20 módszer, amellyel örökre megszabadulhatunk a rossz szokásoktól

örökre

Hagyja, hogy a rossz szokások irányítsák az életét?

Körülbelül másfél éve kezdtem el megtanulni, hogyan változtassak szokásaimon. Az egész akkor kezdődött, amikor elindítottuk ezt a blogot.

Azóta számos olyan szokást tudtam kialakítani, mint az egészségesebb táplálkozás (minden megdöbbentő diéta nélkül), minden nap elkezdtem a testmozgást, elkezdtem napi legalább egy cikket írni, korábban kezdtem felébredni, és több kísérletet is kipróbáltam, hogy javítsak életminőség.

És itt van néhány dolog, ami nekem a legjobban működött a jó szokások kialakításában és a rosszak megtanulásában:

1. Kötelezze el magát egy hónapra. 30 nap minden amire szükséged van ahhoz, hogy szokásod tartós maradjon. Csináld meg egy héten belül, vagy csak néhány nappal rövidebb idő alatt, és amit próbálsz megtenni, nem biztos, hogy annyira be van írva az agyadba.

Ha nem sikerül, és 30 napig nem sikerül kialakítania szokását, akkor a világnak nem lesz vége.

Ne félj és ne büntess. Indítsa el újra, és megteheti!

2. Cserélje ki, amit elveszít. Szokásai megfelelnek az Ön igényeinek. Ha hirtelen a semmiből változtat, az váratlanul megrázhatja az életét.

Mielőtt elkezdené megváltoztatni egy vagy több szokását, írja le a rossz szokásából származó összes előnyét, és győződjön meg arról, hogy ezeket megfelelően helyettesíti-e egy jobb új szokás.

3. Kezdje kicsiben. A szokások változása nem csupán a vágyakozásról szól, hanem a türelemről és a stratégiáról is. Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra teljesen megváltoztathatja étrendjét, vagy hogy a testmozgás néhány nap múlva magától értetődő lesz, vagy hogy egy órán belül megváltoztatja gondolkodási szokásait.

Ez hosszabb időt vesz igénybe, és a legjobb stratégia az, amikor elkezdi kialakítani egyik szokását a másik után. Nem egyszerre!

4. Fedezze fel az előnyöket. Még egyszer megemlítem, mert fontos. Legyen világos elképzelése a változás előnyeiről.

Ha a racionális változás jónak tűnik számodra, de egyszerűen nincs kedved, akkor az új szokást nehéz elkapni. Az érzelmeknek több erejük van, mint sokan észrevesszük.

5. Írd le. Winston Churchill egyszer azt mondta: "A tervek haszontalanok, a tervezés felbecsülhetetlen."

Ha leírja az új szokások kialakításakor felmerülő összes kötelezettségvállalást, áttekintést kap arról, hogy mit szeretne valójában és hogyan tervezi megtenni.

6. Fütyülő. Ez az NLP technikája. Képzelje el, hogy egyik rossz szokását követi el. Ezután képzelje el, hogyan hagyja abba a rossz szokást, és kezdjen el valami jobbat csinálni.

És végül fejezd be ezt az ötletet egy tiszta képpel rólad, nagyon pozitív állapotban, amikor elkezdtél valami jobbat csinálni.

Dohányosok esetében például: Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy felemel egy cigarettát, és a szájához teszi. Aztán képzelje el, hogy leteszi az asztalra ... csukott szemmel csattanjon ujjaival, és képzelje el, hogy hihetetlenül szabadon fut és lélegzik.

Tegye ezt többször, néhány nap alatt, majd próbáljon meg emlékezni a következő dohányzás előtt.

7. Mondja el egy barátjának. Kérjen támogatást. Mondja el egy barátjának a tervét, hogy könnyebben elkötelezhesse magát a szokásai megváltoztatása mellett.

8. Készítsen belőle egy kísérletet. Legyél egy ideig tudós. Próbáljon ki egy új szokást, hogy képet kapjon arról, milyen lesz, milyen érzés lesz.

Nem kell aggódnia vagy túlzásba vinni ... csak próbálkozzon néhány napig. Ez továbbra is koncentrál és lehetővé teszi az eredmények és a fejlesztések objektívebb érzékelését.

