17 fitnesz igazság, amelyek jobb formába hoznak (még akkor is, ha nem akarod)

amelyek

"Semmi sem jobb, mint a szél a hátad mögött, a nap előtted és a barátaid melletted" - Aaron Douglas Trimble

Bár a formába kerülés nehéz volt és számomra így nézett ki: start - stop - start - stop - és újrakezdés, hosszú távon jobb formában vagyok, mint valaha.

Elértem az ideális súlyt, rendszeresen futok, rendszeresen járok edzőterembe és fokozatosan remek formát építek.

Nem ezt mondom, mert kérnem kell. Ha követte ezt a blogot, és lehetősége volt elolvasni, hogyan jutottam el oda, akkor nagyon jól tudja, hogy ez nem csak egy hónapos testmozgás volt. És egyáltalán nem csak a testmozgásról volt szó. Meggyőződésem, hogy ha egészségesebbé és hatékonyabbá akar válni, akkor a diéta a legfontosabb elem. Ezért megváltoztattam az étrendemet egy nem túl egészséges étrendről egy nagyon egészséges étrendre.

Korlátoztam az édességeket és az összes cukrot, amelyet évek óta fogyasztottam sütemények, cukorkák, csokoládé, édesített italok révén, és meglepetésemre egyáltalán nem hiányzik. A barátaimmal mentem gyakorolni, akik nagy motivációt jelentettek számomra és nagyon sokat segítettek. Van még tennivaló, de panaszkodni már nem tudok. egészséges vagyok.

Az erőnléti erőfeszítéseim jó és rossz ideje nagyon fontos tanulságokat adott nekem, amelyek közül az egyik legfontosabb: soha ne add fel. Ha nem sikerül, állj meg egy pillanatra, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene állnod. Folytasd. Feltétlenül fokozatosan jut el oda.

A fitnesz utam során, amely nem ér véget, és az igazság valószínűleg soha nem ér véget, sok olyan szabályt megtanultam, amelyek működnek, de olyanokat is, amelyek nem.

Most jön a fontosabb tanulságok és tények felsorolása, amelyeket gyakran fájdalmasan megtanultam és amelyeket szeretnék megosztani veletek. Vedd el tőlük azt, ami neked megfelel - mindenki talál valami mást bennük, de úgy gondolom, hogy ezeket a pontokat érdemes megosztani.

"Minden ember a saját egészségének vagy betegségének a szerzője." - Buddha

1. Kis lépések

Az a tény, hogy fokozatosan jobbá válsz, annál többet tornázol, szerintem teljesen nyilvánvaló. Kezdheti a járást, de ha egyszer formába lendül, hozzáadhatja a könnyű futást. Nem is gondolsz, és máris futsz három kilométert.

Ez azonban mindenre alkalmazható, beleértve az étrendet is, és olyan sokan már nincsenek tisztában ezzel. Nem szabad egy nap alatt megpróbálnia megváltoztatni étrendjét - fokozatosan tegye. Tegyen kis lépéseket, egy-egy dolgot, és megteheti.

Kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt fogyaszt. Ezután korlátozhatja az édesített italokat. Ezután elkezdhet több zöldséget enni ebédre. Ezután cserélje le a fehér kenyeret egy egészségesebb, teljes kiőrlésű kenyérre. Ezután korlátozza a munkahelyen elfogyasztott édességeket. És így folytatja.

Az egésznek az a titka, hogy idővel megszokja ezeket a dolgokat, és így a változás nem tűnik annyira drasztikusnak. Egy évvel később teljesen másképp, egészségesebb ételeket eszik, és el sem tudja képzelni, hogy visszatérne a régi étrendhez.

Kis lépések - a diéta és a testmozgás kulcsa.

2. Keressen rövid távú jutalmakat

A legtöbb ember abbahagyja étrendjét vagy edzésprogramját, mert azonnali eredményekre számít. És nagyon ingerültek, ha nem kapják meg őket. De ne feledje, hogy nem fog rövid távú eredményeket elérni.

Az egyik edző ilyesmit mondott nekem: „Egy hónap múlva kezd érezni néhány eredményt. Két hónap múlva kezd látni néhány eredményt. Három hónap elteltével a többiek kezdik látni az eredményeket. ”És ez igaz!

Néhány hónapba telik, mire elkezdi látni az előre várt eredményeket, így addig más dolgokra kell bátorítanod, amelyek rúgnak. Ezek a rövid távú jutalmak olyan egyszerűek lehetnek, mint az edzés utáni nagyszerű érzés - hogy segítsen a motivációban maradni.

Vagy megjutalmazhatja magát édességekkel (természetesen egészséges), vagy vásárolhat könyvet vagy valami hasonlót.

