnal körülbelül 3000 kcal-kal volt magasabb a kalóriabevitelem. Így szinte naponta ettem.

Némi önreflexió után azt tapasztaltam, hogy főleg otthon ettem. Munkahelyen vagy kint a barátok között nem volt túlevés. Úgy döntöttem, hogy ha ócska ételt akarok enni, az nem lesz otthon. Teljesen felhagytam ezeknek az ételeknek a megvásárlásával. Ha belekóstolok valamibe, akkor el kell jönnöm és meg kell vennem. Ami soha nem történt meg a végén. Otthon azt ettem, ami voltam - vagyis az egészséges ételt, amit vettem. Az elkészítése soha nem tartott tovább, mint a sütőből származó pizza. Elkezdtem felfedezni az új lehetőségeket, játszani étellel és főzni. Ezenkívül a változás segített abban, hogy némi irányítást szerezzek az adagméretek felett.

Mesterséges édesítőszerek használata

Édes fogad van. Mivel a mesterséges édesítőszer nulla kalóriát tartalmaz, mindenhol elkezdi használni. Hozzáadod sütéshez, kávéhoz és teához, lekvárokhoz, süteményekhez, egyszerűen mindenhova. Csak a rosszat helyettesíti a rosszabbal is 0 kalória jegyében.

A mesterséges édesítőszereknek nincs helyük az egészséges életmódban. A lehető leghamarabb vegye ki őket étrendjéből, és ha nem teheti meg édesítés nélkül, próbálja ki a lehető legkevesebbet reggel mézzel, pálma cukorral vagy juharsziruppal. Érdekes egészséges édesítőszer a stevia főzete. Ha ízléstelennek érzi magát, próbálja meg kinyomni a citromot, a lime-ot, egy kis narancsot vagy adjon hozzá egy szelet uborkát. Felhívjuk figyelmét, hogy ha a boltban található terméken „csökkentett cukor” szerepel, az azt jelenti, hogy mesterséges édesítőszer váltotta fel. Az üzletekben gondosan tanulmányozza a címkéket, mielőtt vásárolna valamit.

Élelmiszer társadalmi nyomás alatt

Igen, én is megtettem, és biztos vagyok benne, hogy mindannyian így vagy úgy. Elmész valahová a barátokkal vagy a családdal, és elhatároztad, hogy egészségesen étkezsz. Mindenki kap valami egészségtelen dolgot, és máris habozik. Kellene egy saláta, vagy inkább ne? Meg fogják kérdezni. Tegyük fel, hogy kitart és van valami egészséges. A környék kritizálni kezd, kérdezget, különben gúnyolódnak. Rosszul és bűnösnek érzi magát, és van valami egészségtelen. Ezután megpróbálja elkerülni a hasonló helyzeteket a jövőben.

Értse meg, honnan ered a kritika és a gúny. Rosszul érzik magukat, ha rossz ételt fogyasztanak, de több van belőlük, és azonnal túlerőben vannak. Ennek tudatában az agy logikailag igazolja, miért "jobbak" nálad, miért eszel most azt a szemetet. Egészségesek és boldogok akarnak lenni, de nem az érzéseik rovására. Hozd meg a számodra legmegfelelőbb döntéseket, mert a következményekkel kell élned, nem a környezeteddel. Ha buliba mész, először otthon egyél, vagy ha az emberek főznek és hoznak valamit a rendezvényen, főzz valami egészségeset, és oszd meg másokkal az ételt. Vegyünk egy példát, és idővel, amint a testarányok kezdenek változni, a környezete elkezdi kérdezni, hogy tette.

Félsz az éhezéstől

A társadalom nyomást gyakorol ránk, és mindannyian jól akarunk kinézni. A legnagyobb nyomást a nőkre gyakorolják, de ne aggódjon, a férfiakat is zavarja ez a probléma. A magazinokban és a televízióban mindenütt szegény és fitt karaktereket nézünk, akiket ócska ételekkel töltenek meg, különösen a reklámokban. Szüksége van arra, hogy változtasson az életén, és fogyjon. A fogyás azonban negatív érzésekkel, éhséggel, hiányokkal és szenvedéssel jár.

Rájön, hogy a fogyás időbe telik, és nem egy 12 hetes diéta. A fogyás csak az egészséges életmód mellékhatása. Időbe telik, mire lefogy. Minél kevesebbet éhezel, annál sikeresebb lesz a fogyás. A heti 0,5% zsír megszabadulása mindenki számára reális. Csak győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyaggal látja el testét, és nem éhezik az éhséget. Ha a környezet nyomást érez, hagyja abba a tévézést és a divatmagazinok vásárlását. Meg fogja találni, hogy televízió és magazinok nélkül könnyű élni. Ezenkívül rengeteg szabadidőt kap, amelyet valami hasznosabb dologra fordíthat.

Stresszes, depressziós vagy szorongást tapasztal, és az egyetlen dolog, amitől jobban fogja érezni magát, egy ócska étel, lehetőleg magas cukortartalmú. Élvezni fogja a választott jóságot, és ez kémiai reakciók láncolatát indítja el a testében, amelynek köszönhetően jobban és boldogabban fogja érezni magát. Átmenetileg megszabadult a fájdalmától.

Vegyük észre, hogy a rossz ételek csak rövid és korlátozott ideig adnak boldogság érzetet és jobb hangulatot, ami után ugyanezt vagy rosszabbul érezzük magunkat. A testben lévő cukor ugyanazokat a reakciókat váltja ki, mint az alkohol. Ezért érzi jól magát egy egészségtelen/édes étkezés után. Olyan, mint berúgni. Étkezés helyett próbáljon új módszereket találni az érzelmeivel való megbirkózásra. Ha stresszes vagy, tornázz. A testmozgás jól csökkenti a stresszt. Ha szorongás támad, meditálj, jógázz. Vagy egyszerűen adjon magának egészségesebb alternatívát a hasonló helyzetekben fogyasztott feldolgozott ételek helyett.