A nyár ideális idő egy jobb alak felépítéséhez. Ha te is szeretnél edzeni, és nem tudod, hogyan indulj el, a mobilalkalmazások segíthetnek. Közülük sokakat úgy terveztek, hogy otthon vagy bárhol gyakorolhasson, csak egy pillanatra van szüksége.

Fitbit edző

A Fitbit Coach egy fitnesz karkötők és órák ismert gyártójának alkalmazása. Ingyenesen elérhető, de választható fizetett tagságot kínál. Az ingyenes verzióban heti egy rövid edzés van. A prémium változat hozzáférést biztosít minden edzésprogramhoz, valamint szabadtéri gyakorlatokhoz. Az alkalmazást attól függetlenül használhatja, hogy van-e Fitbit eszköze vagy sem. Ha Fitbit karkötőt vagy órát használ, az egyetlen hozzáadott érték, hogy a Fitbit Coach alkalmazás automatikusan rögzíti az edzésadatokat a Fitbit profiljára. Ha van még egy fitnesz karkötője, edzés előtt aktiválja rajta a testmozgás módját, és ennek eredményeként ugyanazt kapja.

folyamán

A Fitbit Coach-nál nagyra értékeljük, hogy megpróbálja a gyakorlatok nehézségeit az Ön képességeihez igazítani. Az első menetben hagyja, hogy gyakorlatsorozatot gyakoroljon, és a visszajelzései alapján egyéni szintekre helyezze a kezét, lábát, hátát, kardióját stb. Ezután az alkalmazás további sorozatokat állít elő, figyelembe véve az Ön szintjét, és mindig megkérdezi egyes gyakorlatok nehézségeit a vége után. Ily módon alkalmazkodik más sorozatokhoz, és az idő múlásával nehezebb gyakorlatokat kezd bele.

A Fitbit Coach-szal való edzéshez nem kell semmilyen súlyzó vagy gép. A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy a saját súlyával gyakoroljon, és csak egy székre vagy padra van szüksége a tricepsz gyakorlásához. A Fitbit Coach részletes videókat is tartalmaz, amelyek egyértelműen megmutatják, mit és hogyan kell edzeni. Van egy angol kommentár is, amely gyakorlati tippeket tartalmaz az egyes gyakorlatokhoz.

Az alkalmazás 4 képzési programot kínál. Az ingyenes verzió egy bevezető programmal rendelkezik, amely megmozgatja Önt. A fizetett tagság olyan programokat is tartalmaz, amelyek súlycsökkenésre vagy izomgyarapodásra összpontosítanak. Természetesen hatékonyságuk főleg attól függ, mennyire felelősségteljesen viszonyulsz a gyakorlathoz. Vannak külön gyakorlatok is a szabadtéri sétákhoz és futásokhoz, gyakorlatok a lépcsőkhöz és a futógépekhez.

Javasoljuk a Fitbit Coach alkalmazást. Az ingyenes verzióban is érdemes kipróbálni. Teljes potenciálját csak egy prémium tagság esetén szabadítja fel, amely évente 40 euróba kerül.

Nike Training Club

A Nike Training Club hasonló elven működik, mint a Fitbit Coach. Ennek azonban van egy nagy előnye, és ez az a tény, hogy teljesen ingyenes. Tehát, ha egy jól megtervezett fitneszalkalmazást szeretne kipróbálni, amelyért egyetlen eurót sem kell fizetnie, ez a megfelelő választás. Verhetetlen ár/teljesítmény arányt kínál.

Az alkalmazás gyakorlatsorokat, keresést és terveket kínál. Ezeket 4-8 hétre tervezik, és a felhasználóknak szólnak, függetlenül attól, hogy milyen gyakran gyakorolnak. A gyakorlat intenzitását az egyes gyakorlatoknál is megadják.

A Nike Training Club előnye, hogy az edzésterv elkészítése részeként meghatározhatja a rendelkezésre álló edzőeszközöket is - legyen szó súlyzóról, ugrókötélről, kettlebellről vagy vízszintes rúdról. Dönthet úgy is, hogy nem használ ilyen eszközöket. Azt is meghatározhatja, hogy milyen gyakran szeretne edzeni, és hogy az alkalmi futásnak része-e a tervnek.

A Fitbit edzőhöz hasonlóan a Nike Training Club olyan videókat is tartalmaz, amelyek bemutatják az egyes gyakorlatokat és alkalmi megjegyzéseket a virtuális edzőtől. A Fitbit Coachtól eltérően azonban meg kell erősítenie az alkalmazásnak az egyes gyakorlatok végét egy adott sorozaton belül. Kevésbé kényelmes, de olyan felhasználók értékelik, akik nem tudnak lépést tartani vagy túl gyorsak.

A Nike alkalmazás lehetővé teszi a Google Fit közvetlen integrációját is, és információkat tartalmaz a közeli eseményekről. Kár, hogy sem Pozsony, sem Bécs nincs a városok listáján. Arra is lehetőség van, hogy kedvenc edzésként mentse az edzést, és a Nike Training Club is örömmel tölti el különféle gyakorlatok nagy könyvtárával, amelyek 5 perc és 45 perc között tartanak. Jóga is rendelkezésre áll.

Freeletics

A freeletics az egyik jól ismert és népszerű fitneszalkalmazás. Azt javasoljuk azonban, hogy csak akkor próbálja ki ezt az alkalmazást, ha megállapítja, hogy sem a Fitbit Coach, sem a Nike Training Club nem felel meg Önnek. Ennek oka, hogy a Freeletics nagyon korlátozott szolgáltatásokat kínál az ingyenes verzióban. Fizetés nélkül nem kap egyetlen edzéstervet, csak megnézheti a konkrét gyakorlatsorokat és kiképezheti azokat. Néhányaknak elég lesz, de sok kezdő valószínűleg értékelné, ha az alkalmazás elkészítené számukra a tervet, és emlékeztetné őket arra, hogy gyakorolniuk kell. A Freeletics ilyen szolgáltatásokat csak a fizetős verzióban kínál.

