nyáron

Mi veszélyeztetheti egészségünket nyáron, vagy hogyan viselkedjünk egészségünk megőrzése érdekében? Az egészségügyi fenyegetések lehetséges okai a nyári hónapokban is bizonytalanok. A megnövekedett fizikai aktivitás miatt a sérülések kockázata is megnő. Néhány alapelv betartásával azonban ezek hatása kiküszöbölhető. Tehát hogyan lehet egészséges maradni nyáron?

Ezt ne felejtsd el nyár itt a vakáció ideje. Ezért ez egy időszak fokozott sérülésveszély különösen gyermekek és serdülők számára. Vannak azonban más kérdések is, amelyek veszélyeztethetik az emberek különböző csoportjait. A legkisebbektől a többiekig.

Hogyan viselkedjünk, hogy fitt maradjunk nyáron?

Ez a téma sok kérdést vet fel. Akinek kellemetlen tapasztalata van, annak nincs szüksége válaszra. Nem lehet minden buktatót elkerülni, de nem szabad őket figyelmen kívül hagyni.

1. Ivási rendszer

Az ivási rendszer formájában megjelenő jelenség szinte minden emberrel szemben áll, aki törődik az egészségével.

Milyen gyakran, mennyit és mit inni valójában az embernek megakadályozták kiszáradás szervezet? Nos, könnyű lenne inni, amikor szomjasak vagyunk. Igyon annyit, hogy csillapítsa szomját, és amit szeretünk.

Az emberi test összeáll 75% víz, a többi szilárd.

Minden azonban főleg attól függ, hogy mitől környezet mozgunk. Vagyis abban az értelemben, hogy hőfok környező környezet. Nyáron nem mindig meleg. Légkondicionált és hideg helyiségekben is tartózkodunk. Kiszáradás ben is előfordulhat hideg hónapok és olyan környezettel, ahol alacsony hőmérséklet. Ez okozta vízhajtó hatás hideg. Ezután folyadékok vesznek el a testből gyakori vizelés.

Víz szükséges a test táplálásához és hulladék ártalmatlanítása. Nyáron a szervezet rengeteg ásványi anyagot is elveszít izzadó. Ezért, ha ivási rendszerről beszélünk, a legjobb ital tiszta, ásványvíz és a legjobb telítetlen. Mesterséges italok révén jutnak be a szervezetbe vegyszerek. A testnek meg kell méregtelenít és végül meg kell kizárni a testből ki. Erre való Víz, amely úgy viselkedik oldószer ezen anyagok. A testet így feleslegesen terhelik.

Ugyanez vonatkozik a bennük lévő kávéra vagy teára koffein a teín. Diuretikus anyagok, azaz vízhajtó hatás.

Kiszáradás lehet nyilvánvaló mint energiahiány vagy fáradtság. A víz hiánya a testben okozza megnövekedett termelés antidiuretikum, így lázcsillapító hormon. A szervezet megpróbálja megtenni őrizetbe venni a testben, amennyire csak lehetséges víz. Ennek eredményeként érösszehúzódás és a csapat a vérnyomás emelkedése.

Ellentétben alkohol Termelés ebből a hormon csökken. Ez azt jelenti, hogy ez egy másik alkalmatlan ital hogy ivási rendet kövessen. Övé rendszeres fogyasztás bár kevés dehidratálja a kiszáradást. Egy pohár alkoholt vagy kávét három pohár tiszta vízzel kell helyettesíteni.

A kiszáradás tünetei különbözőek

A mentálistól a kardiovaszkulárisig.

