Dobja el az ünnepi súlyokat a tippünknek köszönhetően az egyszerű és hatékony gyakorlatokért.

szuper

Ha megengedte magának az ünnepeket, és most megbánást tapasztal, próbálja ki a következő gyakorlatokat.

Első gyakorlat: Erőforgatás

Vegye a kezébe a kilós súlyzókat. Vegyünk olyan helyzetbe, mint a fogantyúk (támasz feszült testtel feküdjön). Vigye a mérleget a bal karra, emelje le a jobb kezét a talajról, fordítsa a test felső felét jobbra, hajlítsa meg a jobb karját és húzza felfelé a súlyzót. A könyök a mennyezet felé tart. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, és tízszer cserélje fel az oldalt.

Második gyakorlat: Evezés

Álljon egyenesen. Vegyünk egy font súlyzót (vagy egy liter üveg vizet) mindkét kézbe. Hajoljon kissé előre, karjai kinyújtva, súlyzók térdmagasságban. Ezután húzza a súlyzókat a hasához, könyökeit teste közelében tartva. Nyújtsa ki ismét a karokat, és egyenesítse ki a test felső felét, a bal lábbal hátralépjen. Emelje fel a bal sarokot, és húzza a súlyzókat a mellkas felé (mellmagasságban). A könyök oldalra mutat. Ismételje meg tizenötször.

Nagy tíz a fogyáshoz

Harmadik gyakorlat: Crossfit - vízszintes támogatás

Vegyünk egy olyan pozíciót, mint az első gyakorlatban. Helyezze a sporttáskát balra az edzőszőnyeg mellé. Hajlítsa meg a karjait, és hozza közelebb a felsőtestet a talajhoz, könyöke oldalra mutasson. Ismét törölje meg a kezét. Most a jobb kezével fogja meg a táskát, és húzza jobbra a test alatt. Ezután hozza újra testét közelebb a talajhoz, és bal kezével húzza ismét balra a testét. Négy ismétléssel kezdje, és fokozatosan növelje a számot.

Negyedik gyakorlat: Ugrókötél

Indítsa el az edzést ugrókötéllel. Tükröződjön dinamikusan mindkét lábával. Ügyeljen a helyes testfeszültségre az egész gyakorlat során. Ha nincs ugrókötele, ugorjon és utánozza ezt a mozdulatot a kezével. Gyakorlat három percig.

Az ötödik gyakorlat: Merüljön el oldalirányú fordulattal

Álljon fel egyenesen. Vegyen mindkét kézbe kiló súlyzókat (vagy literes üveg vizet). Dőljön előre a jobb lábával, emelje fel a bal sarkát. A kezek közel vannak a testhez, és kilencven fokos szögben hajlanak. Tartsa a súlyzókat a teste előtt. Menj most egy kicsit mélyebbre, és bal térddel közelebb kerülj a földhöz, de próbáld meg ne érjen hozzá. Fordítsa a test felső felét jobbra. Ezután menjen vissza, és tartsa újra a súlyzókat a teste előtt. Ezután dőlj be a bal lábaddal. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.