Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., A Szlovák Tudományos Akadémia (SAS) Orvosbiológiai Központjának Kísérleti Endokrinológiai Intézete, Pozsony
Az ókori római költő, Decimus Iunius Iuvenalis, aki az i. Sz. 1. és 2. század fordulóján dolgozott, azt állította: "Egészséges szellem egészséges testben." (Latinul: Mens sana in corpore sano.) És a mozgás az egyik út javítja az általános fizikai állapotot és egészségi állapotot. Hiánya növeli az elhízás, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a mentális rendellenességek, az ízületi vagy izomfájdalom kockázatát. Fontos a fizikai állapotunk, de a mentális egészség szempontjából is.
1. Milyen hatással van a testmozgás a test testösszetételére?
A rendszeres testmozgás hozzájárul a testösszetétel változásához, és összefüggésben áll a nem zsírtömeg (vázizom) mennyiségének növekedésével, a zsírszövet mennyiségének csökkenésével, még a teljes testtömeg változása nélkül is.
Magasabb fizikai erőnlétű felnőttek összehasonlítása azonos korú, nemű és összehasonlítható BMI-s ülő egyénekkel történt:
- kisebb derék kerülete
- kevesebb zsigeri zsír, amelynek térfogata hozzájárul a különféle betegségek előfordulásához
- kevesebb szubkután zsír
2. Fizikai aktivitás és testmozgás
A fizikai aktivitás bármilyen fizikai mozgás, amely a vázizomzat aktivitásából származik. Gyakorlat a strukturált fizikai aktivitás egy formája, amely egy bizonyos idő alatt ismétlődik, és a fizikai erőnlét, a teljesítmény és az egészség fokozatos javulásához vezet.
Ne feledd: onapi 50 perc testmozgás esetén heti 0,5 kg súlycsökkenésre lehet számítani.
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a túlsúlyosak és az elhízottak 60 percig mérsékelt intenzitással (például gyors séta) gyakoroljanak hetente négyszer.
A testmozgás során az embereknek óvatosnak kell lenniük:
- iszkémiás szívbetegséggel = kerülni kell a nagy intenzitású tevékenységet, a fizikai aktivitást szakemberrel kell konzultálni
- magas vérnyomás esetén (magas vérnyomás) = kerülni kell az erős edzéseket nagy súlyokkal, fizikai aktivitás ajánlott szakemberhez fordulni
- izom-csontrendszeri betegségekkel (izom- és csontvázbetegségek) megfelelő terhelés, fizikai aktivitás alkalmazása ortopéd konzultációhoz
3. Mennyi energiát tölt el az ember a fizikai tevékenység során?
Az ülő személy az összes energiafelhasználás körülbelül 25% -át tölti 24 órán belül. Egy aktív ember az összes energiafelhasználás 50% -át 24 órán belül elkölti. Ezért gondoljon az egészségére, és tegyen megfelelő erőfeszítéseket a kapott energiaszint fizikai aktivitás formájában történő elköltésére.
4. Fizikai aktivitás az elhízás megelőzésében és kezelésében
A fizikai aktivitás segít az elhízás kezelésében, és egyben annak megelőzése is.
Szabályokedzés vezet:
- a zsírtömeg csökkentése érdekében,
- a hasi elhízás csökkentése érdekében,
- a vázizomvesztés megelőzése (diéta okozta fogyás kíséretében),
- Fontos az optimális testtömeg fenntartása,
- Fontos az optimális testsúly fenntartása a fogyás után,
- A napi 45-60 perc közepes intenzitású aktivitás (a maximális pulzus 40-59% -a) általában a súlygyarapodás hatékony megelőzése,
- legalább 60-90 perc fizikai aktivitásra (közepes intenzitású) lehet szükség a súly hosszú távú fenntartásához a csökkentés után.
5. Mi lehet a fizikai aktivitás intenzitása?
Könnyű fizikai aktivitás = kerti munka
Közepesen intenzív tevékenység = gyors járás
Intenzív fizikai aktivitás = kerékpározás, úszás
Nagyon intenzív fizikai aktivitás = futás, tánc, evezés
Egészségétől függően olyan fizikai aktivitás intenzitását kell választania, amely segíthet általános egészségi állapotának javításában. Ha elhízott egyéniség (számolja ki BMI-t útmutatóként), látogasson el olyan szakközpontokba, amelyek segítséget nyújthatnak Önnek az elhízás kezelésében, és ahol tanácsokat is adnak arról, hogy a fizikai aktivitás milyen intenzitású lesz a testének.
6. Néhány akadály csak kifogás
Az emberek mindig találnak kifogást arra, hogy ne mozogjanak, miért ne gyakorolhatnák és elkerülhetnék a fizikai aktivitást. Gyors, változásokkal teli világban élünk, és a munkahelyi tevékenységünk annyira felszív bennünket, hogy szabadidőnkben a pihenés, a passzív televízió vagy a közösségi hálózatok nézésének ülő módját választjuk. A fizikai aktivitás elkerülésének okai mindig megtalálhatók:
- Nincs időm gyakorolni.
- Egy nehéz munka végén fáradt vagyok a testmozgásra.
- Unalmas a futópadon vagy álló kerékpáron való edzés.
- Félek és félek a sérüléstől.
- Nincs sportkapcsolatom.
- Nincs kedvem pénzt költeni sporteszközökre vagy fitneszközpont tagságra.
- Nincs senki, aki őrizze a gyermekeimet, amíg gyakorlom.
- Senki körülöttem nem aktív fizikailag (család, barátok).
- A tél túl hideg, a nyár pedig túl meleg a sportoláshoz.
- Egészségügyi problémám van (cukorbetegség, szívbetegségek, asztma, ízületi gyulladás ...), és nem akarom, hogy rosszabbodjon az állapotom.
- Nem tudom, hogyan kell tornázni és hogyan kezdjem.
Próbáld kiküszöbölni ezeket az akadályokat. Egészségügyi állapotától függően válasszon olyan fizikai aktivitás intenzitást, amely javíthatja általános egészségi állapotát. Kérjen szakmai segítséget, sportközpontokat, legyen olyan mértékben fizikailag aktív, hogy ez a tevékenység ne veszélyeztesse általános egészségi állapotát. Jó, ha maximálisan teszünk az egészségünkért.