A sötétebb idő, a sötétségbe emelkedő idő és a kora délutáni sötétség senkinek sem ad hangulatot. Ezekkel a trükkökkel növeli a szerotonin szintjét, és jobban ellenáll a negatív hangulatoknak és körülményeknek

szintet

A problémák és a stressz minden oldalról árad rád. Teljesen kimerültnek érzed magad. Van egy anyag, amelyet teste általában természetesen termel, és amely pozitívan befolyásolhatja hangulatát. Segíteni fog a szomorúság, szorongás, depresszió leküzdésében és a mindennapi problémák jobb kezelésében. Szerotonin.

Szabályozza az alvást, az étvágyat és a hangulatot

A szerotonin, mint agyunk fontos neurotranszmittere, segít szabályozni az alvást, az étvágyat, a hangulatot, és rendkívül fontos a mentális egészség szempontjából. A Harvard Medical School szerint a depressziós és szorongó emberek ezen agyi vegyi anyag hiányában szenvednek, ezért szerotoninszintet növelő gyógyszerekkel kezelik őket. Ugyanakkor mi magunk is hozzájárulhatunk a szerotonin termeléséhez. Íme öt módszer:

Gyakorlat

A testmozgás támogatja az endorfin termelést, ami boldoggá tesz minket. A testmozgás során a szervezet felszabadítja a neurokémiai anyagokat, beleértve a szerotonint és a dopamint is. Nem szükséges sokat mozogni, hogy érezzük ezeknek az anyagoknak a pozitív hatását, ezek 15-20 perc testmozgást lebegnek. Kutatások szerint egy 20 perces edzés akár 12 órán keresztül is javíthatja a hangulatot. Válasszon olyan testmozgási formát, amely tetszik.

Masszázs

A Miami Egyetem Orvostudományi Karának szakértői azt találták, hogy a test biokémiáját befolyásoló masszázsok leküzdhetik a depressziót és a szorongást. 500, depresszióban vagy szorongásban szenvedő férfit, nőt és gyermeket érintő tanulmánysorozatban kimutatták, hogy a masszázs terápia akár 53 százalékkal is csökkentette a vizsgálatban résztvevők kortizol szintjét, miközben növelte a szerotonin szintet.

Kényeztesse magát a napsütéssel

Akár télen a hegyekben, akár napsütéses napokon - próbáljon pozitív energiát meríteni a napból. Egy ausztrál tanulmány megerősítette, hogy mit érezhet önmagában, nevezetesen azt, hogy az embereknek magasabb a szerotonin szintjük, és boldogabbnak érzik magukat a napsütéses napokon. Létezik egy lámpa is, amelynek célja a nap ezen hatásának részleges kompenzálása a sötét napokon - segít a depresszió és a szorongás ellen.

Figyeljen arra, hogy mit eszik

A diéta emelheti a szerotonin szintjét, vagy éppen ellenkezőleg, rosszabb mentális állapotba hozhatja. Ezek az ételek természetesen növelik a szerotonin szintjét: dió, ananász, szilva, paradicsom.

Elmélkedik

A rendszeres meditáció csökkentheti a vérnyomást és növelheti a szerotoninszintet. Mindössze 30 perc, és a depresszió tünetei alábbhagynak.