hogy a babák itt folytathassák. 🙂
Szia,
Talán hülye kérdés. de mi van a 90 napos diétával? Még mindig 4 napig váltogatják egymást? És a hónap végén van a víz 1. napja? Valahogy nem jut eszembe az elv. Szeretnék vele is indulni 1.2-től. és egy kis segítség tőled segítene.
A reggeli még mindig gyümölcsről szól? és a tizedik gyümölcs és egy marék dió? Este valójában csak a kisebb adag felét ebédelem?
Ami a fehérje alját illeti, ebédre akár húst, akár sajtot fogyaszthatok?
Eddig megtartottam Dukanovát, de túl szigorú számomra, és egy fehérjés napon egész nap csak tiszta fehérjét vagy joghurtos sonkát ettem tojással és hússal, csak az összes fehérjét.
Szeretném, ha valaki csatlakozna hozzám, aki elkezdené ezt a diétát.
Szia, mint ahogy írsz. 4 nap körül forog, majd a hónap végén egy vízzel. Minden reggel csak gyümölcs, tízkor, ahogy írod. Fehérje napon hús vagy zöldség, sajt vagy hal fogyasztható. Szerintem a tojások is. Ha ízlik a sonka, akkor valószínűleg beépíteném az ebédbe - kenyérbe, sonkába, zöldségekbe. Ebédre is fogyaszthat egy darab kenyeret, de este nem. Az esti adag fele
Ezzel a 8 kilós diétával szépen sikerült lefogynom. de amikor visszatértem a normál étrendhez, ahol nem zártam ki a klasszikus köreteket, a súly sajnos fokozatosan visszatért hozzám. és nem ettem túl. Tehát valószínűleg arról van szó, hogy megvalósuljon egy ezzel a rendszerrel. Ez nem egy pillanat. De akkor nekem bevált a dobozos diéta. Vaja hetente lemegy egy kilóval, naponta ötször eszik rendszeresen, semmit sem zár ki az étrendből. csak a papák kisebb adagjai. és ez a súly fenntartható
@ lenka0305 én is megtartottam a dukánt, és ez a 90 nap jobban megfelel nekem 👍
@ lenkaaa22 dobozos diéta? Magad főzted? Rendelted és elhoztad neked? Én is lekötöttem, de ez sok pénz. ☹
Ha maga főzte, kérhetek néhány minta menüt, vagy legalábbis hogyan követte?
@ jajapaja14, akkor hogy csináltad ma? Dalo sa? 😅
@jajatop keményen, de csak elaltattam, nehogy az éhezésre gondoljak 🙂
Remek ... remek, csak tovább. te motiváltál, holnap is meg kell adnom! És egész nap csak vizet ittál? tea, kávé. ee? 😲
@jajatop igen csak vizet, kávét és teát vallom be a rozka végét be kellett mennem normálisan bent nem kontrolláltam féléves kislányom a fogai elé tárta és még mindig szoptat ☹
@ lenka0305 igen, jól írtad, 4 nap körül váltakoznak, még mindig ugyanabban a sorrendben fehérjék, keményítők, szénhidrátok és vitaminok, 3x víznap, azaz 28,58 és 87 nap
valahogy így néz ki:
REGGELI 8: 00-12: 00 (minden nap)
mindenféle friss és szárított gyümölcs, dió, mag, de gyümölcs- és zöldséglé, smoties, elválasztott gyümölcs is. (a gyümölcs nagyszerű, ha fahéjjal, különösen almával, banánnal, mandarinnal és narancsgal szórod meg)
FALATOZÁS:
1 darab gyümölcs vagy dió - egy marék
OLOVRANT
- ha éhes, fogyasszon zöldséget vagy édes gyümölcsöt (azaz NEM: banánt, szőlőt, körtét, sárgadinnyét)
Ebédek és vacsorák naptípusok szerint: 12: 00-20: 00
FEHÉRJE:
egyfajta fehérje (kecske nélküli hús, hal, tenger gyümölcsei, tofu, szója szeletek vagy kockák, tojás, tej és tejtermékek: sajt, túró, fehér joghurt, tejszín) + ZÖLDSÉGEK + húsleves (zöldséges vagy csirke) + 1 szelet fehérje teljes kiőrlésű kenyér
(Kétféle fehérje soha nem keveredik! Tehát akár tejtermékek, akár hús, vagy tojás, vagy tofu vagy.), De a tejtermékek kombinálhatók egymással, például egy vulkanikus salátához külföldi zöldségek és sajtok készíthetnek fehér joghurtos öntetet
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 4 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
CSILLAGOK:
- magas keményítőtartalmú növények .
rizs, burgonya, kukorica, szárított bab, szárított borsó, szárított szójabab, sosovica, csicseriborsó, (szeletben burgonya + sosovica, sosovica szósz + burgonya is keverhető) + ZÖLDSÉG + zöldségleves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1/2 ebéd + zöldség, húsleves nélkül, kenyér nélkül
SZÉNHIDRÁTOK:
tészta különféle zöldségekkel, pizza paradicsommártással, gomba és zöldségfélék, sós sütemények, perec, savanyú és kovásztalan tésztás pizza méretű sós sütemények, palacsinta vagy palacsinta TOJÁS NÉLKÜL és TEJ NÉLKÜL., hanem gabonafélék és belőlük készült termékek: hajdina, jacnem, köles, búza, mindenféle pehely. (A Polenta is ide tartozik - kukorica kesudió, szlovák rizs, targon, kuszkusz, quinoa, müzli, "polisztirol kenyerek".), Minden étel lisztből .
- az ebéd és a vacsora közötti időintervallum legalább 3 óra
vacsora: 1 torta vagy 3 kisebb sütemény vagy 3 gombóc fagylalt és 10 g forró csokoládé - főzéshez - KÖTELEZŐ, ha nem édes és sós süteményekhez vagy 1/2 ebédhez
VITAMINOK:
gyümölcsök, diófélék, magvak vagy zöldségek, kompótok, gyümölcslevesek, zöldséglevesek, sült gyümölcsök vagy zöldségek, főtt gyümölcspüré (ízesíthetjük mesterséges édesítőszerrel), simítás, .
(VIGYÁZAT nem tartalmazza a szárított hüvelyeseket és a kukoricát. - ezek a keményítők közé tartoznak)
- ezen a napon 2 óránként ehet
20: 00-4: 00 KÖZÖTT NINCS NINKÜNK
Semleges élelmiszerek:
- zöldségfélék (a szárított hüvelyesek és a kukorica kivételével)
(a zöldborsó és a zöldbab zöldségfélék - nincs magas keményítőtartalma)
- gomba
- bors
- gyógynövények
- diófélék és magvak
- ehető gesztenye
- kókuszdió
- aki
VÍZNAP
- 29,58 és 87 nap, csak vizet iszunk, vagy teát és kávét, édesítetlenééééé 🙂
INGYENI MÓD
ne felejtsd el az ivási rendszert, a kávét és a teát cukor és tej nélkül isszák. a könyv azt mondja, hogy ha tejet kell szója készíteni. (erről a könyvben írtak a 62. napon a Nem tetszik? részben)
víz citrommal (gyömbér, fahéj, méz) nagyon finom
ha valami nem világos számodra, kérj meg magyarázatot 🙂