Az L-karnitin egy aminosav, amely főleg az izmokban található meg, ezért ha edz, akkor valószínűleg már találkozott vele táplálék-kiegészítőkkel. Egy átlagember számára elegendő az az L-karnitin mennyiség, amelyet a szervezet a lizin és a metionin aminosavakból egyedül képes előállítani.

hatások

Főleg sportolók egészítik ki, és a kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin pozitív hatással van az agyműködésre idős korban, szív- és érrendszeri betegségek esetén. Olvassa el, hogy megismerje annak hatásait és előnyeit.

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin egy aminosav, amely segíti a zsír transzportját a sejtekbe, ahol energiává alakul. Nagyon népszerű sok sportoló körében, akik emellett kiegészítésként veszik fel.

Pozitívan befolyásolja a szív és az erek állapotát, segít a pajzsmirigy problémáiban is, jótékony hatással van a férfiak spermiumainak fejlődésére és segít a fogyásban.

Ajánlott termékek

A szervezet elegendő mennyiségben képes előállítani a lizin és a metionin aminosavakból. Genetikai rendellenességek és egészségügyi problémák esetén néhány embernek nehézségei lehetnek a kellő mennyiségű karnitin előállításával, és kiegészítésre szorul.

Az L-karnitin szintéziséhez elegendő C-vitaminra is szükség van.

Különböző típusú karnitin

A karnitin rendelkezik két forma - D és L. Csak az L alakú karnitin aktív a szervezetben.

Többféle típusban is kapható, mindegyiknek más a hatása. Tehát a céljaidtól függ, hogy milyen karnitinhez kell nyúlnod.

  • Acetil-L-karnitin, amelynek különösen az agyműködés javítására van hatása
  • Propionil-L-karnitin vérnyomásproblémák esetén alkalmazzák. keringési problémákra alkalmas, pl. érbetegségek és magas vérnyomás.
  • L-karnitin Alkalmas sportelőadásokhoz, segíti az izomfájdalmat és a testgyakorlás utáni regenerációt.

Miért fontos az L-karnitin az emberi test számára?

Az L-karnitin szerepe a szervezetben az energia termelése. Segít a zsírsavak sejtekbe juttatásában, ahol elégetik és energiává alakulnak. Az energiatermelés során keletkező mérgező anyagok elősegítik a sejtekből való kijutást. Az L-karnitin körülbelül 98% -a megtalálható az izmokban, nyomokban a májban és a vérben.

Az életkor előrehaladtával a testben csökken a karnitin, ami az öregedéssel jár. A karnitin elősegíti a sejtekben a mitokondriumok megfelelő működését, amelyek felelősek lehetnek a sejtek növekedéséért és haláláért, ezáltal javítva az agyműködést idős korban.

A legújabb kutatások a karnitin lehetséges előnyeit is javasolják a szív- és érrendszeri betegségekben, például a szívkoszorúér betegségben szenvedő betegek számára.

Az L-karnitin hatásai

A karnitin hatásait számos tanulmány tanulmányozta, amelyek megerősítették bizonyos egészségügyi problémákra gyakorolt ​​jótékony hatását.

Segít a fogyásban?

Az L-karnitin súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása talán a leginkább említett előny, ami nem teljesen igaz. Ez azon a tényen alapul, hogy a karnitin segíti a zsírsavak mozgatását a sejtekbe, ahol ezeket energiáért elégetik.

Azonban az L-karnitin önmagában nem segít a fogyásban, és a testsúlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásának tesztjei nem igazoltak semmilyen csodálatos hatást.

Két nőcsoportot, az egyik L-karnitint szedte, a másik pedig nem, 8 hétig követték, és hetente négyszer gyakorolták. Az L-karnitin használata nem okozott különbséget a súlycsökkenésben a csoportok között.

Ha azonban egészséges étrendet adnak a testmozgáshoz, akkor ezen elemzés szerint az elhízott középkorúak 1,3 kilogrammot tudtak leadni.

Tehát a régi igazság továbbra is érvényes. Egészséges étrend és megfelelő testmozgás nélkül a kilók nem csökkennek.

Az agy működésére gyakorolt ​​hatások

Az Alzheimer-kórral diagnosztizált 130 beteg 1991-es vizsgálata azt sugallja, hogy az acetil-L-karnitin használata elősegíti az emlékezetet és a tudatosságot.

Az acetil-L-karnitint szedő kutatók lelassították agyi funkcióik káros fejlődését, míg a placebo csoport.

A karnitin rendszeres használata akár megvédheti agyát a sejtkárosodástól.

A tippünk

Tribul - erekció támogatás

Átfogó táplálék-kiegészítő a minőségi erekció támogatására. 9 hatóanyag - L-arginin, Tribulus, Propionil-L-karnitin, Maca, Pycnogenol, Ginseng, Sáfrány, L-citrullin és Cink - egyedülálló kombinációját tartalmazza.

A szívműködésre gyakorolt ​​hatások

Az L-karnitin használatának eredményei megerősítik annak előnyeit a szívbetegek számára.

