A tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával természetesen csökken, és sok férfi kíváncsi arra, hogyan lehet ezt a folyamatot visszafordítani és a tesztoszteronszintet természetesen újra növelni. A tesztoszteron olyan, mint a fő férfi hormon felelős azért, ami az embert férfivá teszi. Ez kapcsolódik hozzá izomépítés, zsírégetés, szexuális teljesítmény, de általános testi közérzet és egészséges önbizalom is.

A jó hír az, hogy megszerezheti a tesztoszteron szintet életmódváltozásai befolyásolják. Az életkor növekedése mellett a mai életmód jelentős szerepet játszik a férfi hormonszint csökkentésében.

Ez összefügg a stresszel, a magas munkakötelezettséggel, a testmozgás és az alvás hiányával, az étrendből származó női hormonok bevitelével, valamint a kozmetikumok vegyi anyagainak hatásával. Tehát ha javulást akar látni, akkor figyelnie kell néhány jó szokásra.

Tehát itt van az öt tippünk, amelyek segítenek növelni a tesztoszteronszintet természetesen:

Rövidebb, de intenzívebb edzés

Mindig mikor nehéz időt ad a testének, új kihívást kap, amelyet küld jel a tesztoszteron termelésének növelésére. Ezért a klasszikus edzés nem hiányozhat az edzésből több ízületes gyakorlatok (például guggolás, elhúzás vagy fekvenyomás), amelyeket az egész test szépen használhat.

Ne aggódjon időről időre terheljen nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést végezz velük. Az izomtömeg ilyen stimulálása ismét felrúgja a tesztoszteron termelés növekedését. Ugyanilyen fontos a gyakorlatok közötti szünetek időtartama.

Próbáld ki pihenjen maximum 60-90 másodpercig. A hosszabb szünetek támogatják a kortizol termelését, amelynek katabolikus hatása van, és ha sokáig túltermeli ebben a stílusban, az a tesztoszteronszint csökkenéséhez és megerőltetőbb izomépítéshez vezet.

tesztoszteron

Végezzen erőnlétet legfeljebb hetente négyszer

Ha az izomtömeg növelése a cél, az arra csábíthat, hogy a látástól a látásig gyorsabb látási eredmények mellett edzen. Szükség van azonban az izomtömeg növekedéséhez is megfelelő idő a regenerálódásra.

A napi erőnléti edzés a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet, amelyek fontosak az izomnövekedés szempontjából. Tehát ha túlzásba viszed az edzéssel, akkor nem sokat segítesz. A tesztoszteron rovására a kortizol szintje ismét emelkedik, amelynek katabolikus hatása van (az izomtömeg lebontására), amely megakadályozza az új izmok hatékony regenerálódását és kialakulását.

Ezért az erőnléti edzéseket legfeljebb heti 4 napra korlátozza. Ha szeretné, a hátralévő napokat felhasználhatja intenzívebben kisebb izomcsoportok, például a borjak vagy a has gyakorlására.

Kényeztesse magát sok fehérjével

A fehérjék pozitív hatással vannak a tesztoszteron termelés. Fontosak számára is izomtömeg képződés, ahogy ők szolgálják alapvető épületegységek. Tehát a megfelelő fehérjebevitel nem csak elegendő építőanyagot garantál az izomrostok felépítéséhez, hanem támogatni is fogja optimális tesztoszteronszint, amely befolyásolja az izomnövekedés folyamatát.

Támogathatja a napi fehérjebevitelt is minőségi fehérje-kiegészítő. Eshopunkban válogathat az ajánlott fehérjék közül.

Elérni a zsírokat

Sokat leírtak a zsírokról. Néha károsak, máskor előnyösek, ill. a telítetlenek jók, a telítettek pedig rosszak ... legyen, akárhogy is, a kiegyensúlyozott étrend a végletek nélkül nem árthat senkinek. Például omega 3 zsírsavak Fontosak szívünk, hajunk és bőrünk egészsége szempontjából, táplálják az agyat és elősegítik az egészséges fogyást. Megtalálhatod őket a tengeri hal, olívaolaj vagy avokádó.

Másrészt telített állati zsírok szolgál, mint az emberi test számos fontos hormonjának építőköve. Köztük a tesztoszteron. Megtalálhatod őket a hús, sajt vagy tojássárgája.

Óvakodjon az egyszerű szénhidrátoktól

Az egyszerű cukrok túlzott bevitele nem tesz jót a megjelenésünknek, az egészségünknek vagy a tesztoszteron termelésének. Növeli az inzulinszintet és elősegíti testzsír tárolása, ami befolyásolja a férfi hormontermelés csökkenése.

Ezért próbálja a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az egyszerű szénhidrátok bevitelét, és cserélje ki őket minőségi energiaforrások, például teljes kiőrlésű gabona, barna rizs vagy édesburgonya. Add hozzá rostban gazdag zöldségfajták, például brokkoli, karfiol vagy káposzta, amelyekből finom zöldséges köreteket készíthet.

Remek rost- és komplex szénhidrátforrások is hüvelyesek mint a bab, a lencse vagy a csicseriborsó, amelyek szintén tökéletesen kielégítenek.