Ján Cvečka, Michal Králik Egészséges vissza a munkahelyen 2018.08.01
Üres kézzel hajlítva 250 kg-os erővel terheli a tányérokat. És mi van, ha nehéz táskákat cipel?
Gyakran találkozunk azzal a nézettel, hogy minden rakományt, legyen az nehéz vagy könnyű, ugyanúgy kell emelni. Ez azonban nem biztos, hogy teljesen így van. Hiszen nem szükséges ágyúval szúnyogra menni és például könnyű terheket emelni az ún. holtpont.
A teheremelés két alkategóriára osztható:
- könnyű terhek emelése. Körülbelül 5 kg-os férfiak, nők körülbelül 3 kg-ig,
- nehezebb teher emelése. Kb. 25 kg-os férfiak, nők körülbelül 15 kg-ig.
Ezzel a felosztással segítünk kiválasztani az optimális módszereket, amelyekkel fel tudjuk emelni vagy mozgatni a rakományt. Ismerje meg az összes emelési módszer végrehajtásakor alkalmazandó egészségügyi javaslatokat:
1. Hajlítsa meg a csípőjét, ne hajlítsa meg a hátát
Mindig győződjön meg arról, hogy az emelés során végrehajtott hajlítás a csípőben van, nem hátul és egyáltalán nem az ágyéki gerincben. Az emberek úgy vélik, hogy a térd hajlítása elősegíti a tárgy biztonságos emelését, de ez még mindig hátfájáshoz vezethet, mivel nincs hangsúly a gerinc mozgására. A legfontosabb tanács az, hogy hajlítsa meg a csípőjét, és tartsa testét a lehető legegyenesebben és előre.
2. Mellkas előre néző
Ha előrehajol, és a mellkasát előre nézi, nagyon valószínű, hogy a csípőjében hajlik. A hátizmok így hatékonyabban működnek a test egyenes helyzetének fenntartása érdekében. A térdeket ezután automatikusan meghajlítják, így a lábak és a csípő izmai elegendő erőt produkálnak a megfelelő emeléshez.
3. Ne csavarja
A forgatás nagyon veszélyes hiba, amely a gerinc enyhe sérüléséhez vezethet. A vállaknak mindig egy vonalban kell lenniük a csípővel, hogy megakadályozzák mozgásukat. A gerinc egésze a legkevésbé állóképes a forgások során, ezért célszerű ezeket a terhek emelése közben a lehető legnagyobb mértékben elkerülni.
4. Töltsön a lehető legközelebb a testhez
Tudta, hogy amikor lehajol, anélkül, hogy bármit is tartana a kezében, körülbelül 250 kg erő hat az intervertebrális lemezeire? Ez a tonna harmada! Most képzelje el, hogy 15 kg-os gyereket vagy egy zacskó krumplit emel. Minél távolabb van a terhelés a test közepétől, a súlypontjától, annál nagyobb erőt kell kifejtenie ahhoz, hogy meg tudja tartani. A terhelés nem terhel, de nehezebb lesz számodra, és jobban megterheled a gerincet. Ezért fontos, hogy a tárgy a lehető legközelebb legyen hozzád. Minél kerekebb a hátlap, annál nagyobb a terhelés a lemezeken a keresztek területén, amelyek leginkább megterheltek.
5. Ne becsüld túl magad, és felejtsd el az egódat
Megemel egy 25 kilós cementzsákot bal háttal? Talán igen, de a megemelt tárgy méretei is fontosak. Ha a terhelés nagyobb, és nem lehet úgy megemelni, hogy a térde közé illeszkedjen, hívjon segítségül valakit. Ha a rakomány súlya meghaladja a 25 kg-ot, akkor nem kell magának emelnie a rakományt. Ésszerűbb több ember között elosztani a súlyt. Ugyanez vonatkozik a túlméretes rakományokra is, amelyek súlya nem haladja meg a 25 kg-ot, de méreteik nem teszik lehetővé, hogy biztonságos technológiával emeljük fel őket. Ezért gondolkodjon, mielőtt előrehajol.