Nem tipp, mint tipp. Kövesse ezt a 6 ajánlást, és az izmok és a súly garantáltan növekedni fog.

Unod már, hogy szegény vagy és/vagy a szükségesnél több zsírt pazarolsz? Ha betartja ezt a 6 tippet, az izmai reagálnak a növekedésre. Talán olyan, amire nem számít. Vegyük ezeket a tippeket az évek során bizonyított információként az izomnövekedéshez. Magam is sokat gyakoroltam. Több évig küzdöttem azzal, hogy képtelen vagyok hízni. Tudom, hogy néhány ember (például én is néha) teljes átoknak veszi. Megettem mindent, amit láttam, szó szerint nonstop. És nem gyarapodtam egy grammot sem. Néhányan irigyeltek. Mások "éhes reklámnak" hívtak.

Abban az időben 187 centiméter magas voltam és 59 kg-ot nyomtam. Ezt a tényt csak ésszerű testmozgás, minőségi ételek és a következő tanácsok változtatták meg, amelyeket bemutatok. Valaki még mindig úgy érzi, hogy mindent kipróbált, de biztos vagyok benne, hogy nem így van.

Több év rendszeres munkám kellett a súlyom és a testem megváltoztatásához. És ezért a spekuláció sok ember számára jobb. Csak azonnali megoldások.

Bár ez a változás sokáig tartott, megtérült. Ennek köszönhetően már szabályozottan változtathatom a testemet a céljaimnak megfelelően.

1. számú tipp - edzen kevesebb, mint egy órán át (edzzen annyit - amennyit csak tud)

Ebben az esetben bizonyos érv, hogy a nagy intenzitású edzés nem megfelelő a magas kalóriaigény miatt - EZ IGAZ. De az izmok ingere annyira erős, hogy ha ez a kalóriaigény kellően kiegészül (és megnő), akkor a testnek szó szerint nincs más választása, mint nagyobb izmokat felépíteni. Az ilyen értelemben vett edzés nem tartalmazhat 1 percnél hosszabb szüneteket.

2. számú tipp - Egyél

Enni annyit jelent, mint enni minőségi és ésszerű. A felesleges töltelék idővel minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezet. Az izomnövekedést azonban nehéz szabályozni. Ezért az izmok növekedése érdekében ilyen esetekben napi 5-6 alkalommal kell kalóriát ellátni. Minden étkezésnek tartalmaznia kell elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Tudom, hogy a jelenlegi tendenciák gyakran mást állítanak. Ez azonban valódi és jól bevált módszer az izomnövekedéshez évek óta. Minden más csak felesleges bonyodalom.

Megfelelő jövedelemmel a testnek nincs más választása, mint a növekedés. Felhívom a figyelmet - elegendő jövedelem kifejezésre. Ha nem biztos abban, hogy elegendő-e, akkor a legegyszerűbb módszer egyszerűen kiszámítani a kalóriaigényét.

3. tipp - Ne támaszkodjon a kiegészítőkre

Sok ember, különösen a fiatal fiúk, kudarcot vallanak ezen a ponton. A táplálék-kiegészítőket kiegészítőként használja, ne pedig az alapot képező fő dologként. Az étel szilárd és változatlan alap az izomépítéshez és -építéshez. Egyes kiegészítők, mint a fehérje, a gainer vagy a bcaa aminosavak segíthetnek.

A szomorú tény az, hogy a legtöbb piacon lévő étrend-kiegészítő teljesen vagy szinte hatás nélkül csak marketing cuccokat jelent.

4. számú tipp - Pihenjen tovább

Korlátozza egyéb, sok kalóriába kerülő tevékenységeit, és inkább lazítson.

Más futball- vagy kosárlabda mérkőzések vagy futások kalóriaigényes tevékenységek, amelyek kalóriába kerülnek a testének. Ha korlátozza ezeket a tevékenységeket, és edzés után edzés helyett lazít, a test ezeket a kalóriákat izomépítésre használja.

5. számú tipp - Csak a lehető legtöbbet elégítse ki

1. tipp kapcsán. Gyakorolj minél többet.

A 2. számú tipp kapcsán. Egyél amennyit csak tudsz.

Ne próbáld megtéveszteni magad. Fektessen be minden erőfeszítést, ami benned van az edzés órájában. Rendszeresen tervezze meg étkezését, és ne térjen el ettől a tervtől.

A jutalom a nagy és erős izmok növekedése lesz.

6. tipp - Legalább 4 hetente változtassa meg a szokásos edzést

Hihetetlenül elkeserítő, ha ugyanazt csinálod újra és újra. Csak ezért (a második ugyanazon edzés hatásának csökkenése) szükség van az edzés rutinjának alkalmanként történő megváltoztatására.

Az emberi test a legtökéletesebb biomechanizmus (ezt már többször írtam). Olyan tökéletes, hogy gyorsan alkalmazkodik mindenhez, ami nem öl meg. Ezért a test a legjobb edzésprogram mellett is idővel abbahagyja a reakciót. És az izmok megállnak.

izmok

Tetszett ez a cikk, és szerinted megérdemli, hogy még többen lássák? Tehát megosztotta barátaival a közösségi hálózatokon. Csak egy kattintás