Rendszeresen edz? Akkor feltétlenül a gyakorlat jelentős részét a lábadnak is szenteled. Lehet, hogy nem tudja, milyen pozitív dolgot tesz az egészsége érdekében, nemcsak az alsó végtagok szépsége érdekében! Ezen felül, ha nem sportol, akkor nagy oka van a kezdésre.
Miért nem tudnak guggolni a fitnesz és a személyi edzők?
Óvodás korunk óta ismerjük ezt a gyakorlatot, de kevesen tudják, hogy ez egy igazi királyi gyakorlat, amelyet gyakran lebecsülnek. Ha megfelelően guggolunk, szó szerint fantasztikusak a testünk számára: erősítik a kismedencei izmokat, a combokat és a borjakat, pozitív hatással vannak az Achilles-ín rugalmasságára, erősítik a test magját. Tökéletesen támogatják a mozgások egyensúlyát és koordinációját.
Íme még néhány ok, hogy beépítsük a lábgyakorlatokat a szokásos sportrituaalba:
1. Hasznos a térdre
Sokan attól tartanak, hogy a guggolás károsíthatja a térdüket. Ha megfelelően tornázik, megerősíti a comb hátulján és elülső részén a térdet támasztó izmokat. "Izomépítés az ízületek körül és az erősebb kötés megakadályozza az ínszalagok elcsavarodását vagy elszakadását" - magyarázza Joe Ardito, egy jól ismert New York-i személyi edző. Ne feledje, hogy guggoláskor a lábával a földön kell állnia, és nem szabad felemelnie a sarkát!
2. Gyorsabban futhat
A futás sebességének növelése érdekében tegyen hozzá guggolásokat és egyéb gyakorlatokat, amelyek testtömeggel terhelik a lábát - például előre, hátra, hajlított lábbal való guggolás stb. Az izmok erősítésére és az egészséges életmódra hivatkozó említett szakember szerint a guggolás növeli az erőt, amelyet tükrözhetünk futás közben, de az állóképességünket is. Jobban tudjuk kezelni az emelkedőn és egyenetlen terepen történő futást is. Nem csak az erőről van szó, hanem az edzett lábak is meghosszabbítják lépésünket.
3. Indítsa el az anyagcserét
Lehet, hogy nem így gondolja, de a lábak gyakorlása valóban támogathatja az anyagcserét. Teljesen téves az a felfogás, hogy csak a kardió edzés során fogyunk. Amikor erősíted az izmaidat, égett kalóriák és zsír is körülveszi az izmokat. Ez növeli testének izomtérfogatát, és hosszú távú állapotot teremthet.
A guggolás és a tüdő két nagyszerű módszer a lábak és a fenék izomtömegének felépítésére, és ezáltal a szebb és különösen szilárdabb alsó részek gondozására. "Ha fogyni akar, válassza az erőnléti edzést" - mondja Nick Tumminello, az erőedzésről és az általa végzett zsírvesztésről szóló könyvek írója. Természetesen nem fog működni, ha nem eszik megfelelően. Ez azt jelenti: egészséges zsírok, sok fehérje, kevesebb szénhidrát és sok zöldség.
4. Erősítse meg testmagját
Sokan úgy gondolják, hogy a szilárd testmag felé vezető út a hasizmok megerősödésén keresztül vezet. A hasizmok megerősítésével azonban nem érjük el ugyanazt a hatást, mint a lábak edzésével, ráadásul a hátat sem. A guggolás és a tüdő ismét a legjobb választás a szilárd mag számára. Miért? Mivel ezek a gyakorlatok egyszerre különböző izmokat dolgoznak, anélkül, hogy nyomást gyakorolnának a hátára.
A szilárd testmag építésének másik nagyszerű gyakorlata a deszka, más néven deszka. E gyakorlat során az alkar és a lábujjak a szőnyegen vannak, az egész testet vízszintesen és szilárdan kell tartani. És miért kellene a test magjának megerősítésére összpontosítani? A válasz egyszerű: A szilárd mag a szilárd test lényege, és ennek köszönhetően megvédjük magunkat a sérülésektől, de lényegesen jobb testtartásunk is van. És mindenekelőtt: erő és energia a napi tevékenységek elvégzéséhez.
5. Segítenek a cukorbetegségben, még agyvérzés után is
Az American Society for Heart Health javasolja a guggolás és a tüdő rendszeres testmozgásba történő felvételét hetente kétszer. Az erőnléti edzést nem kell tiltani vagy ártani azoknak az embereknek, akik súlyos betegségben, szívrohamban vagy stroke-ban szenvedtek. Éppen ellenkezőleg - sok esetben a fizikai aktivitás csak minimalizálhatja más szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Az erősítő edzés viszont segíthet a cukorbetegeknek az inzulinrezisztencia kezelésében. Kimutatták, hogy a testsúlyos testmozgás segít a 2-es típusú cukorbetegségben. Természetesen, ha súlyos betegség után szenved, vagy valamilyen krónikus betegségben szenved, konzultáljon orvosával az Ön számára megfelelő testmozgási és terhelési módszerrel.