A falánkság vagy a falatozás kizárólag emberi ügy. Klasszikusan ragaszkodunk egy étkezési tervhez, majd hirtelen jön valami, ami miatt kisiklunk. És miután kisiklottunk, továbblépünk.

megvédeni

mert végül is könnyebb enni. És akkor megbánjuk.

Ez az emberi természet része, ezért nem kell szégyenkezni érte. De ennek ellenére továbbra is fennáll a probléma, hogy amikor ily módon javítjuk a hangulatunkat, leggyakrabban egészségtelen módon, akkor a súlygyarapodásról, az egészségromlásról, a stressz további növekedéséről és legfőképpen azt kockáztatjuk, hogy elakadunk a végtelen ciklusban a túlevés és az azt követő öngyűlölet. Hogyan lehet megakadályozni egy ilyen helyzetet?

A roham mögött endorfinjaink állnak - segítenek megbirkózni a testi és lelki fájdalmakkal. Az endorfinok felelősek az edzés utáni örömérzetért is. Így a mértéktelen evés elleni sikeres harc kulcsa nem más, mint a fejünk, vagyis önmagunk megismerése.

A rohamok túlfogyasztása különféle érzelmi kiváltókat eredményez - munkahelyi problémák miatti stresszt vagy haragot, amikor szeretteivel vitatkoznak. Az agyad úgy reagál erre a helyzetre, hogy elkezd étvágyat ébreszteni - még akkor is, ha nem vagy igazán éhes. Akkor érdemes felismerni, hogy a rohamok túlevése sokkal korábban következik be, mielőtt elkezdenéd az „áhított” ételt.

Sokféle kiváltó tényező vezet a mértéktelen evéshez, amelyek közül a leggyakoribbak: stressz, szomorúság, depresszió, csalódás, düh, féltékenység, félelem, szégyen, magány, unalom.

De fontos, hogy rájöjj, milyen típusú ilyen érzelmeket érzel, és azt is, hogyan reagálsz rájuk. Ez a magfogyasztás egész kérdésének lényege.

- A főnökével folytatott vita után ne menjen a legközelebbi kávézóba és vásároljon "idegesítő" süteményt, inkább sétáljon egyet az épület körül, vagy ha lehetséges, a legközelebbi környékre.

- A pároddal folytatott vita után nem kell megnyugodnod azzal, hogy elmész a konyhába "tenni valamit", hanem inkább filmet nézni vagy edzésre menni.

Az érzelmek rohamára adott reakcióid a falánkság elleni sikeres harc alfája és omegája. Ha tudod, hogy problémád van ezzel, akkor nyugodtan készíts egy ideig egy jegyzetfüzetet, ahova felírod, milyen érzelmeket éreztél a nap folyamán, és hogyan reagáltál rájuk.

Az írásos feljegyzésnek köszönhetően képes lesz értékelni, hogy milyen helyzetekben gyakran találja magát, és mennyire jól vagy rosszul oldja meg azokat.

Természetesen a változás nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. A viselkedésében lépésről lépésre kell végrehajtania a változásokat. Például, ha tudja, hogy valamilyen negatív érzelem miatt hajlamos a csokoládéra harapni, akkor kezdje azzal, hogy távolítsa el a csokoládét, és inkább keressen más módot az érzelem kezelésére. Teljesen világos, hogy minél több van egy adott étel a szemén, annál jobban gondolkodik rajta, és így a legvalószínűbb, hogy elfogyasztja az ételt.

Egészen ideális lenne, ha eltávolítanád a problémás érzelmek összes okát, sajnos manapság ez nem teljesen lehetséges, gyakorlatilag lehetetlen. Legalább részleges megoldás lehet az adaptogének használata, amelyek pozitívan csökkentik a stressz szintjét és ezáltal a mértéktelen evés kialakulását. Ebbe a csoportba tartozik különösen a Rhodiola Rosea és az Ashwagandha.