Változtassa meg depressziós gondolkodását és szomorú hangulatát, és ébredjen örömére. Gyakorold ezt a jógakészletet, és végezz el egy egyszerű meditációt egy belső mosolyon. Ez a legkevesebb, amit kipróbálhatsz magad.;-)

# 1: A gyermek helyzete

Üljön le a sarkára, helyezze a fejét a szőnyegre úgy, hogy a homlok megérintse a szőnyeget. Csukd be a szemed, tedd magad elé a kezed. Pihenjen az egész testén. Ha ez a helyzet nem kényelmes az Ön számára, tegye kissé szét a lábát, vagy használhat jóga blokkot a feje alatt. A hátnak teljesen lazának kell lennie.

Haszon:

  • Enyhíti a stresszt és a fáradtságot, mivel nyújtja a hát alsó részét és a csípőjét.

javításához

# 2: Kobra helyzet

Menj fekvő hasra, tedd a tenyeredet a vállad és könyököd alá a testéhez. Egy lélegzetvétel mellett lassan felemeljük a mellkasunkat a föld fölé, és megtartjuk. Ebben a helyzetben simán belélegezzük a hasat. Aztán leereszkedünk és oldalra hajtjuk a fejünket.

Haszon:

  • Energiát ébreszt.
  • Javítja a hangulatot.
  • Erősíti a hátat.

# 3: Híd helye

A háton fekve húzza a lábát a medencéhez. A földön nyugvó tenyér, egy lélegzettel magasra emeljük a medencét. Legalább 8 lélegzetet tartunk.

Haszon:

  • Megnyugtatja az agyat.
  • Segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.
  • Serkenti a hasi szerveket, a tüdőt és a pajzsmirigyet.

# 4: Harcos helyzete I

A szőnyeg végén állunk, és a jobb lábunkkal lépünk előre. A bal lábat a szőnyeg sarkába irányítjuk, az első lábát térdre hajlítjuk. Magasra húzzuk a kezünket, megerősítjük a hasunkat és kiegyenesítjük a hátunkat. Legalább 5 lélegzetet tudunk elviselni. Aztán cseréljük a lábát.

Haszon:

  • Enyhíti a stresszt és a szorongást, mert erősíti a lábakat és a test közepét.
  • Megnyitja a mellkasot, energiát ébreszt a testben.

# 5: A holttest helyzete

Kényelmesen a hátunkon fekszünk, és lehunyjuk a szemünket. Az egész testet a földre engedjük. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezze ki a száját a test minden feszültségétől. Hazudunk és csak figyeljük a test lélegzését. Hagytuk, hogy fokozatosan terhelje a lábától a fejéig. Amikor nyugodtnak érezzük magunkat, a fejünkért nyúlunk, és mély levegőt veszünk. Fokozatosan felébredünk.

Meditáció a belső mosolyért

Kényelmes ülésen ülünk, kibélelhetjük a medencét, hogy az jól illeszkedjen hozzánk. Megegyenesedünk a hátunkon, és mély levegőt veszünk, és kilégezzük. Behunyjuk a szemünket, és elképzeljük, hogyan mosolyogunk szélesen. Érezni fogjuk azt a mosolyt bennünk. Fokozatosan elménkre, majd a szívre és végül a hasunkra mosolyogunk.

Ezután egyesítjük a mosolyt az egész testben, és egy nyugodt és örömteli egészként érzékeljük. Örömet és elégedettséget fogunk érezni bennünk.

Hagyja, hogy a rossz hangulat mérföldeken belül körüljárjon. És amikor úgy érzed, hogy jön, próbálj meg tornázni és meditálni.;-)

A jógát is megtalálja a Fitshaker gyakorlatok között. Emellett további 16 típusú gyakorlat, több mint 600 mozgóképpel. Legyen PREMIUM tag és gyakoroljon velünk ma!

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Jóga gyakorlatok a kikapcsolódáshoz

Diéta és jó hangulat egyszerre, lehetséges egyáltalán? Tippek arra, hogyan lehet mosolyt tartani az ajkán radikális életmódváltás alatt is

Hogyan tudok segíteni, ha valami dühít? Lásd 6 tippünket

Miért jó időnként abszolút SENKIT csinálni? Találtunk 7 okot, amiért az Ön számára működik

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2018.03.06-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová