Helyes a szervezet hidratálása minden testfolyamat szempontjából döntő fontosságú, nemcsak akkor, amikor izzadunk. Akár sportolsz, akár nem, A víz az egyik legfontosabb anyag a szervezetben. Ezért győződjön meg arról, hogy minden nap elég jól itta-e, függetlenül az évszakától.
Következő a napi vízfogyasztást befolyásoló tényezők Ők: a fizikai aktivitás szintje, az időjárás, enni, egyéb folyadék bevitele a egészségi állapot. A megfelelő vízbevitel fontos a testben zajló összes folyamat szempontjából, beleértve az izomaktivitást, a hőmérséklet-szabályozást és az oxigén transzportját a sejtekbe. Ezen paraméterek alapján meg lehet határozni, hogy mennyi víz optimális minden egyes ember számára külön-külön.
FIT PLUS tipp:
Vegye meg a súlyát, és szorozza meg 0,03-mal. Naponta kb ennyi vizet kell inni.
Mennyi folyadék ideális a sportteljesítményhez?
Ez az elmúlt években valóban nagy téma volt és ma is. A régebbi elméletek magukban foglalják azt az elképzelést, hogy elővigyázatosságból kerüljék a szomjat és ennyi folyadékot fogyasszanak, hogy a szomjúság egyáltalán ne jelentkezzen. 2013-ban azonban tudományos tanulmányok alapján a British Journal of Sports Medicine arról számolt be A sportolók ideális hidratálásának legjobb módja az ivás, éppen szomjas állapotban.
Ha szeretné elegendő mennyiségű vizet folyamatosan veled, javasoljuk, hogy vásároljon egy palackot vagy ideális esetben egy kanna vizet, amelyet mindig magánál tarthat.
Folyadékot is bevihet a testébe növelje a vizet az étrendben.
Milyen ételek nagy arányban tartalmaznak vizet?
TÓL TŐL gyümölcsök ezek például: Dinnye a eper, amelyek tartalmazzák akár 92% víz, grapefruit 91%, ananász, Az áfonya, narancs a málna 87%. Zo zöldségek ez például a šuborkát, ami benne van 96% víz vagy paradicsom, retek, cukkini, amelyek tartalmazzák 94% víz.