Ha fokozatosan és tartósan szeretne fogyni, vonja le az egész napra kiszámított teljes napi kalóriaszükséglet 20% -át.
Mit jelent?
Tegyük fel, hogy számított napi kalóriabevitele 2000 kcal. Vonjon le 400kcal-t ebből a mennyiségből, ami a 2000. évi 20% -a.
1600kcal értéket kap a napjára.

Mi fog történni?
Számítás után egy egész hétre csökken a bevitel 2800kcal 1 gramm zsír 9kcal. Tehát így optimális körülmények között 311 g zsírral csökkentheti a súlyt.

(Ez az egyenlet természetesen kissé függ a testsúlytól a genetikai hajlam szempontjából, ha alacsony, a zsírégetés nehezebb - Leibel, Rosenbaum, Hirsh, 1195)

Hetente ekkora zsírmennyiséggel fogyni igazán kiváló. Az egészséges és tartós fogyás célja nem a heti magas kilogrammszám csökkentése, de optimális a 0,3-0,5 kg csökkentése a jelenlegi túlsúly szerint.
Nagyfokú elhízás esetén (33BMI felett) heti 1 kg-ig lehet csökkenteni a súlyt, de csak a csökkentés kezdetétől.

Egy hónap alatt 1,2–2 kg zsírt veszíthetünk.

De mi történne, ha több kalóriával csökkentené az energiafogyasztást?
Például kb 800-1000kcal? Mi fog történni?
Ha az energiafogyasztást az optimális 20% -nál nagyobb mértékben csökkenti, akkor a következő történik:

  • izomtömeg csökkenés
  • lassítja az anyagcserét
  • az immunitás gyengülése
  • "farkaséhség" állapot
  • energiaveszteség, rossz közérzet, gyengeség, depresszió
  • …

A súly csökkentése lassan és fokozatosan ellenáll !

turmix
Cékla-gyömbér turmix - kezdje a napot teljes mértékben

Szüksége lesz 1 adagra:

  • 100 ml 100% -os répalé vagy 150 g főtt répa
  • 150 g alma
  • 5 g friss gyömbér
  • 120 g banán
  • 100 g kókusz ital Coco
  • 5g chia mag
  • opcionális - növényi fehérje

Készítmény:
Tegyen turmixgépbe szeletelt banánt, megtisztított szeletelt almát, reszelt friss gyömbért és chia magokat. Hozzáadjuk a répalevet. Keverjük össze egy ideig. A turmix sűrűségét hígítsuk fel kókuszitalral. Kóstolhatja a turmixot lime lével, agave sziruppal, ízlés szerint sóval.
Ha reggel is szeretne fehérje bázist, például azért, mert fehérje-zsír anyagcsere vagy keverék típusú, keverés közben minőségi, lehetőleg szerves fehérjét adjon a turmixhoz.

Felkészülési idő: 10 perc
Táplálkozási értékek: 269 ​​kcal, szénhidrátok: 58 g, fehérje: 4 g, zsírok: 2,7 g
Ha fehérjét ad hozzá a turmixhoz, annak értéke megváltozik