A leggyakoribb tüneteket a táblázat sorolja fel

Tünetcsoport Maguk a tünetek
Lelki fáradtság, memória és viselkedési rendellenességek
Neurológiai nehéz verbális kifejezés, didergés, ujjak bizsergése
Kardiovaszkuláris szívdobogás, magas vérnyomás, hideg végtagok, hajlam az összeomlásra
Emésztőrendszeri rendellenességek étvágytalanság, rosszullét, székrekedés
Egyéb hideg, sötét és büdös vizelet érzése

Lélegzéssel a testteremben veszít szervezet kb 700ml vizet. Nál nél sporttevékenység fent lehet Ötször többet. Izzadó ez körülbelül 500ml és a nyári melegben fel 1000 ml víz. Vizeléssel normál körülmények között ez a veszteség kb 750ml. Az alkohol és a kávé vagy tea fogyasztása azonban növeli ezt a mennyiséget.

normál körülmények között, meleg időben vagy egy órányi sporttevékenység következtében a testvíz-veszteség legfeljebb 6 liter.

A táblázat a napi vízigényt mutatja

Az értékek normál körülmények között érvényesek. Nagy fizikai erőfeszítés nélkül, 20 ° C körüli levegő hőmérsékleten és 60-80% körüli páratartalom mellett.

A táblázat a napi vízigényt mutatja életkor szerint

Kor Szükséges mennyiségű víz 1 napig
csecsemő 1 évig 120–180 ml/1 kg nettó tömeg
1-től 6 évig 100-125 ml/1 kg saját tömeg
6 és 12 év között 70–100 ml/1 kg saját tömeg
12 évnél idősebb gyermekek 40–60 ml/1 kg saját tömeg.
felnőtt ember 20–45 ml/1 kg saját tömeg

Ebből következik körülbelül 70 kg mérlegelő felnőtt igényeket ez az 1.4 amíg 3,15 liter folyadékok. Az egészség tekintetében azonban az alsó határ nem elegendő. Ezért ajánlott 2.5 amíg 3 liter vizet naponta.

Az ásványvíz a legjobb az emberi test számára. Fotó: Thinkstock

Összefoglalva igaz.

Meg kell inni ásványi, telítetlen víz vagy gyógyteák. természetesen cukrozatlan. Az italt nem szabad hűtőszekrényben tárolni. Ez a legjobb langyos.

Mivel éjszaka alszunk, és nem ihatunk, szükséges reggel inni. Legalább két csésze víz. Nincs szükség egyszerre. Napközben folyadékok kiegészíteni szükség szerint, de ne várja meg a szomjúság érzését. Ez figyelmeztető jelzés, sőt időseknél is eltűnik. Legjobb rendszeres időközönként. 1 csésze víz (3 dcl) egy óra.

2. Barnulás

A legtöbb ember számára nyári rituálé a napsugárzás, a sötétebbé tétele. Pozitív hatása van a test egészségére, de még itt sem szabad eltúlozni.

A barnulás olyan tevékenység, amelynek során a bőr ki van téve ultraibolya sugárzás.

Túlzott napozás közben fenyeget könnyen ég. Bőrrákot okozhat. A legnagyobb kockázat alatt fenyeget ebéd órák. Ekkor a nap a legmagasabb az égen, és sugara merőlegesebb a földfelszínre.

Pozitív a nap hatása a teremtés D-vitamin. Inkább hormon, mivel a test maga állítja elő. Nagyon fontos az immunrendszer erősítéséhez. Még hatékonyabb, mint a C-vitamin jótékony hatása a csontsűrűségről és a fogak egészségéről. Még rákellenes hatása is van, és hatásos egyes bőrbetegségekben.

Tehát hogyan használhatjuk ki csak a napozás jótékony hatásait?

Elvileg között 11 és 15 óra egyáltalán napozna nemalo. Bevezető 10-15 percig a nyári nap védőkrém nélkül elegendő mennyiségű D-vitamint fog biztosítani. Ezután festeni kell védőkrém 15-ös vagy annál nagyobb tényezővel a bőr védelme érdekében.

Legalább ezzel a barnulási módszerrel Heti 2 alkalommal, elegendő D-vitamin képződik kínálat kb 2–4 hónap. Ha azonban az ember már cserzett vagy sötétebb a bőre, akkor a teste kevesebb vitamint fog termelni. A több pigment szűrőt hoz létre a bőrükön, és kevesebb napfényt enged át.

3. Óvakodjon a túlmelegedéstől vagy a leégéstől

Hajlamosak okozni túlzott hőmérséklet környezet. Emellett kulcsszerepet játszik az alkotásukban is kiszáradás.

