energiát

Ellen Woods, a hosszú élettartam szakértő azt tanácsolja, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leglassabban hajtsa végre a maximális élettartam érdekében. Ha most kezded, akkor jó helyen jársz!

Hogyan kezdjünk el gyakorolni 5A tibetieknél?

Emberek ezrei, akik tapasztalattal rendelkeznek a tibetiek 5V-os gyakorlatában, összefoglaltak egy összefoglalót, amelyet néhány fontos pontban összefoglalunk Önnek a pozitívumokkal kapcsolatban.

Lépésről lépésre 5В tibetiekkel

1. lépés:

Széttárja karjait kar magasságában, és az óramutató járásával megegyező irányba fog elfordulni. Nézz előre, de ne koncentrálj egy helyre. Bátran hagyja, hogy a látása elmosódjon, amikor megfordul. Forduljon 21-szer, vagy forduljon meg, amíg jól érzi magát. Ha szédülni kezd, hagyja abba.

TÍPUS: A sebesség nem fontos!

2. lépés:

Ezt az eljárást 21 alkalommal végezzük, mint minden gyakorlatot.

Belégzés: emelje fel a lábát és fejét a földről.

Kilégzés: Visszahozza a lábát és a fejét a földre.

TÍPUS: Mielőtt elkezdené, hajlítsa meg a lábát a mirigyhez, hogy megerősítse azt, és készüljön fel a következő lépésekre. Ha nem jut be, akkor kezdetben tenyerét a föld felé fordíthatja a fenék alá, hogy megtámassza a gerincét. Ne feledkezzen meg minden mozgás és légzés szabályosságáról!

3. lépés:

Kilégzés: visszatérés az alapállásba

TÍPUS: Kezdetben nyitott szemmel kezdje az egyensúly megőrzése érdekében. Amikor a mozgásod természetes lesz számodra, csukd be a szemed, és fedezd fel a különbséget.

4. lépés:

A földön ülsz, a lábad kissé szorosabb a válladnál, és a kezed közel van a testedhez, a lábujjak előre mutatnak. Az első lépés az lesz, hogy az állát a mellkasához húzza. Egy lélegzettel felemeli a fenekét a földről, térde hajlik. A súly átkerül a karokra és a vállakra. Annyira megcseszi a fenekét, amennyit a teste enged, amíg párhuzamosan áll a padlóval. Ebben a helyzetben hagyja, hogy a fej hátra essen. Ezen a ponton elkezded kilélegezni, és lassan visszatérsz a kiindulási helyzetbe, miközben állad mellkasoddal ülsz. Ismételje meg 21-szer.

Egy lehelet: felemelkedik a földről.

Kilégzés: visszatérés az ülésre.

TÍPUS: Melegítse fel a csuklóját, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot. Lehetséges, hogy nem fogja fenntartani a súlyát, és baleset következik be.

5. lépés:

Az 5. lépés végrehajtása után érintse meg a földet, tegye el a kezét a testétől, és csukja be a szemét. Meg fog lepődni azon, hogyan ver a szíved. Pihenjen ebben a helyzetben, amíg a pulzusszáma normalizálódik.

Nézd meg az egész 5 tibeti gyakorlási eljárás a következő videóban:

Végén a Tanács