Az ingyenes szolgáltatások közül odafigyelünk a közeli, edzésre alkalmas helyek felkutatására is. Az alkalmazás talált néhány helyet Pozsonyban is, és ez a funkció hasznos lehet azoknak az utazóknak, akik szeretnek üzleti úton vagy nyaraláson gyakorolni.

Az alkalmazás tartalmaz egy részt is, amely a futóedzésnek, illetve a már említett egyéni gyakorlatoknak szól. gyakorlatsorok. Szűrheti a készleteket nehézség, fókusz és hossz szerint. Ha rendelkezik alapvető gyakorlattal a gyakorlattal kapcsolatban, akkor valószínűleg a halmazok közül választhat. Ha azonban még csak edzeni kezd, akkor a Fitbit Coach vagy a Nike Training Club ingyenes terve, verhetetlen ingyenes ajánlattal, jobb választás lesz.

A testmozgás feldolgozása hagyományos, a videó megmutatja, hogyan kell edzeni. A gyakorlat után manuálisan vált a következőre. Vannak olyan készletek is, amelyekhez nincs szükség edzőeszközökre.

Nem teszteltük a személyi edzőt a Freeletics alkalmazásban. Éves előfizetése azonban 80 euróba kerül, ill. 120 euró, ha tippeket szeretne kapni az egészséges táplálkozásról.

Fitify - Gyakorlatok fogyás és izomnövekedés érdekében!

Fitify app - Gyakorlatok fogyás és izomnövekedés érdekében! azért is felvettük a listánkba, mert cseh nyelven érhető el. Ez nagy előny lehet egyes felhasználók számára - más alkalmazások angolul kommunikálnak veled.

Gyakorlatok fogyás és izomnövekedés érdekében! figyelmet azonban nemcsak azért érdemel, mert lebontja a nyelvi akadályt. Az alkalmazás gyönyörű dizájnnal rendelkezik, és több mint 850 különböző gyakorlatot tartalmaz. Az első indításkor beírja az alapadatokat, amelyek alapján az alkalmazás elkészíti az Ön számára egy edzéstervet. A terv részeként választhat olyan képzéseket, amelyek ingyenesen is elérhetők. Egyes tréningek prémium tagságot igényelnek, amely évente 75 euróba kerül.

Csakúgy, mint más alkalmazásokban, a Fitify lehetővé teszi gyakorlatok vagy egyedi gyakorlatok böngészését. A készletek szintén fel vannak osztva azokra, amelyek ingyenesen elérhetők, és azokra, amelyekhez aktív előfizetés szükséges. A gyakorlatok részeként meghatározhatja azt is, hogy rendelkezik-e speciális felszereléssel a gyakorlathoz.

A Fitify-t az igényesebb felhasználóknak is ajánljuk. Az egyéni edzésterveket megnézve észrevettük, hogy azok igényesebb gyakorlatokat tartalmaznak, mint a versengő alkalmazások. Örülni fognak, hogy a gyakorlatok kínálata relaxációs gyakorlatokat is tartalmaz.

Tornaterem edzésterv a súlyzós edzéshez

A tornaterem edzésterve a súlyzós edzéshez eltér azoktól, amelyeket a cikkben eddig említettünk. Ennek oka, hogy edzőtermi segédeszközként lett kialakítva. Ez segít a készségek alapján elkészíteni egy edzéstervet. Alkalmas a teljesen kezdők számára is, számukra egy 10 hetes tervet ajánl, heti kétszer gyakorlatokkal.

Az edzőtermi edzésterv a súlyzós edzéshez a test minden részének gyakorlását ajánlja. A terv készítésekor azonban meg kell határoznia magának, hogy milyen súlyokkal gyakorol jelenleg. Az újonnan érkezőknek tehát meg kell tudniuk, hol vannak a határaik.

Az alkalmazás nem kínál videókat, de magyarázza az egyes gyakorlatokat angol szöveg és képek formájában. A gyakorlat részeként kitöltheti a visszajelzéseket az alkalmazásban, hogy hogyan gyakorolta, és hogy az egyes súlyok túl nehézek vagy túl könnyűek voltak-e.

Az edzőtermi edzésterv a súlyzós edzéshez ingyenesen elérhető. Számos olyan funkciót tartalmaz, amelyeket egyszeri díj ellenében feloldhat, például időzítő edzés közben.

C25K - 5K futóedző

Szeretne elkezdeni futni? Ez az alkalmazás olyan edzéstervet kínál, amely azt ígéri, hogy 8 hét alatt 5 km futásra edz. És nem számít, hogy futott-e már korábban, vagy sem.

A C25K alkalmazás sikerének alapja az állóképesség fokozatos edzése a futás során. Eleinte csak egy gyors séta rövid rövid sprintekkel kezdődik, és idővel javítani fog az állapotán, így néhány kilométert fut. Ugyanakkor, mint más alkalmazásoknál, ez is a megközelítésétől függ. Az edzéstervet be kell tartani, különben az eredményeket nem érik el. A C25K esetében ez heti 3 alkalommal 30 perces edzéseket jelent. Az alkalmazás tartalmaz egy audio oktatót is, amely megmondja, mit kell tennie.

A C25K - 5K futóedző ingyenesen elérhető, és fizetős Pro verziót is kínál. Információt tartalmaz az elégetett kalóriákról és a megtett útról.