Emiatt gyakran előfordulhatnak túlzott fizikai aktivitás. Különösen a sportközönségnek kell körültekintőnek lennie. Kétszer fizet az ivási rendszer betartása.

Túlmelegedés akkor fordul elő, amikor a magas külső hőmérséklet vagy a megnövekedett belső hőtermelés miatt nem elegendő a szervezet lehűlni. Általában a kiszáradás következménye. A test belső hőmérséklete ekkor a normál értékek fölé emelkedik.

Meleg hő valójában a szervezet túlmelegedése a hőszabályozás meghibásodásával. A fontos testi szervek kudarca is társul. A leégés lehet megerőltető vagy klasszikus. A testmozgás nagyon magas fizikai megterhelés eredménye. Újra klasszikus a magas kültéri hőmérsékletnek való kitettség miatt.

Tárgyilagosan tünetek túlmelegedés Ők:

  • gyengeség
  • hányás
  • izzadó
  • felgyorsult pulzus
  • megnövekedett vérnyomás
  • hőmérséklet általában legfeljebb 41 ° C

A hőguta tünetei:

  • A hőmérséklet általában meghaladja a 41 ° C-ot
  • fokozott pulzus
  • görcsök és tudatzavarok lehetnek jelen
  • hallucinációk
  • száraz és forró bőr
  • gyors légzés
  • csökkent a vizeletmennyiség a teljes vizeletmentességig
Forró napokon jobb, ha naplemente után egy ideig tartunk néhány tevékenységet. Fotó: Thinkstock

Ez megmutatja, mennyire fontos az időjárási rend betartása meleg időben. Szükséges Nyugodj le legalább árnyékos helyeken maradva. Ez különösen fontos a magas fizikai ráfordítással rendelkező emberek vagy a sportolók számára. Hacsak nem szükséges, jobb az hogy ne állítson ki magas kültéri hőmérséklet.

4. Vigyázzon a sérülésekre

A nyári időszak a sérülések szempontjából is kockázatos. Mivel a nyári szünet időszakáról van szó, a csoport különösen veszélyeztetett gyermekek a ifjúság.

Ez egy meleg időszak, ezért sokan egy kicsit a vízhez húzzák, hogy felfrissüljön. A problémák elkerülése azt jelenti, hogy nem becsüli túl a képességeit.

Csak annyit ússzon, amennyit uralunk és ahol képesek vagyunk. A nyílt víz az életmentők felügyelete nélküli területeken ez a gyengébb úszók számára nem ajánlott. Úszni is folyók, ahol különböző áramok működnek, gyakran alkalmatlanabbak számára sem megfelelő. Ha igen, akkor jobb ússzon végig a parton. Bármilyen probléma esetén könnyebb kijönni a vízből.

Természetesen ajánlatos lehűlni medencék szakmai felügyelet mellett. Itt is azonban be kell tartania az utasításokat, és nem szabad túlértékelni az erejét.

Veszélyesek is vízbe ugrik. Különösen azoknak, akiket nem ismer eleget. Helytelen becslés esetén fennáll a gerinc és a fej sérülésének kockázata.

A sérülés a test hirtelen végleges vagy ideiglenes károsodása, amelyet mechanikai, kémiai vagy biológiai hatások okoznak.

Alatt leta Sok tevékenység van, fokozottan sérülés veszélye. Általában főleg beavatják őket átértékelés azok képességeit, vagy fáradtság. Természetesen nem mindig saját hibájuk okozza őket.

Mindenesetre semmilyen veszélyt nem lehet lebecsülni. Jobb csökkenteni a kockázatot. Például kerékpározáskor biztonsági sisak. Mozogjon olyan terepen, amelyet ismerünk. Sporttevékenységekhez hallgassa meg a telo a ne becsülje túl az erőket. Ne ússzon ismeretlen vizekben, és ne ugorjon a vízbe, amikor nem ismerjük a mélységet.