9. Ha nem sikerül először ....A legtöbb változás nem először történik meg. Három próbálkozásra volt szükségem, mire végre megszoktam a napi edzéseket.

Most imádom. Ne légy túl kemény magaddal, ha először buksz meg. Nézze meg, hol történt a hiba, és ellenőrizze, hogy nem a második próbálkozáskor következik-e be.

10. Menjen ki a veszélyzónából. Menjen el olyan helyzetek elől, amelyek kiválthatják rossz szokásait. Dobjon ki minden ócska ételt a házából.

Ne menjen olyan bevásárlóközpontokba, ahol sokkal nagyobb a kiadási kedv. Ez nem mindig lehetséges, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a kísértést, hogy helyreállítsa rossz szokását.

11. Használja DE. Az egyik nagyon jó szokásváltó terapeuta mesélt nekem egy nagyon hatékony technikáról, amely megváltoztathatja gondolkodási szokásait.

Amikor negatív gondolatok jutnak eszünkbe, használja a "de" szót annak megakadályozására. "Ebben nem vagyok elég jó, de ha dolgozom rajta, talán fejlődhetek."

12. Ismerje a fájdalmat. Tapasztalja meg, mi történik veled, ha nem hajtja végre ezt a változtatást. Képzeletével erősítse meg azt az elképzelést, hogy ha nem változtatja meg rossz szokásait, akkor minden csak rosszabb lesz.

13. Adjon hozzá modelleket és bálványokat. Kezdjen el több időt tölteni olyan emberekkel, akik pontosan úgy élnek, ahogy Ön szeretné. Csatlakozzon különböző csoportokhoz, és találjon mentorokat, akik már kialakították azokat a szokásokat, amelyeket ki akar építeni.

Az első dolog az, hogy ezt átélték és tanácsot tudnak adni neked, és bátorításuk és támogatásuk gyakran a legfontosabb, hogy segítsen kitartásban maradni új szokásai kialakításában.

14. Koncentrálj. Amikor új szokást akar felépíteni, próbáljon minden szempontot kordában tartani, hogy az asszociációk még erősebbek legyenek.

Mondjuk az első hónap folyamán nem elég csak néhány napot gyakorolni a héten. Menjen ki és gyakoroljon minden egyes nap! Tegye a dolgokat minden nap ugyanabban az időben és ugyanúgy, hogy az eredmények beépüljenek benned.

15. Ne komplikáld túl! A szokásoknak egy vagy két szabálynak kell lenniük, nem pedig 20. Ha a terv úgy néz ki, mint egy új számítógép felhasználói útmutatója, akkor valószínűleg túl hosszú.

Tartsa egyszerűvé a változtatásokat, hogy könnyebben megszokja őket.

16. Ne feledd. Tegyen észrevételeket körülötted lévő szokásodról. Hónapokig tartó próbálkozás és sok szokásom megváltoztatása után megtudtam, hogy az egyik legrosszabb mód, amikor néhányszor kudarcot vallottam, az, hogy egyszerűen megfeledkeztem róla.

Ha pedig elfelejti az egyik napot, könnyen elfelejtheti a másikat, és az már lóg.

Tegyen apró darabokat maga köré, állítson emlékeztetőket, és amikor eljön az ideje egy új szokásnak, tegye meg.

17. Motiválja magát. Tartsa magas szinten a motivációs szintjét.

18. Ossza meg céljait. Használja szokásait céljainak elérése érdekében. Ossza meg célját néhány új, gazdagító szokással, például: kezdjen el havonta befektetni, szerényen éljen és vállalkozást indítson.

19. Ne reménykedj a tökéletességben. Koncentráljon a fontos szokásokra, és minimalizálja azokat, amelyek nem fontosak. Sok fontos szokást megváltoztattam, de azt is megtanultam, hogy jobb hagyni, hogy a kis problémák fennálljanak, mint hogy ne zavarjanak a nagyobb dolgok megvalósításában.

20. Csináld most. Várja a megfelelő lehetőséget? A makacs szokások megváltoztatásának legjobb módja az életben az, ha elkezd cselekedni. Változtasson most, és egy hónap alatt teljesen más életet élhet.