3. Mérje meg a haladást

A súly valószínűleg a legnépszerűbb módja annak, hogy megnézhesd az előrehaladást, de más módszerek lehetnek a derék körfogatának mérése vagy a hónapról hónapra történő fényképek készítése.

Mérheted a teljesítményedet is - például nyomon követhetsz minden héten 12 percet, és megmérheted, hány kört tudsz futni, és hogy hetente többet tudsz-e futni.

Bármit is csinálsz, világos módszerrel kell mérned, hogy javul-e az űrlapod, mert különben előfordulhat, hogy egyáltalán nem veszed észre a különbséget és az eredményeket - de a számok és a fotók mindenképpen megmutatják az eredményeket.

4. Érezd jól magad

Nagyon, nagyon fontos. Ha rendkívül nehéznek vagy fájdalmasnak tartja a testmozgást, akkor nem lesz képes túl sokáig kitartani. Ön feladja. Ha étrendjét olyannak tekinti, amelyet nem is akar megtenni, vagy szenvedésnek, akkor hamarosan visszatér az ócska ételekhez.

Meg kell találni azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és megtalálni azokat az egészséges ételeket, amelyek tetszenek. Nem biztos, hogy olyan jó ízűek, mint egy csokoládétorta vagy legalább valami ilyesmi.

Próbálja ki az új recepteket, amíg nem talál valamit, amit imád.

A legfontosabb, hogy élvezhesd. Ez vezet majd téged, és ez hajt engem - szeretem az új életemet.

5. Soha ne add fel

Talán a legfontosabb dolog ezen a listán. Ha feladja, soha nem fogja elérni a céljait. Nagyon nyilvánvaló, tudom, de a probléma az, hogy az emberek nem követik.

Késleltetni, mert visszatér a gyorsételhez, vagy egy ideig abbahagyja a testmozgást - ez megtörténik. Néha összekuszálódik az élet a lábad alatt. Senki sem tökéletes.

De felejtsd el és lépj tovább. Tanuljon a hibáiból, módosítsa a tervét, hogy elkerülje ugyanazokat a dolgokat, és ne fordulhasson elő újra, és kezdje újra.

Ha megáll, rendben van - de kezdje újra. Mindig kezdje újra. Ha mégis megteszi, nincs oka annak, hogy ne érje el a céljait.

6. Keressen társat

Valószínűleg más cikkekben is olvashattál róla, de ez a legfontosabb dolog, amivel a közelmúltban a gyakorlatban elért sikereimnek köszönhetem. A testvéremmel kezdtem el futni, és bár mindketten más színpadon vagyunk, együtt élvezzük a testedzésünket.

Az edzőterembe is járok a barátaimmal, akik viszont megmutatják, hogyan kell edzeni és hogyan kell feljebb lépni. Keressen társat. Ez a legjobb, amit tehetsz.

7. Vacsora után azonnal mosson fogat

Ez olyan egyszerű dolog, és valóban segít. Ez garantálja, hogy friss érzés lesz a szájában, és visszatartja az újbóli evéstől. Számomra a vacsora utáni mini finomságok rombolták többször az étrend változását.

8. Változtassa meg az edzéseket

Ez biztosítja, hogy mindig valami új dolog elé nézzen. A futók számára például ne fusson minden nap 3 kilométert és ugyanabban a tempóban. Változtassa meg a távolságokat, útvonalakat, sebességeket.

És ne csak futás mellett tegyen - menjen túrázni, biciklizni, kosárlabdázni, edzőterembe járni, úszni, evezni.

A sportok keverése biztosítja, hogy még jobb formában legyen, mert új módon teszteli testét és szórakoztatóvá teszi.

9. Koncentráció

Mindig vannak dolgok, amelyeket el akarunk érni, célok, amelyekre összpontosítani akarunk ... de ha elvonjuk a figyelmünket, elveszítjük az összpontosítást és az energiát.

Koncentráljon egy dologra, ha valóban erős szokást szeretne kialakítani.

Például egy egész hónapra összpontosítson az egészséges ételek hozzáadására az étrendbe (és az egészségtelen ételek elűzésére). Egy hónap múlva megszokja.

A következő hónapban adjon hozzá gyalogolást vagy futást, vagy valami hasonlót, és csak koncentráljon rá. Egy cél egy időszakban, egy hónapban, és egészséges leszel.

10. Fontos a kikapcsolódás

Azok, akik sportolni kezdenek, gyakran elfelejtik ezt. Pihenés nélkül a testmozgás tönkreteszi izmainkat, és akkor nincs lehetőségünk felépülni és növekedni. A testünkön végzett testmozgás stresszt okoz, a pihenés pedig lehetővé teszi a test javulását és alkalmazkodását.

Pihenés nélkül nem lehet javítani. A nehéz edzés napját mindig pihenőnapnak kell követnie.