A gyerekek kockázatos tevékenységei a nyár folyamán

A gyermekek kockázati csoportot jelentenek. Itt mutatjuk be tevékenységek, amelyek a gyermekek számára a nyár folyamán a legkockázatosabb.

Felfújható látnivalók bár úgy tűnik, nem tartozik ebbe a csoportba. 2010-ben az Egyesült Államokban a statisztikák átlagosan napi 31 balesetet eredményeztek. Főleg akkor jöttek létre, amikor ugráskor, egy vonzerő mellé zuhantak, vagy amikor egy másik személynek ütköztek. Elővigyázatosságból javasoljuk, hogy folyamatosan felügyeljék, vagy próbálják elkerülni, hogy több gyereket játsszanak az attrakciónál. Fontos, hogy kövesse a gyártó vagy a kezelő utasításait.

Medencék gyakran az egyetlen módja a felfrissülésnek. Semmit sem szabad azonban lebecsülni. Az 5 cm-nél kisebb vízmélységű gyermekmedencében a gyermekek is veszélyben vannak. A fő megelőzés az úszás ismerete. A gyermekeknek professzionális úszásképzést kell kapniuk. A gyermekek medencében tartózkodásakor elengedhetetlen a felnőtt jelenléte. Ügyelni kell arra, hogy véletlenül ne essen a medencébe.

Úszás után nem ajánlott vízzel töltött gyermekmedencéket hagyni.

A ház és a kert környéke a gyermekekre is nagy kockázatot jelentenek. Különösen, ha az egyik felnőtt hiányzik. Tartsa távol a gyerekeket munkagépektől vagy szerszámoktól.

Kerékpárok vagy más önjáró járművek szintén nagyon népszerűek a gyerekek körében a nyári időszakban. Svédországban a legfiatalabb lakosságot érintő balesetek akár 60% -át teszik ki. Az alapszabály a sisak használata legyen. Törvény szerint is. A sisak akár 85% -kal is csökkenti a fejsérülés kockázatát. A felnőtt jelenléte elengedhetetlen, és a tömegközlekedéssel az utaktól való elmozdulás magától értetődő.

Tevékenységek görkorcsolyán vagy a gördeszkák mind a fiatalabbak, mind az idősebbek körében népszerűek. Fontos a zavartalan tevékenységek helye. A legjobb, ha olyan helyet határozunk meg, amely nem érinti a járműveket vagy más forgalmat. Ehhez a tevékenységhez sisak és egyéb védőfelszerelés viselése is szükséges. Például térd- és könyökvédők.

5. Átmenet a hőtől a hidegig

Leggyakrabban a hideg víz vagy légkondicionált hűtve helyiségek. Akár középületekben, akár közlekedési eszközökben.

A légkondicionálást azonban nem mindenhol alkalmazzák helyesen. Ez jelentőseket okozhat egészségügyi problémák. A felső légutak gyulladásai, hipotermia és hősokk vannak.

Légkondíciónálás megszárad levegő és így is Légutak. Alkalmas légnedvesítők használatára légkondicionálással együtt.

Nem szabad eltúlozni a helyiség hűtésével. Hőmérséklet-különbség között külső a belső a környezet nem lehet nagyobb, mint 5-7 ° C.

Amikor meleg környezetről hideg vízre vált, először be kell fejeznie akklimatizációs frissítés. A medence előtt a zuhany alatt, mielőtt belépne a medencébe. Ha a zuhany nincs elérhető helyen, lassan lépjen be a vízbe, fokozatosan hűtve a testet.

A Népegészségügyi Hivatal a honlapján - az uvzsr.sk azt tanácsolja, hogyan kell inni, enni, öltözni rendesen a forró napokban, de azt is, hogyan kell használni a légkondicionálót.

Utolsó frissítés: 2020.10.16

A cikk szerzője

Orvosi dolgozó Bc. Radoslav Pleško

A sürgősségi egészségügyi ellátás alapszakát diplomázta a nyitrai UKF-ben. 2006 óta a sürgősségi orvosi szolgálatnál dolgozik. 2. szintű fitnesz edző