Szívelégtelenség esetén a karnitin mennyisége a szívizomban alacsony. A karnitin használata segíteni tudta az iszkémiás szívbetegségben és a perifériás artériás betegségben szenvedő betegeket.

Sportteljesítmény és L-karnitin

A sportolók azok, akik leggyakrabban L-karnitin táplálék-kiegészítőket használnak. A kutatások azonban nem erősítik meg az L-karnitin közvetlen hatását a sportolók teljesítményének javítására. Az edzés során semmilyen módon nem javítják az oxigén felhasználását vagy az égést.

Olvassa el még:

Izomregeneráció edzés után

Bár még mindig kevés tanulmány igazolja az L-karnitin hatásait, többen megemlítik az edzés utáni izomfájdalom csökkenését. A kutatás azt is megállapította, hogy az L-karnitin 3 hétig tartó szedése csökkenti az izomkárosodást a nehéz edzés során.

2-es típusú diabétesz

A 2-es típusú cukorbetegséget az inzulinrezisztencia jellemzi. Úgy tűnik, hogy az inzulinrezisztencia összefügg az izomban lévő zsírsavak elégetésének rendellenességével. A szervezet sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra, növeli annak termelését, ugyanakkor növeli a szervezet glükózszintjét, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Kutatások szerint az L-karnitin segíthet javítani az inzulinrezisztens organizmus reakcióit. Ez csökkenti a zsírsavak mennyiségét az izmokban, elősegíti a glükóz égését a sejtekben és csökkenti a vér glükózszintjét.

Egyéb hatások:

  • növeli a véráramlást és a nitrogén-oxid termelést, ami segít csökkenteni a fáradtságot,
  • növeli a vörösvértestek termelését, amelyek oxigént juttatnak a szervezetbe,
  • csökkenti a vércukorszintet,
  • hozzájárul az erekció javításához.

Ezeket a termékeket a merevedés javítása érdekében javasoljuk

Aphrodisia V ultra gyors a férfiak számára

EREXAN Standard 15 kapszula

eJoy - 1 csomag

eJoy HOSSZÚ - 1 csomag

Ahol az L-karnitin természetes formájában található?

Javasoljuk, hogy előnyben részesítse a karnitin természetes formájában történő bevitelét, amely sokkal jobban felszívódik, mint az L-karnitin étrend-kiegészítő formájában. A szervezet az élelmiszerek akár 57-84% -át is felhasználhatja, de a kiegészítőknek csak 14-18% -a szívódik fel.

A legtöbb L-karnitin a húsban és a tejtermékekben található, amelyet felvehet az étrendbe, és így elkerülheti a kiegészítőket:

  • marhahús,
  • tej,
  • baromfi,
  • sajt - például cheddar,
  • a hal,
  • spárga.

Mint észrevehette, a források többsége állati eredetű. Néhány gyümölcs és zöldség azonban karnitint is tartalmaz. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez gyakran elhanyagolható összeg. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak tehát kisebb a hátrányuk, és ennek az aminosavnak a hiányában táplálék-kiegészítőkhöz kell nyúlniuk.

A tippünk

Táplálékkiegészítő a tesztoszteronszint támogatásához. 8 természetes anyagot tartalmaz - L-karnitin, acetil-L-karnitin és propionil-L-karnitin, Kotvičník, Senovka grecka, ginzeng, cink és B6-vitamin.

Ajánlott adagolás

Az L-karnitin szokásos adagja 500 - 2000 mg/nap. A lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében nem javasoljuk annak túllépését.

Táplálékkiegészítők L-karnitinnel

Az L - karnitin táplálékkiegészítők formájában a piacon található:

  • L-karnitin tabletta,
  • folyékony formában,
  • por.

A tablettákat a termék címkéjén feltüntetett mennyiségben használják. Leggyakrabban naponta egy tabletta egy sportelőadás előtt vagy reggel.

Az L-karnitin por tiszta formában vagy más anyagokkal kombinálva kapható (zöld tea égésre, étvágycsökkentő szerek és hasonlók). Különböző ízeket is találhat a piacon. Por és folyékony formában a sportolók használják leggyakrabban.

Káros hatások

Ha túllépi a gyártó által ajánlott karnitin adagot, mellékhatások jelentkezhetnek, például puffadás, hasmenés, fájdalom vagy hasi görcsök.

Következtetés

Az L-karnitin egy fontos aminosav, amelyet az egészséges ember teste elegendő mennyiségben termel, és nem kell kiegészíteni. A sportolók leggyakrabban azért nyúlnak az L-karnitinért, mert az támogatja a zsírok égését és energiaforrásként történő felhasználását.

A vizsgálatok azonban nem igazolták az L-karnitin semmilyen hatását a teljesítménynövelésre és a fogyásra. Pozitív hatása bebizonyosodott, hogy támogatja az agy működését idős korban vagy krónikus szív- és érrendszeri betegségekben is.