A gyorséttermet néhány éven át sok ember étlapja uralta. Legyen szó különféle hot-dogokról, kebabokról, szendvicsekről vagy nemzetközi vállalatok hamburgereiről. Senki sem mondja, hogy a gyorsétteremnek rossz íze van, de nem mondhatjuk, hogy az ilyen gyorsétterem segíti és javítja egészségünket. Ha érdekel legalább a gyorséttermek fogyasztásának korlátozása, és végre minőségi ételeket kezdesz el fogyasztani, akkor néhány tippet bemutatok Önnek arról, hogyan lehet fokozatosan megszabadulni az egészségtelen gyorsétteremtől.

gyorsételek

A túlzott, ügyes marketing és az élelmiszerekhez való folyamatos hozzáférés korában a túlevés szinte szükségszerűség. Bárhová nézünk, különféle gyorsételeket, óriásplakátokat és reklámokat találunk, amelyek arra szólítanak fel minket, hogy együnk minél többet, amikor az már olyan finom és jó. Kétségtelen, hogy a kettős hamburger örömteli élmény lehet az ízlelőbimbóinak, de az ilyen egészségtelen ételek rendszeres fogyasztása, legyen az sült vagy édesített, zsírraktározáshoz, ezáltal a has, a comb, a fenék és más területek megnagyobbodásához vezet.

Az egészségesebb életmód első lépése annak felismerése, hogy az általad ismert stílus, kevés testmozgás, szabálytalan és nem megfelelő étrend nem megfelelő az Ön számára. Hogy nem érzi jól magát és vágyik a változásra, jobban és egészségesebbnek érzi magát. Felismerni, hogy változtatnod kell, nem könnyű feladat, de át kell élned és el kell kezdened érzékelni a valóságot olyannak, amilyen. Ha a tükörbe nézés egy egészségtelen életmód, a gyorséttermek nagy fogyasztása miatt taszít, akkor vegye ezt motivációnak a változásához - nagyszerűen akarja érezni magát, nagyszerűen akar kinézni és inspirációvá válhat másoknak.

Étkezési szokásai megváltoztatásakor kerülje a hirtelen változásokat: nem lehet napról napra megváltoztatni a gyorsétterem kedvelőjét pusztán egészséges emberré. Tehát ne add fel mindent egyszerre, hanem menet közben, fokozatosan, és ez a szokásod lesz.

Végezzen kisebb változtatásokat

Mint említettem, nem illik az összes változtatást gyorsan és radikálisan végrehajtani, mindent megtagadni egyszerre, miközben a hamburgerek és pizzák iránti vágya tovább fog nőni. Végül az összes lehetséges egészségtelen étel maximális túlevésével járna, és ez egy változás után következne be. Próbáljon kisebb változtatásokat végrehajtani:

- Egyél csak a hamburger felét

- Sült csirke helyett grillezett csirkét rendeljen

- A hamburger köretéül ne krumplit, hanem salátát adjon

Miután sikerült bölcsebben dönteni az éttermekben, próbálja meg az egész ebédet legalább 3-szor olyan egészségesnek adni, mint amilyennek lennie kellene. Egy idő után adja hozzá újra a napokat, amíg minden héten egészséges ebédet nem kap. Ezután próbálja ki vacsorával vagy reggelivel is. Kérdés, hogy folyamatosan apró lépéseket tegyenek, időt adva nekik, hogy megszokják, hogy állandó változásokká váljanak. Lehet, hogy ez egy hosszabb folyamat, de nem számít, az a fontos, hogy hosszú távon benne maradhasson.

Egyél érzelmek nélkül

Sokan naponta tapasztalják a stresszt, és sör, bor, édességfogyasztás vagy bármilyen egészségtelen étel túlevésével kezelik. Néha úgy tűnik számunkra, hogy a dicsekvéssel és a túlevéssel csak úgy lehet megszabadulni a világ összes terheitől. Nevezhetjük érzelmi evésnek, ami nagyon káros hatással van a megjelenésére. Ennek legyőzésének legjobb módja az alternatív módszerek megtalálása, amelyek nem járnak evéssel. Az egyik ilyen módszer a testmozgás.

A testmozgás felszabadítja az endorfinokat, sokkal jobban érzi magát utána. Tehát, ha stresszel, bánattal vagy szorongással fog küzdeni, próbáljon ki egy minőségi intenzív edzést - az egész edzés pozitív hangulatba hozza Önt.

A gyorsétteremtől való megszabadulás célját barátok, munkatársak, reklámok, televízió, internet befolyásolhatják. Sok ember számára ez a hatás a legnehezebb lépés az egészségesebb étrend felé. Amikor a munkából érkező kollégái együtt járnak Kínába, egy hamburgerbe, ez kissé zavarhatja. Nem lesz helye az ilyen típusú harapnivalóknak. Valószínűleg kész lesz veled az étel. Lehet, hogy ugratják, de hidd el, sok kollégád tiszteletben tartja majd előtted, hogy meg tudod csinálni.

Tanulj tehát nemet mondani a külső hatásokra. Ekkor másoké lesz a kezed, amikor nem okoz gondot felrohanni a lépcsőn, és az összes ruhád úgy fog illeszkedni, mint egy kesztyű.

Gyakran előfordul, hogy egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, amelyek nem tudnak "ártani" nekünk. Bízunk a "zsírmentes" márkában. De ne tévesszenek meg minket. A zsírmentes gyakran azt jelenti, hogy tele van cukorral. Az ellenkezője is igaz. Ezért fontos ezeket a szószavakat dekódolni a tápértékek és az összetevők felsorolásának elolvasásával.

Különös figyelmet fordítson a transz-zsírokra, a nátrium- és cukortartalomra. Egy egészséges müzlivel teli zsákban több cukor lehet, mint amennyire az egész hétre szükségünk van.

Egyél minőséget, ne mennyiséget

Nem lehet azonnal meghatározni, hogy mely élelmiszerek a legjobbak számunkra, és jól teszik-e egészségünket. Időbe telik megtanulni fokozatosan.

Az adagok megértése az egészséges étkezési szokások kialakításának szerves része is. Most nem kell elkezdenie mérlegelni az adagokat, a megoldásom egyszerűbb: mérőeszközként vegye a tenyerét. Használja az adagok méréséhez, hozzon létre saját értéktartományt attól függően, hogy hogyan érzi magát, és mennyi étel lesz elég az Ön számára.

Játssz az étellel

Készítse el saját receptjeit. Próbáljon az ételkészítéssel játszani a tápértékek szerint. Próbálja ki az internet különböző receptjeit, ajánlja fel műveit ismerőseinek, barátainak, kollégáinak, és talán még egy híve lesz az egészséges táplálkozásnak.

Engedje meg, hogy csak egy lépést tegyen, de fontos, hogy elinduljon és kitartson. A fogyás és az egészség nem egy évtizedes életmód, hanem egy életen át.