Hogyan lehet az egész napos munkavégzéshez megfelelő helyzetet találni, amely kényelmes és egyben nem teszi tönkre az egészségét.

milyen

2016. március 17 .; Szerző: Soda

Egyre többet hallunk a hosszú távú ülés káros hatásairól. És minél több embernek van ülő munkája ma, mint a múltban, ugyanígy vannak ennek negatív egészségügyi következményei is. Elhízás, hát-, ízületi vagy fejfájás. Ez csak néhány probléma, amire az orvosok figyelmeztetnek minket.

Szakmától függetlenül a nap nagy részét a székeken töltjük. Ezért fontos, hogy az ember jól érezze magát és megfelelően üljön. Ennek végrehajtására azonban sok utasítás született. Ezért úgy döntöttünk, hogy összefoglaljuk az egészségmegőrzés lehetőségeit ülve.

Tegyen jó ülési feltételeket

Puha, kemény, forgatható, karfával vagy anélkül. A választás szinte korlátlan. De nincs helyes válasz. Mindenki más és mindenki más típusú széket szeret.

Az íróasztal és a számítógép monitor magasságát a szék magasságához is igazítanunk kell - ideális, ha közvetlenül előtted, 46–71 centiméter távolságban van. Helyezze a monitort a legtermészetesebb nappali fényű helyre.

A billentyűzetet és az egeret ideális helyen kell elhelyezni, hogy kényelmesen elérje az egeret. Az ideális távolságot nehéz meghatározni, minden ember maga dönti el, hol és milyen kényelmes az egér.

Intelligens szék megtalálása a tökéletes helyzet helyett

Szlovákiában két úr - Vlado Zlatoš, az optimális táplálkozás és funkcionális állapot szakértője, valamint Michal Truban, a Websupport tulajdonosa kezdte foglalkozni a munkaszék és általában a testmozgás kultúrájának témájával. Úgy döntöttek, hogy saját szavaikkal "megpróbálják megváltoztatni a munkakörnyezet degeneratív kultúráját, és segítenek olyan munkakörülmények megteremtésében a dolgozó emberek számára, hogy a mozgáskultúrára való áttérés a lehető legegyszerűbb legyen".

Megtervezik saját ideáljukat egy működő, úgynevezett "intelligens székről". Érdekes koncepcióval álltak elő - mivel nincs ideális ülő helyzet, székük kialakítása olyan, hogy egyik székhelye sem ideális.

A trükk az, hogy bármelyik pillanatban megváltoztathatja a szék helyzetét. Normálisan ülhet, térdelhet, ülhet török ​​ülő helyzetben, támaszkodhat rá állva, vagy mély guggolásban ülhet. A szék második változatához még egy mobil alkalmazás is társul, amely figyelmezteti az utasokat, ha túl sokáig ül egy helyzetben.

A szék eladásának tavasszal meg kell kezdenie. A Neseda nevű érdekes projektről itt olvashat bővebben.

Fitlopta

Az elmúlt években az irodákban elterjedt a fitlopson ülés tendenciája. Bár nem alkalmasak egész napos és mindennapi ülésre, alternatívaként váltogathatja klasszikus irodai székre ülve.

Számos előnye van annak, ha egy fitlopon ülünk. Ötvözi a kényelmet, a fitneszet és a munkát.

A gerinc kénytelen mindig függőleges helyzetben lenni. Nagyszerű edzés a gerinc belső izmainak, a hasizmoknak és a test közepének.

Amint elveszíti a terhelését, javítja egyensúlyát, sőt kalóriát is éget. A fitlopon ülés hátránya lehet a gerinc nem létező támasza. Ezzel nagy a valószínűsége annak, hogy a sokáig rajta ülő emberek ülve görnyedni kezdenek.

Álló

Az álló helyzetben végzett munka sokkal nagyobb szabadságérzetet ad, lehetővé téve, hogy egyszerre több dolgot is végezhessen. Ülés helyett állva csökkentjük az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár egyes rákfajták (különösen az emlőrák és a vastagbélrák) kockázatát.

Sajnos az álló helyzetben végzett munkának bizonyos hátrányai is vannak. A leggyakoribb, hogy az így dolgozó emberek panaszkodnak a lábuk fájdalmáról. Ez a helyzet nem a legalkalmasabb a laptop használatával. Ennek oka elsősorban a képernyő és a billentyűzet közötti túlzott közelség a könyök és a szem távolságához képest.

Térdelő

A fogantyúk valóban csak minimális és rövid távú használatra alkalmasak. Ugyanakkor jó alternatíva, ha egy ideig enyhíteni szeretné a gerinc fájását, az ágyéki ízületet, vagy ha a hasizmokon szeretne dolgozni.

Hátránya a nehezebb ülés és felkelés tőlük, különösen a kevésbé mozgékony és a hosszabb lábú emberek számára.

Igazán áldott választási lehetőségünk van a munkára. Mindenesetre még akkor is, ha vonalzóként ülsz a legdrágább székeken, soha nem fogod teljesen megszüntetni az összes negatívumot. Az emberi test nem épül fel több órás ülésre. Ezért mindig rendszeres időközönként tartson egy rövid szünetet, menjen egy kávéra, tegyen néhány lépést, vagy gyakoroljon egy kicsit és feszítse meg az izmait.