A szerző: Daniel Petri 2016. január. 18.
NEM AZ a TITOK, AMELY A BICEPSY AZ NÉPJEN NAGYOBB IZOM RÉSZEK. KÜLÖNBÖZŐ CIKKEK ÉS TUDOMÁNYOS TANULMÁNYOK ÁTTEKINTIK A FELTÉTELEK JOBB KÉPZÉSÉVEL KAPCSOLÓDÓ MISZTÉRIUMOK FELFEDEZÉSÉT. MINDEN NAP ÚJ KÉPZÉSI MÓDSZER MEGJELENIK MÉG, RÖVID IDŐPONTBAN HATALMAS BICEPS-t ÍGÉRNEK. EZ A CIKK ÖN ALAPSZABÁLYOK KÖZLEMÉNYÉT SZÁMÍTJA ÖNNEK, amely segítséget nyújt Önnek a képzésben és a fegyverfejlesztésben.
1. Nincsenek bonyolult dolgok
2. Szivattyúzza fel
Bár a nehéz súlyzós edzés serkenti a növekedést, sejtszinten károsítja az izomrostokat is, elárasztva őket a munka anyagcseréjéből származó hulladékokkal, és ezáltal kimerítve a regenerációs képességet. A bicepsz különösen jól reagál a maximális hangerő-növekedésen alapuló edzésre vér megcélzott tételekben. Nagyobb térfogat jobb véráramlással egyenlő. Minél több vér van egy izomban, annál nagyobb a növekedés lehetősége és jobb izomnövekedés. Ez ennyire egyszerű. A bicepsz fokozott véráramlásának elérésének legjobb módja az intenzívebb gyakorlatok (szupersorozatok, elejtett sorozatok, BFR edzésmódszer), a magas ismétlések és a csökkentett pihenőidő alkalmazása 30-45 másodperces szettek között. Ilyen rövid pihenőidő alatt az izmok nem lesznek képesek teljesen felépülni, és teljesen új szintre emelik az edzéseket. A szivattyúzás hihetetlen lesz. Az utolsó gyakorlat során a bicepszed nagyon fáradt, ezért ne is gondolj a nagy súlyú ismétlések alacsony számára. Segíthet az edzés előtt bevitt szénhidrátok jó pumpálásában, a test hidratálásában az edzés során (ivás vize kis kortyokban a sorozatok között) és táplálékkiegészítőkkel arginint és kreatint tartalmazó kiegészítők.
3. Ne félj a csalástól
A csalás egy másik technika, amellyel növelheti a bicepsz edzésének intenzitását. Egy-két csaló ismétlés rendben van, különösen akkor, ha nagyobb súlyokkal edzünk. A feltétel legyen, hogy ne az első ismétlésből induljon ki, hanem csak a sorozat utolsó ismétléséből. A nagy hiba a kezdőktől a haladó gyakorlókig az első ismétlés óta csalás. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb súlyt kezeljék, nem képesek technikailag helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Ez leggyakrabban bicepszes stroke során történik nagy súlyzóval, amikor a mozdulat elején vállakkal és trapézokkal segítünk(a könyök előre mozgatása). Mozgassa előre a könyökét is csökkenti a bicepsz feszültségét a mozgás csúcsfázisában és ez ellazítja, amit nem akarunk. Ez megakadályozható a könyök testen való rögzítésének szigorú betartásával, megfelelő súly alkalmazásával, amelyet képesek vagyunk kezelni. Ha a súly túl nagy, akkor kezdjen el trapézokat, vállakat és dinamikát használni (segíteni kezd egy lendülésben), amely eltávolítja a feszültséget arról a helyről, ahol szeretnénk - a bicepsztől.
4. Fókuszálja az edzéseket a bicepszre
Mint minden más cél - a zsírvesztés, az izomnövekedés vagy az erőnövekedés -, a tudomány újra és újra megmutatta egy rövid ideig tartó előnyöket egy adott izomterületre összpontosítva. Ezért előnyös periodizálni a bicepsz edzést az edzés ciklusaiban. A bicepsz egy kis izomcsoport, amely általában nagyon jól regenerálódik, így hetente kétszer könnyedén felveheti őket az edzéstervbe. Az edzés felosztásának részeként mindig próbálja meg úgy elhelyezni a bicepszet, hogy az edzések között legalább két szabadnap legyen. Ha rövidebb az osztásod, vagy két héten belül két bicepsz edzést akarsz kapni, akkor a hátsó edzés után is foglald bele a második bicepsz edzést. Ha nagy fegyvereket szeretnél, ne oktasd őket őrülten egész évben. Válasszon inkább 8–12 hetes időszak a bicepszre összpontosítani és heti 2-3 alkalommal fogod képezni őket. Összpontosítson rájuk, és növekedni fognak. De akkor térjen vissza a szokásos edzéshez. Adjon nekik 12-20 hetes szünetet, mielőtt újrafókuszálna.
5. bicepsz edzés "lábnapon"
Itt van valami, amit gyakran nem hall: ha nagy karokat szeretnél, akkor is gyakorold a lábad. A test kiegyensúlyozott arányban részesíti előnyben az izomnövekedést. Még mindig sok ember kihagyja a "lábnapot". Nagyon ritkán talál olyan embereket, akik képesek kezelni a nehéz guggolásokat és holtpontokat, és vékony kezűek. Ez egyszerűen nem történik meg. És itt van a trükk: mert a bicepszed kisebb izomcsoportok, amelyek reagálnak a gyakoribb edzésfrekvenciákra, ezért az optimális fejlődés érdekében hetente legfeljebb 2 alkalommal kell edzeni őket. az, hogy a bicepszhez hozzáadják a fő edzést a láb edzés előtt. Rövid, intenzív edzésnek kell lennie - maximum 30 perc -, és elegendő energiájú lesz a lábak edzésére is.
Végül azt is fontos megjegyezni, hogy a gyakran elhanyagolt tricepsz járul hozzá leginkább a karok teljes tömegéhez. Tricepsz esetén a párhuzamos rudakon lévő fogantyúkkal, francia nyomásokkal, keskeny markolatú fekvenyomással tehetjük meg. Ezek a gyakorlatok elegendő túlterhelést hoznak létre, ami izmait növekedésre kényszeríti. Fejezzék be azokat olyan gyakorlatokkal, amelyek nagyobb feszültséget okoznak, például a tricepsz felső csigájának meghúzásával vagy tricepsz meghosszabbításával.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.