Ha hosszú ideje keményen dolgozik (tehát valószínűleg nincs szüksége erre a cikkre), akkor váltogathat kemény napokon vagy különböző típusú testmozgásokat, hogy a test különböző részei mindig pihenhessenek.

De ennek ellenére ajánlom legalább egy nap pihenést, hogy ne kerüljön ki teljesen.

11. Célozzon egy-két évet, ne néhány hetet

Nincsenek azonnali fitnesz-javítások, és nem érdekel, mit mondott egy másik weboldal, vagy mit ígértek neked a magazinban. Ne higgy nekik.

A forma és az egészség elérése sok időt vesz igénybe, és fokozatos folyamatnak kell lennie. Ha még csak most kezded, akkor tűzd ki, hogy egy éven belül egészséges legyél. Ha még hosszabb út áll előtted, törekedj akár két évre is.

Aki közelebb áll hozzá, próbáljon ki 6 hónapot. A fő gondolat: fokozatos javulás.

12. Először a diétára összpontosítson

Nagyszerű szószólója vagyok a testmozgásnak és annak csodálatos egészségre gyakorolt ​​hatásának, de ha tartós fogyásra vagy zsíroktól való megszabadulási módra vágyik, a legnagyobb tényező a diéta.

Sokkal több kalóriát korlátozhat azzal, amit eszel, mint azzal, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Természetesen mindkettőnek létfontosságú elemnek kell lennie a fitnesztervében, de először étkezéssel kezdje, majd gyakorolja.

Ne gondold, hogy pusztán azért, mert edzel, mindent megehetsz, amit csak akarsz - így nem éred el a céljaidat.

13. Ne hasonlítsa össze magát magazinok modelljeivel

Komolyan. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian ezt tesszük, és szegényebbek és szebbek szeretnénk lenni, akárcsak a magazinok címlapján szereplő modellek. Természetes.

Nos, ez nem egészséges. Először is, a genetika fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan néznek ki ezek az emberek - legtöbbünknek nincsenek olyan testtípusai, mint amilyenek.

Másodszor, ezek a modellek nem is úgy néznek ki, ahogy kinéznek - néhány héttel a fotózás előtt különleges étrendet tartanak, hogy tökéletes legyen a fotózás napján.

Harmadszor, a legtöbb magazin jelentős képszerkesztést végez.

Negyedszer, fontos, hogy egészséges legyen a test, és ne úgy nézzen ki, mint a tökéletes modell. Az egészségre koncentráljon, ne a megjelenésre.

14. Keressen egy gyakorlatot, amely megfelel az Ön számára

Imádok futni, de nem mindenki született futónak. Sokan kedvelik az úszást és a vízi aerobikot.

Mások szeretik a súlyemeléseket, mások a kerékpározást, a taebot vagy a Pilateset. Mások inkább a kosárlabdát, a focit vagy a rögbit. Nem számít, mit választasz, a legfontosabb az, hogy mozogj és élvezd, amit csinálsz.

Jó megtalálni azt a megoldást is, amely a legideálisabb az Ön számára: tornateremben való testmozgás, úton járás (kerékpározás), otthoni testmozgás (én csinálom) stb.

Válassza ki azokat, akiket tud, hogy valóban meg fog tenni.

15. Tanuljon meg lélekben lenni

Visszatérek a "jól érezd magad" egyik alapelvéhez. Ennek egyik legjobb módja az, ha megtanulod, hogyan legyél jelen, amikor edzel és étkezel.

Például futás közben próbáljon szem előtt tartani, hogy éppen ott van, érezze testét és légzését, és tapasztalja meg, mi történik körülötted. Ha eszel, élvezd igazán az ételt, érezd, miből áll.

Csak rád dobni nem túl egészséges. És az egész étkezési élmény elmúlt.

16. Ne hagyd, hogy a tested túlságosan megszokja

Néha eljutunk odáig, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzük, de egyáltalán nem fejlődünk. Ennek oka az, hogy változtatnunk kell a dolgokon, vagy a gyakorlatunk magasabb szintre emelésével, vagy azáltal, hogy más szögből vesszük.

Ha ezt nem tesszük meg, testünk alkalmazkodhat egy ilyen ismételt testmozgáshoz, és abbahagyjuk a fejlődését. Ha elérte ezt a pontot, gyorsan lépjen magasabb szintre.

Növelheti a gyakorlat intenzitását vagy hosszát. De tenned kell valamit.

17. Maradjon ihlet

Egy másik fontos pont. Szeretek olyan blogokat és oldalakat olvasni, amelyek megmutatják, mennyire sikeresek mások. Számomra úgy tűnik, hogy a fitneszmagazinok használhatatlanná válnak, mert folyamatosan megújítják a régebbi cikkeket.

De még mindig szeretek olvasni, mert inspirációt adnak, nem csak információkat. Találj valamit, ami inspirál és megindít.