Feladta: Tomas a fogyásban, egészség 2016. szeptember 12

A tojás nagyszerű és univerzális segítő a magas fehérjetartalmú reggelik készítésében - sült marhahús, bikaszem, lágy tojás, kemény tojás vagy némelyik még nyersen iszik. De hogyan lehet ezt a nagyszerű fehérjeforrást helyettesíteni azokkal, akik allergiásak a tojásra, és továbbra is szeretnék fenntartani a 25-30 gramm fehérje reggelit? Ha te is közéjük tartozol, próbáld meg így kezdeni a napot.

Diós vaj

A dióvaj szénhidrátokban és fehérjékben gazdag, és az egyik legjobb kezdő, amellyel fújhatja a napot. Természetesen a fehérjetartalom a dióféleség típusától függ - például a mogyoróvajban kb. 5 gramm fehérje van 2 evőkanálban, másokban, például a mandula- vagy kesudvajban pedig 2 gramm több fehérje van ugyanabban a tartalomban. Ráadásul amúgy is használhatja - fogyassza egyedül, kenje meg pirítóssal, édesítse zabpehellyel vagy turmixmal.

magazin

görög joghurt

Az igazi görög joghurt olyan, amelyben kanál lesz, ha állja. Sűrűsége miatt több fehérjét tartalmaz, mint a közönséges joghurt - egy csészében akár 15 gramm is megtalálható. Ha diót, friss gyümölcsöt vagy granolát ad hozzá, remek reggelit fogyaszthat.

A szójababból készült sajt fél csészénként körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül százféle módon használhatja a tofut - quichea-ban sütjük, sós turmixba adhatjuk, grillezhetjük és friss zöldségekkel fogyaszthatjuk. Tőled függ.

Diófélék

A dió nagyszerű. A diós reggeli is remek. Magas fehérjetartalmuk mellett remek omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak. Zabpehelybe teheti, egyedül fogyaszthatja szárított gyümölcsökkel vagy az említett görög joghurttal.

Túró

A túróban körülbelül 25 gramm fehérjét talál egy csészében. Nagy előnye, hogy elkészítheti ezt a fajta túrósózott és édes tésztát - adjon hozzá diót vagy lekvárt, a második lehetőség metélőhagymát, hagymát apróra vágni és pár szelet sonkával megenni.